如何应对考试紧张焦虑英语作文

考试对于中学生来说，是学习生活中不可缺少的事。虽然如此，由于考试是检验学生的学习效果、知识认识水平等的重要途径， 有些考试甚至会影响学生未来的前途，因此，所有考试都会给学 生带来一定的心理压力，产生不同程度的紧张、恐惧和焦虑，也 就是考试焦虑。在考试过程中，中等程度的焦虑水平是可以提供 临场发挥的最佳情绪状态。以这种心态迎接考试，往往不会失误， 甚至能超水平发挥；而心理承受较弱、对考试压力的感受和反应 过分强烈，就会产生严重的紧张和焦虑情绪，这种高强度的焦虑 水平不但对考试没有任何帮助，反而会起相反作用。甚至本来会 做的试题，心理一紧张，也会做错了。通过本课学习，使学生了 解什么是考试焦虑，考试焦虑产生的原因与具体表现，以及如何 克服考试焦虑，树立自信心，使自己的身心得到健康发展。 1、案例（投影画外音）凌是某中学初中学生。上课或做作 业时，会无缘无故地东张西望，遇难题会焦虑甚至手心出汗。该 生进校后，测验考试紧张，尤其是初三下半学期期考前夕引发了 胃溃疡，胃出血四个 + 。凌学习上接受知识速度 较慢，学习方法较差，成绩在班中倒数几名。有时丧失了学习的 信心，产生弃考的念头。 2、学生发表意见：看完后，你有什么感受，这位同学给你留下什么印象？ 3、对比自己：你也有过这种考试焦虑吗？具体表现怎样？结果如何？ 让学生讨论，现身说法。 一考试焦虑：因考试带来的过度的心理压力，产生严重的紧张、恐惧和焦虑，这就是考试焦虑。一个人如果长期被考试焦虑所笼 罩、支配就会失去自信，影响自身潜在的才能和智慧的自我发挥， 难以享受成功的快乐，常处于忧郁之中，并失去许多成功的机会。 那么，考试焦虑会给人的生活、学习、工作带来什么危害呢？ 心理学的研究表明考试焦虑能够分散和阻断注意的过程，使我们不是把注意力集中到试题上，而是分散在各种各样的担心、忧 虑或多余的动作上、阻断注意的过程，影响考试的正常发挥。考 试焦虑还会干扰回忆的过程，大脑记忆库中的信息检索和提取发 生混乱，会造成错答、漏答、或不知如何应答的现象，严重影响 考试成绩。此外，考试焦虑还可以影响我们正常的思维过程，使 我们的思维活动陷于停滞状态。在焦虑状态下，我们的分析、综 合、抽象、概括等具体思维能力无法正常发挥，从而导致考试失 如考试焦虑如果持续时间较长，可以导致大脑神经活动的兴奋与抑制功能的失调，形成多种类型的神经症；考试焦虑使交感神 经系统处于兴奋状态，有可能造成心血管功能的紊乱，出现心律 不齐、高血压、冠心病等心血管疾病；考试焦虑还可以使胃肠蠕 动减慢，胃液分泌减少，长此以往，会导致胃炎、胃胃馈疡（如 上例），等消化系统疾病；考试焦虑还可能诱发支气管哮喘等心因 性呼吸系统疾病；此外，考试焦虑的紧张状态使甲状腺素分泌系 统增加。可能会引发神经兴奋性增高、甲状腺肿大等内分泌系统 疾病。由此可见，考试焦虑对我们的生理和心理都有很大的危害。 那么如何克服考试焦虑，增强自信心呢？ 认识到考试以及考试分数是对自己所学知识掌握是否牢固和全面、灵活运用知识的能力强弱的一种检验方式。因此，需要根据 自己的实际情况，积极主动地复习，争取通过自己的努力考出自 己的实际水平。相反，如果还没考，就开始忧心忡忡，总怕自己 考不好，消极被动，甚至对考试产生抵触情绪。以这种心态准备 考试，往往会事倍功半，以这种情绪参加考试，是注定会失败的。 面临考试，尤其像中考这样的重要考试，常常会产生很大的思想压力，甚至寝食难安、心烦意乱。此时，树立必胜的信心就变 得非常重要，这是迎接任何考试的最佳状态。