人生这场马拉松 切忌跑成百米冲刺
【豆芽芊芊专栏】
人生这场马拉松，切忌跑成百米冲刺
原创作者|豆芽芊芊
01
2019年已经过去，迈入2020年已半月有余。临近春节，朋友圈里不少人开始立各种flag（意思是公开树立的目标）：
新的一年里，要管住嘴，迈开腿，不减20斤不换头像；
新年新气象，打卡背单词，每天坚持50个。一定要努力加油哦；
新年伊始，卸载抖音和王者荣耀。今年要远离手机，好好学习……
就在昨晚11点多，我看到表弟发的一条朋友圈：新的一年，奖励自己一张健身卡，以后一定要早睡早起，坚持锻炼。
只见他的亲姐姐，在评论区里回了四个字：积极废人。表弟回复了一个尴尬的表情。
何为”积极废人”？搜索百度百科，给出的解释如下：
积极废人，网络流行词，指那些“爱给自己立flag，但永远做不到的人；尽管心态积极向上，行动却宛如废物。
表弟在生活中经常制定各种计划，可执行起来就是另一番局面了。也难怪表姐不看好他新一年的目标。
不少人建立目标，在刚开始都有着斗志昂扬的决心，可没执行多久就戛然而止，功亏于溃，成为虎头蛇尾的典型代表。
力战者未必能胜，快跑者未必先达。把马拉松当成了百米赛跑去冲刺，注定与成功无缘。
02
好友琳达年底就要步入婚姻殿堂了，可体重正常的她仍认为自己不够苗条，发誓要在婚礼当天成为最美的新娘。
于是，上个月她给自己制定了减肥计划，开始进入疯狂减肥期。
刚开始，她每天只吃水煮蛋和水煮蔬菜，在晚上不吃任何食物的情况下，还强撑着跳绳和跑步，她这种减肥方式让父母很担心。她咬牙坚持了近一个月，体重减掉了15斤。
到了月末的时候，她最终坚持不住放弃了。不仅停止了运动，连饮食也不再控制。结果体重快速反弹，比减肥前还重了些。
欲速则不达。单一饮食和激烈运动注定是无法长期坚持的。科学饮食和运动，虽然减重效果不太明显，但它容易让人坚持下来，从而取得成效。
很多时候，人们将一件事情坚持到底，靠的不是激情，而是恰到好处的喜欢和投入。
正所谓，细水才能长流，才利于坚持，最终收获想要的结果。
03
同事于姐最近买了不少亲子育儿类书籍。
于姐说孩子进入了青春期，最近特别叛逆，不是顶嘴就是发脾气。中学教师的妹妹建议她多看些关于青春期亲子类型的书籍，陪孩子一起平稳度过这个阶段。
她便上网搜索了相关书籍，买了有二三十本。给自己制定了阅读计划：要两天读一本书，并做好读书笔记。
从第一天起，她就开始提速，要求自己一天读一本。孩子已写完作业去休息了，她还在埋头学习。
她一边读一边做笔记，每天都熬到十二点以后，次日还得早起给孩子做饭。
到了第二周，她就明显开始力不从心了。书翻开还没看几页就哈欠连天。孩子还在写作业，她就已经趴在书桌上睡着了。
“耶克斯-多德森”定律中提到：动机的最佳水平随任务的性质不同而不同。
在比较简单的任务中，工作效率随动机的提高而上升；而随着任务难度的增加，动机的最佳水平有逐渐下降的趋势。
也就是说，动机强度处于中等水平时，工作效率最高，一旦动机强度超过了这个水平，对行为反而会产生一定的阻碍作用。
可见若学习动机太强，急于求成，反倒会产生焦虑而乱了分寸，使学习效率降低。
04
妹妹前段时间为了锻炼身体，特意买了运动手环。设定了运动目标，每天步行10000步，还让周围的亲戚朋友一起监督她运动。
昨天在微信运动上，我突然发现前几天还步行上万步的妹妹，最近运动步数锐减，仅有几百步的运动量。一问才知道，她坚持了3天后就放弃了。
她颇无奈地说，以前上下班时，不是开车就是坐地铁，很少运动。如今执行起这每天10000步的目标，真的太难了。
挑战她的不仅是体力，更多时候是因为她总能“名正言顺”地找出不能锻炼的理由来：
天气刚转凉后，理由是天气太冷，走在路上太受罪；
回家窝沙发上，理由是上完了一天班后自己太累了；
饭后抱起手机，理由是她之前追的剧近期又更新了……
最初家人建议她，把目标步数先设置为5000步，这样执行起来比较容易，才会有动力坚持下去。可妹妹当初根本听不进去劝。
制定了目标计划后，如果你执行之前就内心忐忑不安，或者觉得简单枯燥，那执行程度已让人堪忧。
如果计划执行的目标，因周围环境会让自己干扰频频，也将注定是一场失败。
05
新的一年里，要想实现自己制定的每一项目标，我们一定要注意以下3点：
（1）情绪激动时不设目标
生活中，有的人被嘲笑或奚落受到刺激后，就会以别人的言行来制定自己的目标。起初会有很强的动力去着手实施，可是一旦压力消失后，他们就迅速失去了坚持下去的动力，最后只好放弃。
（2）目标执行时杜绝拖延
现如今“拖延”已经成为了不少人的一种生活常态。很多人在生活以及工作中，尽管目标都很清晰，可对于一切想做的和不想做的事，在执行的时候都会显得困难重重，因为他们会习惯性地一再拖延。
在制定目标后，一定要想法设法去改善拖延的习惯，否则目标就形同虚设，只有开始而没有结尾。
（3）设立难易适中的目标
要在设置目标时，做到难易适中。避免目标定得过大，否则放弃都会显得是顺理成章的事情。
目标执行起来过于用力，会给自己造成很大的压力，这样往往在起初会有效果，只要时间一长，弊端定会暴露无疑。
人生就像一场马拉松，没必要把它跑成百米冲刺。在这场比赛中，只要你努力坚持，中途不轻言放弃，成功就会在不远处张开双臂欢迎你。
作者简介：笔名：豆芽芊芊。宝妈一枚，喜文字，爱生活。关注情感育儿。
（本文为豆芽芊芊原创投稿）