奥黛丽·赫本罕见瑜伽练习美照 时隔50年又火了！
【运动指导】
她是“落入人间的天使”
她是优雅的同义语
她是一个让上帝都愿意亲吻她脸颊的人
她是奥黛丽·赫本，一位下凡的天使，惊艳了整个世界。
大家对赫本印象最深的，可能是《罗马假日》中“安妮公主”的形象。
也可能是《窈窕淑女》中 “卖花女”的形象。
但是却很少有人知道下面这组照片中，赫本练习瑜伽时的形象。
女神的瑜伽照
这组照片是在电影《翠谷香魂》的拍摄期间，由赫本的摄影师鲍勃·威洛比拍摄的。
在南美雨林的草地上，赫本身着红色瑜伽服，展开了一系列瑜伽练习。
而瑜伽动作的灵感，则来源于赫本一直非常热爱的小动物。她甚至在电影拍摄结束后，将剧组中的小鹿带回家抚养。
因此，她从动物的一系列运动中得到了灵感，并将其融入瑜伽动作之中。
其实，赫本练习瑜伽不单纯是为了得到优雅的体态。
由于长期练习芭蕾，在得到优雅气质的同时，也给赫本带来了常人难以忍受的疼痛。
所幸，她发现练习瑜伽可以缓解身体上的痛苦，于是只要一有时间就会练习瑜伽。
女神的瑜伽怎么做？
小动君为大家总结了这组照片的瑜伽体式，赫本女神都在练的瑜伽动作，还不赶快跟着练练
（以下动作建议在瑜伽垫上完成）
01
婴儿式
婴儿式是瑜伽的入门动作，模拟了胎儿在子宫中的状态，能够让全身心放松下来。
听说做完婴儿式之后睡眠会变好哦~强烈建议失眠的动友试一试！
【动作指导】
★双膝跪地。
★双手撑地与上身垂直，同时打开手掌。
★将臀部慢慢坐到脚跟上。
★额头贴地，双手向前伸展。
★在 5~10 次呼吸之后，即可解除动作。
【你将获得的好处】
√伸展颈椎、放松全身、缓解压力。
√作为其他动作的收尾，以缓解其他工作造成的肌肉紧张。
02
反手婴儿式
是婴儿式的变体动作，在其基础上，加强了肩部肌肉的锻炼。
【动作指导】
★双膝跪地，双脚并拢且保持脚面绷直。
★臀部缓缓坐在脚跟上。
★上半身向下弯曲，保持腹部紧贴大腿，额头贴地。
★在 5~10 次呼吸之后，即可解除动作。
【你将获得的好处】
√增强身体柔韧性
√放松肩膀
√减少腰部赘肉
03
弓式
因为动作做起来像一把弯曲的弓，故而得名「弓式」。
【动作指导】
★身体趴在瑜伽垫上，双膝弯曲。
★双手从外侧抓住脚踝。
★吸气，双脚向上带起双手以及上半身。
★3~5 次呼吸之后，即可缓慢解除动作。
【你将获得的好处】
√柔软脊柱
√扩展胸腔
√灵活双肩
04
金刚坐
金刚坐又叫雷电坐、钻石坐，是瑜伽跪坐体式的一种。
【动作指导】
★双腿合拢，跪于瑜伽垫之上。
★将臀部缓慢坐在脚跟上，保持上半身挺直。
★双手体前十指交叉，掌心朝外。
★吸气，手臂上举，掌心朝上。
★呼气，肩膀向后下沉，收紧腹部。
★保持 5~8 次呼吸即可解除动作。
【你将获得的好处】
√疏通脾胃经络，有助于消化。
√刺激腿部血液循环，美化腿型。
05
新月式
进入该体式后，身体形成的曲线就如同夜空中皎洁的月牙，新月式因此而得名。
【动作指导】
★一只脚跨步向前，单膝跪于地面，同时保持跨步的小腿与地面垂直。
★上半身微微后倾，在吸气的同时，双臂经身前上举，并保持掌心相对。
★膝盖与脚背始终贴于地面。
【你将获得的好处】
√扩展胸腔
√缓解肩部疲劳
√强化脊柱以及背部肌肉
06
战士二式
该体式是战士三式中的第二式，是一个力量与平衡兼顾的体式。
【动作指导】
★两脚开立，同时保持双脚平行。
★右脚向外侧旋转90°，弯右膝，同时保持双臂侧举。
★身体下压，眼神始终注视右手手指。
★保持 5~30 秒即可放松休息，然后换边继续做这个动作。
【你将获得的好处】
√强健双腿与双臂，增强平衡感。
√增强腰部力量
07
手臂上举式
该体式主要锻炼我们的手臂、指关节、肩关节以及腕关节，推荐给那些长期使用电脑的上班族哦~
动图来源 @Rayneen Thebeau
【动作指导】
★双脚打开与胯同宽，脚趾向上张开并慢慢回到地面。
★吸气，手臂经体前抬起并贴向耳朵。
★眼睛正视前方，下巴保持水平，掌心相对。
★至少保持 8 次呼吸，才可休息。
【你将获得的好处】
√强化腿部肌肉，提升平衡感。
√增强手臂力量，矫正手臂关节的超伸（超伸即当伸直胳膊时，小臂与大臂的夹角超过180°）。
08
挺尸式
一节完整的瑜伽课程常常以挺尸式结尾，目的不光是为了放松身体，更是为了平静心神。
因为这个动作模拟了进入死亡时的状态，希望大家能在这短暂的“死亡时间”内，得到更多的人生体悟。
【动作指导】
★身体平躺在地面，双腿双脚自然伸直分开。
★双手放于身体两侧，并与上半身保持一定的角度。
★以完全放松的状态，维持该体式 15~20 分钟即可。
【你将获得的好处】
√放松身体
√舒缓情绪
√缓解失眠
无论是为了得到优美的体态
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