直面真实：冥想一刻钟

直面真实：冥想一刻钟 简书

直面真实：冥想一刻钟关注赞赏支持直面真实：冥想一刻钟一日一冥想

写下自己理想（所欲），厘清现实（所有），找到现实通往理性的路径并执行。在执行的过程中，哪里做到了，因此得到哪些方面的提升；哪里未能做到，因此暴露出自己所没认清的现实，有了对这一现实的重新认识，纠正路径，再次执行。

这当中的关键点，是根据执行的情况，无情地反馈出自己当时的状态，正视自己的问题，并纠正之。这是形成“目标—方法—执行—反馈—方法优化—执行—再优化”的正循环的拐点，而对自己错误的真实认知，需要强力去扭曲、去接受。

以早上的冥想为例，在每天的习惯中，我执行的过程中，是否不折不扣地做到了，还是哪里偷了懒？那偷懒之处，反映出我目前的哪些问题。

为的是锻炼专注力、提升效率。现实是待学习的东西繁多，编程JS、写作、日股、课程、CFA……，因积累不足而焦急，因浮光掠影，知道了却不能成为自己知识的一部分，只在内存短暂停留而未能写入硬盘，故更焦虑。路径是每早上班，一到工位，一坐下来，点开手机的15分钟的倒计时，闭目冥想15分钟，扫描周身，从手指、手掌、手臂、肩膀、后脊椎、臀部、大腿、小腿、脚掌、脚趾……。

比照今早的冥想，为了使之成为一个习惯，我安排在一到单位，椅子上坐下之后，立马设置倒计时，形成起跳反射的习惯，同时，每日近乎固定的时间感，培养类似刷牙般的动作。

但即便如此，今早的冥想过程中，15分钟中，我张目了好几次，偷瞄手表，急不可耐；意识无法完成扫描动作，有利于他处；脊背偷懒，几次往后靠着椅背。

有了这些痛苦的、要是以前的我是几乎避之唯恐不及的问题，该怎样处理？是逃避乃至荒废了这一习惯，还是一个一个地，从细微处弥补、纠正。

偷瞄手表，是对时间的感知的分裂状态——上网几个小时而不知，做个深蹲5分钟就累趴；意识的游离散漫，是否是最近只贪图在自己的“内存”一过的舒适刺激，而不注重存入“硬盘”成为肌肉记忆的刻意练习；往后靠脊背，是平时老佝偻着腰走路的习惯所致——可以做个小实验，现在有找个可以拍自己视频的房间，看自己的走路姿态，那弯腰，实在可怕。且同时，若极力昂首挺胸，其实在周边人看来，也只是正常走路而已。

最后这一小点的跳出自己视野局限，从视频中看自己、听自己，那个真实的自己，和自我感知的自己，是不是偏差有点大？细想这偏差是怎么一步步形成的？是沉浸于自己的世界，求同斥异久了，自然没得进步。这就给自己一个小教益：得时不时去观察自己、验证自己、检修自己。从这个意义上讲，可穿戴设备可不仅仅是记录而已，更是一个提供及时反馈真实世界的好教练。

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