为了获得充分的自 信，在临考前就要给自己制订一个切实可行的复习计划，然后对 考试内容进行全面、系统的复习。因为，对考试的信心是根植于 对考试内容充分准备的基础这上的。否则，伧促上阵、穷于应付 不但注定得不到好成绩，而且还会使自己在临考时乱了阵脚、急 躁、焦虑，使本来已经掌握了的知识，也无法正常发挥出来。此 外，在充分复习的基础上，可以适当运用自我心理暗示的方法， 使自己树立考试心胜的信心。 首先，要科学、合理地安排自己的时间，制订详尽的复习计划，并按照计划，积极、全面地开展复习。复习时应该对应考科目面 面俱到，避免存在侥幸心理。此外，还要根据自己的实际情况， 适当调整自己的考前心态，既要克服过 分恐惧、焦虑，自我评价过低，又要避免期望过高，骄傲自满，这些都会影响到考试成绩，只要按照计划有条不紊地进行复习， 保持良好的考前心态，就可以有效地避免临考前紧张、焦虑的心 理状态。 合理安排自己的生活；注意合理的饮食和充足的营养；还要保证充足的睡眠。除此之外，每天还应该适当参加一些文体活动， 做到劳逸结合，保证精力充沛地应考。 总之，克服考试焦虑的关键，在于必须有坚定的自信心和决心，这样就可以把考试焦虑转化为自强不息的动力，使自己在生活和 学习中作一个强者。 为什么我的脑后总有一双眼睛；为什么你总在说“你要努力你要努力”；为什么我考不好就辜负了你？为什么你每天的言行都给 我那么多的压力? 据不完全统计，最近在辽阳市第四人民医院心理病房，住院的高考考生就有 10 余人，其间，到医院咨询治疗的近 40 余人，而 患上高考焦虑症的，几乎都是老师眼中的好学生。 十年寒窗,对 于高三学子来说,一模考试,期末考试等各种大型考试接踵而至,此 时的高三学生压力很大，随之而来的是千奇百怪的表现：有的听 到翻卷纸的声音就能急哭；有的模拟考试后，做什么题都记不起 来了；有的拒绝模拟考试，科科零分? 小溪化名是一所省重点中学的高三学生，她听见同学翻卷纸的声音就着急，翻得越多她越慌，在一次模拟考试中，她失声痛 哭，“他们答得比我快?” 小溪的班主任杨老师告诉记者，小溪的学习成绩很好，排在前面，她的目标是上海交大。 小溪认为同学翻卷纸就是这页答完了，开始答下一页了，当有更多同学翻卷纸的时候，她就受不了，越来越紧张、着急。 在那次痛哭后，小溪去看了心理专家，专家认为这是焦虑症的一种表现，告诉她别人翻卷子不一定是做得快，可能是不会做才 翻来翻去的，要暗示自己：“我不会的别人也不会，别人不会的我 可能会。” 辽阳灯塔某重点高中的高三学生于洋化名，在四月中旬住进了辽阳第四人民医院心理一科病房。 妈妈对医生说，孩子在第一次模拟考试之后，好像什么都忘记了，在教室里也坐不住；看书看完一部分，过后看了什么都不知 道。因此，医生诊断于洋患上了严重的高考焦虑症。 于洋从小学到高中学习成绩一直很好，是老师、父母、亲属心中的优秀学生。 心理一科主任心理医生韩丽彤介绍，像于洋这样的病例是焦虑症认知成分表现，他的心理负担太重了，一次考不好就接受不了， 觉得让家人失望，压力很大，造成注意力不集中、记忆力下降、 思路不清晰等。 小芬化名最近在摸拟考试中拒绝答卷，结果科科零分。面对品学兼优的女儿，小芬的母亲无法理解。 据辽阳第四人民医院心理二科主任徐晶介绍，小芬母亲很关注女儿的成绩，女儿的每一次各科考试分数，母亲都会用小本子一 一记录下来，甚至还列出了对比表格。一旦小芬的成绩下降，母 亲就会唠叨自己如何含辛茹苦之类的言语，小芬几乎到了崩溃的 边缘。 