羽毛球对体能的要求很高 体能训练：500不等于50X10 账要这么算

羽毛球运动对体能的要求很高，我希望自己的体能越来越强，同时，不想受伤，于是，就去问教练：怎么才能在体能训练和体能保养之间找到平衡点？希望自己用儒家的积极态度实现一个道家的远大目标。

跳绳是放在平日个人时间训练的项目，跳完绳，每天的个人训练还有两类：专项步法和抽墙、颠球，我喜欢对墙抽球，大概会花70%的时间练习，不太喜欢专项步法练习，因为对墙抽球（徒手练习）时，你可以想事，可以体会那种面壁修行的滋味；而步法练习的时候没有这种独自参道的感觉。

最初跳绳时，教练要求每天跳500个单摇，双摇不限，因为教练并不在场，所以经常是见面以后，教练问一句：“跳绳了吗？”“跳了。”我一向老实，总能按数量完成任务，今天，当我提起体能训练和保护的平衡点把握的问题时，教练问：“你每天500个单摇是怎么跳的？”

“每次50个，一共10次。”

“这样不行！”

“怎么了？”

“别人跑马拉松用两个多小时，你用两天，这不是遛弯儿吗？”教练走到我跟前郑重强调：“以后，每天花十分钟跳绳，连续跳，每次跳到累得跳不动的时候再中断，体能强化只有在不断提高上限的情况下才可能实现。”教练说，目前步法是我现在急需的练习内容，需要花70%的时间；而抽墙、颠球用30%的时间就够了。

然后，今天的训练我就额外“被跑动”了，累得快扛不住的时候，我说：“今天的步法怎么格外多了呢？”

教练曰：“专项步法练习能提高肺活量。”

……

呵呵，这是在恶补我50 x10=500造成的体能缺憾吧。