「深度好文」多篇文章揭示运动锻炼的诸多好处！

本文中，小编整理了多篇研究报道共同揭示运动锻炼给机体带来的诸多好处，分享给大家！

JGIM：瑜伽等运动可以治疗下背部疼痛并促进睡眠

doi：10.1007/s11606-019-05329-4

波士顿医学中心（BMC）的一项新研究显示，瑜伽和物理疗法（PT）是治疗并发的睡眠障碍和背部疼痛，同时减少用药需求的有效方法。该研究发表在Journal of General Internal Medicine杂志上。

文章结果显示：瑜伽课或12对1 PT训练12周后，睡眠质量可持续显著改善52周，这表明这些非药物方法具有长期益处。此外，在治疗6周后早期疼痛得到改善的参与者，在经过完整的12周治疗后，其睡眠改善的可能性增加了三倍半，这表明疼痛和睡眠密切相关。慢性腰背痛（cLBP）患者常见睡眠障碍和失眠。先前的研究表明，患有cLBP的人中有59％的人睡眠质量较差，而53％的人被诊断患有失眠症。治疗失眠和背部疼痛的药物都有严重的副作用，并且使用睡眠药物会增加与药物滥用和死亡的风险。

Front Physiol：运动真的有利于健康，且任何时候开始运动都不晚！

doi：10.3389/fphys.2019.01084

伯明翰大学(University of Birmingham)的一项新研究显示，从未参加过持续锻炼计划的老年人，与同龄的高水平训练有素的优秀运动员一样，拥有锻炼肌肉的能力。研究表明，即使是那些完全不习惯锻炼的人，也能从负重训练等阻力训练中受益。

这项研究发表在Frontiers In Physiology杂志上，来自伯明翰大学的研究人员比较了两组老年男性的肌肉锻炼能力。第一组被划分为"运动健将"--70多岁和80多岁的人，他们一生都在锻炼，仍然在他们的运动项目中处于顶尖水平。第二组是年龄相仿的健康个体，他们从未参加过有组织的锻炼计划。

eLife：短时间的运动就可以增强大脑功能

doi：10.7554/eLife.45920

大多数人都知道有规律的锻炼对健康有益。而一项新的研究表明，它也会让你更聪明。俄勒冈州波特兰市OHSU的神经科学家们对老鼠进行了研究，他们发现短时间的运动直接促进了一个基因的功能，这个基因增加了海马区神经元之间的联系，海马区是大脑中与学习和记忆有关的区域。这项研究发表在网上的eLife杂志上。

研究者表示，锻炼很便宜，你不需要昂贵的健身房会员资格，也不需要每天跑10英里；之前对动物和人类的研究表明，经常锻炼可以促进大脑健康。然而，很难将运动对心脏、肝脏和肌肉的总体益处与对大脑的特定影响分开。例如，一颗健康的心脏可以为包括大脑在内的整个身体提供氧气。

Obesity：运动的时间是减肥成功的关键

doi：10.1002/oby.22535

在一项针对375名成功保持体重减轻、从事中到高强度体育活动的成年人的研究中，大多数人报告称，他们每天锻炼的时间保持一致，早晨是最常见的时间。

这项研究的目的是评估在国家体重控制注册中心成功的减肥维护者中，每天进行中到高强度体力活动(MVPA)的时间一致性是否与MVPA水平有关。肥胖研究还发现，无论人们是在早上、下午还是晚上坚持锻炼，坚持锻炼时间与较高的身体活动水平有关。

Nat Med：有规律地锻炼或能帮助机体有效抵御心脏病的发生

doi：10.1038/s41591-019-0633-x

最近，一项刊登在国际杂志Nature Medicine上的研究报告中，来自麻省总医院等机构的科学家们通过研究解释了为何锻炼能够帮助机体有效抵御心脏病的发生；研究者表示，有规律地锻炼能通过减少诸如胆固醇和血压等风险因素来保护机体的心血管系统健康，但目前研究人员并不是完全清楚心血管疾病的风险因素，为此他们就想更好地理解慢性炎症在其中扮演的重要角色，慢性炎症或会促进动脉中斑块的形成。

文章中，研究者分析了体育锻炼影响骨髓活性的机制，尤其是造血干祖细胞（HSPCs，hematopoietic stem and progenitor cells），HSPCs能够转化成为任何类型的血细胞，包括促进炎症发生的白细胞等；机体需要白细胞来抵御感染并移除外来病原体，但当白细胞“过分热情时”，其就会在不合适的地方引发炎症，比如动脉壁处。