吴飞：中学高级教师，辽宁省实验中学心理健康教育中心负责人，参与“十二五”教育部课题《心理健康教育有效实施的相关 研究》、国家级课题《高中学生发展指导的实践研究》组长。 大脑高度集中1小时，超时请休息 紧张和焦虑主要来源于付出和得到不成正比，如果能科学合理运用大脑，再保证学习方向正确，那得到的将会比付出多得多， 也就没了紧张焦虑之感。 这就需要合理利用大脑，且是利用大脑疲劳周期。人的大脑高度集中注意的时间在 小时左右，如果连续一个小时高度集中，那么 分时就会出现暂时的溜号现象，但这并不会对你产生很大影响。如果时间长了，大脑疲劳周期就会常常来干扰你， 让你无法集中注意力学习，超时就要休息。 要保证大脑的营养，就能量而言，大脑需要大量葡萄糖，所以要多吃新鲜水果和蔬菜。 每天早上，早饭要吃得好，最好有大量的新鲜水果。中饭要吃得好，最好包括一道新鲜的蔬菜色拉。要将鱼、果仁和植物油脂 作为饮食的主要部分。定期运动，以使血液充氧。 在复习中，如果你手头同时有三件事情要做，势必会相互影响。因此建议学生要将你手头的几件事，按照重要与否排序，然后从 最重要的事情开始做。一件事一件事的去解决。 1.呼吸放松法：闭合双眼，吸气5秒钟，憋气20 秒，呼气10 钟，反复练习10次，达到放松目的。 3.音乐放松法：快节奏的音乐令人兴奋，听轻音乐对调整人的紧张情绪有积极作用。 4.沟通放松法：当感觉到压力、焦虑和情绪不稳定时，与知心朋友或者心理咨询师进行一次沟通交流。 5.冥想放松法：在轻音乐的伴奏下，冥想自己进入大自然的美境，冥想听到小溪流水、小鸟鸣叫等，会达到放松的目的。 如何正确应对考试焦虑症?考试焦虑症相信是每个同学都会有的现象，因为同学们在临考前有一定程度的紧张或焦虑都是正常 现象。那么，我们在考试前该如何正确应对考试焦虑症呢，首先 平时要打好学习基础，只有对所学知识融会贯通后，到考试时才 会应答自如，才不能出现考试焦虑症;其次根据自己的实际情况， 确定符合自己的考试目标;然后在根据自己的平时习惯，找出放松 自己的方法。 一、认清自己：心理学有个“苏东坡效应”，源于“不识庐山真面目，只缘身在此山中”。广州协佳医院的专家介绍这是指一个人 如果对自己的学习成绩没有正确认知，树立过高目标，就会产生 严重的焦虑情绪。因此，应善于客观评价自己，正确认识自己的 成绩，制定可行的学习目标，这样可以避免出现考试焦虑症。 二、积极自我暗示：如“我能行”、“我看好我自己”等，可以增加自信，克服考试焦虑症，这在心理学上叫自我成功的预言。 三、适量运动：运动可以消除一些导致焦虑症的化学物质，使精神放松，心情愉悦。还可以试着学会“调整呼吸”。坐着或者躺 着，先缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。 它能放松心情，对缓解焦虑症、紧张的情绪特别管用。 四、做最感兴趣的事情：同学们觉得天天看书很单调、很烦，不妨适当的时候放下手头的功课，做一些感兴趣的事情，如听音 乐、看电视、读小说等，可缓解考试焦虑症。 五、情感宣泄：情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整; 或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，都能缓解焦虑症。高 考是一次人生的调整，不是命运的定格。希望同学们在这个有意 义的过程中，体验到的是辛苦，而不是沉重。 如何正确应对考试焦虑症?以上就是关于这一问题的介绍，希望能对大家有所帮助。