听说你早上起不来？让这篇文章来拯救你！

关注我的朋友都知道我是早起党，我特别喜欢早上这个世界还没醒来，我就悄悄出发的感觉，仿佛生命被延长了。说实话，每一个早上，我都想睡个回笼觉，而另一方面，每次坚持起床后，我都没有后悔过。

坚持早起已经有8年了（我自己都没有发觉竟然这么久了），我不能准确的说出早起让我生活产生了哪些巨大的变化，但我知道，如果没有早起，我一定不会是今天的我。

很多人认为早起太难了，主要是两个原因：

①不知道怎么早起

②不知道早起干什么

这篇文章将从<认知篇>和<行动篇>两个方面解答大家的困惑。

一.认知篇

1.设定目标

所有人都有过这种体会，如果第二天早上有重要的事情要办，那么不管晚上几点睡觉，第二天早上都能够按时起床；如果第二天没什么事情，那真的可能一睁眼就吃午饭了。

所以，对于早起，你必须要有个目标。读书、跑步、学习，无论是什么，一定要有个原因促使你从温暖的被窝里走出来。

所以想要早起，你首先要解决的问题就是，搞清楚自己的目标是什么。有什么事情你是一直想做但是没时间做的？有什么事情是你喜欢独自完成，不受干扰的？清楚目标之后，你早起的动机就搞定了。

2.培养早起自动化思维

面对闹钟响起，不同的人有不同的选择:

早起的人——听见闹钟按下闹钟起床

赖床的人——听见闹钟按下闹钟浑身难受不想起床/刷个朋友圈起床失败

这么对比一看，早起的人在闹铃响后，会直接行动，绕开大脑的思考。这样也有另一个好处，只要思考，就会消耗意志力，所以不要想，直接起床，让你的身体先于大脑醒过来。

二.行动篇

1.早睡

只想早起，不想早睡，你是猫头鹰吗？

很多人会说“我也想早睡，但是我晚上真睡不着啊，越夜越high！”我懂你的感受，因为我也有过这种体会。这个时候可以采用的办法就是<用早起倒逼早睡>，不管几点睡的，早上一定早起，白天不要喝咖啡，你再试试晚上困不困？晚睡这种恶性循环一定是需要外界力量来打破的，想早起，你就得对自己狠点儿。

2.睡前5分钟要做的事情

晚上不要没完没了的刷手机，关上手机、闭上眼，用5分钟的时间去做一件事：构想明早起床你要做的事情，再想一下你要实现的大目标，然后带着使命感去睡觉（eg.大目标：到6月之前减肥10斤，明早早起跑步30分钟，我就离目标更进一步了）。

3.睡前准备好第二天的所有东西

早起不该被无关紧要的小事儿阻碍，尤其是穿衣服这种。请把第二天要穿的衣服放在触手可及的地方，这一招对我特别有用，我经常关掉闹钟，还没清醒的时候，就迷迷糊糊的穿上了衣服。所有在睡前能解决的障碍，就不要留到睡醒之后。

4.不追求完美，允许失败

有两种失败的情况：

①定好5点30的闹钟，结果迷迷糊糊一睁眼睛5点45了，自责的情绪涌上心头，一气之下翻身继续睡。

②连续早起4天，在第5天赖床了，觉得自己特别失败。

这是两种典型的错误认知情况，错在了如何定义失败。难道早起就是成功？赖床就是失败？不是的，成功是早起之后你所做的事情，给你的人生带来了改变。这就要从长远的角度来进行整体评估，而不是仅仅从一次失败的起床来给自己下定义。所以，一次没成功，也不要在意，第二天重新开始就好了。同时给自己缓冲的空间，不要压榨自己，比如我在周六周日，没有紧急情况绝对不会给自己设定闹钟。

总结：早起要通过认知和行动两个方面促成。认知：清晰目标+减少起床时的思考；行动：早睡+睡前做好规划+把衣服放在触手可及的地方+允许失败。早起是最简单、成本最低的自律的方式。每天早起1小时，一年你就比别人多拥有365个小时，你可以去做任何你想做的事情。你早起投入生活，而其他人还在鼾鼾大睡，这种幸福感满足感难道你不想体验吗?