图片来源：University of Abertay Dundee

APNM： "高强度"锻炼有助于提高老年人记忆

doi：10.1139/apnm-2019-0495

痴呆症是一种灾难性疾病，加拿大境内大约50万人受其影响，并且预计在未来十年中将急剧上升。近日，来自麦克马斯特大学的研究人员研究了运动对大脑的影响，进而发现高强度的锻炼可以改善老年人的记忆力，这一结果对痴呆症具有广泛的意义，相关研究结果发表在applied Physiology， Nutrition and Metabolism杂志上。

文章中，研究人员强调了运动强度的重要性。进行短时间高强度运动的老年人平均记忆力提高了30％，而中度锻炼的老年人平均记忆力没有提高。“目前我们迫切需要降低老年人的痴呆风险的干预措施。直到最近，我们才开始意识到生活方式的重要性，而最有可能影响患病风险的生活方式因素是体育锻炼。

SSH：每周仅需两分钟锻炼就能有效降低老年人患痴呆症的风险

doi：10.1007/s11332-018-0498-2

近日，一项刊登在国际杂志Sport Sciences for Health上的研究报告中，来自阿伯泰邓迪大学的科学家们通过研究发现，对于60岁以上的人群而言，每周仅进行两分钟的锻炼就能够降低其患诸如痴呆症等年龄相关疾病的风险。

这项研究中，研究人员招募了年龄在60-75岁之间的17名参与者进行研究，对其每周进行两次培训，为期10周时间；参与者被要求进行所谓的间歇性冲刺训练（SIT，sprint interval training），同时其还被要求在休息前尽可能在固定的自行车上骑6秒，随后参与者重复上述运动过程，直至其在每一个阶段都能够完成一分钟的高强度运动。

Cell Metabol：何时锻炼效果最佳？早晨和晚上锻炼对机体产生的有益效应并不相同

doi：10.1016/j.cmet.2019.03.013

近日，一项刊登在国际杂志Cell Metabolism上的研究报告中，来自哥本哈根大学等机构的科学家们通过对小鼠研究发现，锻炼所产生的效应或会因一天中运动的时间而所有不同，研究者指出，早晨锻炼或会增加骨骼肌中的代谢反应，而一天的晚些时候锻炼或会在较长时间内增加机体的能量消耗。

我们可能都知道健康的昼夜节律有多么重要，睡眠不足或会引发严重的健康后果，但目前研究人员通过研究仍然证实，机体的生物钟会明显影响机体的健康。研究者Jonas Thue Treebak表示，早晨和晚上锻炼所产生的效果似乎存在着相当大的差异，而这些差异可能是由机体的生物钟所控制的；早晨锻炼能够开启肌肉细胞中的基因表达程序，使其能够更加有效对代谢糖类和脂肪；而晚上锻炼则会增加机体全身的能量消耗。

Mayo Clinic Proceedings：肌肉锻炼能够降低患糖尿病的风险

doi：10.1016/j.mayocp.2018.08.037

根据疾病控制和预防中心的数据，在3000万美国糖尿病患者中，90%至95%患有2型糖尿病。新的研究表明，强化肌肉力量可能是降低疾病风险的一种方法。对4500多名成年人进行的研究发现，中等肌肉量使2型糖尿病的风险降低了32％。其益处与心肺健康无关，肌肉力量水平较高并未提供额外保护。该研究结果发表在Mayo Clinic Proceedings期刊上。

研究者表示，结果令人鼓舞，因为即使少量的阻力运动也可能有助于通过提高肌肉力量来预防2型糖尿病。然而，很难推荐一个最佳水平，因为没有标准的肌肉力量测量，他说。

Exp Physiol：锻炼身体能够提升肠道微生物多样性

doi：10.1113/EP087404

细菌通常意味着感染和疾病的发生，这或许是一种偏见。研究表明，我们体内的细菌细胞与人体细胞一样多，甚至更多，这意味着它们在我们的生理学中起着重要作用。事实上，越来越多的证据表明，肠道微生物群多样性（不同物种的数量和这些物种种群的均匀度）的提升伴随着与健康水平的提高。发表在Experimental Physiology杂志上的一项研究表明，我们将氧气输送到组织的效率（心肺健康）能够准确预测肠道微生物群的多样性。

研究结果表明高强度进行运动以改善心肺健康的关键的肠道微生物多样性的提高。在此之前，据了解，较高的心肺健康倾向于与更大的肠道微生物群多样性相吻合，但尚不清楚这种关系是否归因于体脂百分比或日常生活的体力活动。由于已知癌症治疗会引发对心脏代谢健康有害的生理变化，包括增加体脂百分比和降低心肺健康，因此，这项研究针对癌症幸存者展开。本研究共招募了37名至少在一年前完成治疗的非转移性乳腺癌幸存者。

文章来源：生物谷微信公众平台