健康科普：你知道睡姿对健康的影响有多大吗？这篇文章为你揭秘

人的一生当中有将近三分之一的时间在睡觉，人在进入睡眠状态时，对于体内的贺尔蒙调节、新陈代谢、细胞修复、组织再生等都有很大的影响。

睡眠对于人来说，就像是每天吃饭喝水一样正常，但越是日常的事情，越容易被忽略。当睡眠出现问题，出现睡不够或睡姿不当导致身体出现疼痛时，人们才会想到要去改善睡眠质量。

其中，让我们很无奈的就是睡姿，因为人体睡姿真的五花八门，但其中不同的睡姿也会导致身体出现不一样的问题。

一、 睡姿介绍

1.仰卧睡姿，通常是双手高举过肩，又称为海星式睡姿。英国睡眠中心研究发现，这类型睡姿的人，人格特质是平易近人且乐于帮助别人。不过，这样的睡姿容易引起打呼，长期下来可能对肩膀造成的压力会比较大，可能也会有疼痛产生。

2.正面仰躺，手自然摆放在身体两旁，仰卧的睡姿更容易使身体放松，让身体脏腑器官不会因为睡觉姿势而受到压迫，加上脸部朝上，避免与寝具有过多接触，亦能减少脸部的压力，不会因为脸部在睡觉时出汗而堵塞毛孔形成脓疮。但是，同时因为地心引力的关系，在仰卧时，容易出现舌根往下坠，造成打鼾甚至是出现睡眠呼吸中止等现象。

3. 婴儿式睡姿，侧躺，大腿弯曲，膝盖靠近下巴，使整个身体蜷曲起来，这个姿势和婴儿在母亲子宫里的姿势相似，故称为婴儿式睡姿。如果在两个膝盖中间夹个枕头，对于孕妇来说会是一个相对舒适的睡姿。但是对于大多数人来说，这个睡姿下，肩颈无法得到支撑，会对肩颈会造成压力；以及背部的肌肉会处于紧张状态、不利于深层呼吸。若长期维持这种睡姿也有可能会出现脊柱侧弯。

4.侧睡：向左侧睡时，体内的脏腑器官会受到压迫，心脏位于左右肺之间偏向左侧，胃与肠道消化出口也都是位于左侧，左侧睡对脏腑造成挤压会不利于胃的排空；但是对于心脏来说，这个轻微的压迫，可以利于锻炼心脏功能。向右侧睡时，能够让负责休息的自律神经处于平衡状态，利于身体充分休息恢复，以及利于身体的新陈代谢、促进消化吸收、减少心脏压力。向左侧卧或是向右侧卧都各有好处，不过可以确定的是，长时间侧卧可能会导致压迫到神经、影响血液循环。

5 .趴睡：趴睡时由于需要呼吸，头会转向身体一侧，在这个姿势下，颈椎、胸椎、心脏、肺部都会受到压力，也比较容易造成肩颈肌肉紧张僵硬、压迫乳房、呼吸不顺畅、影响脊柱排列位置等问题。

介绍完以上几种常见的睡姿，接下来介绍如果身体出现疼痛的人群，应该选择哪种睡姿会是比较适当的呢？

缓解疼痛的睡姿

1. 腰背不适：使用仰卧睡姿，在膝盖与腰部下方卷起毛巾垫高，以利让腰椎维持正常的生理曲度，减缓腰背不适感。

2. 肩颈不适：使用仰卧睡姿，准备一条毛巾卷起来垫高放在脖子下方，用来帮忙支撑颈椎的重量。

3. 打鼾、呼吸中止：使用侧卧睡姿，能够防止舌根由于重力的关系往后掉，进而出现打鼾的情况。并且在膝盖中间夹一个枕头，用来支撑身体的重量，使脊椎保持在中立位上。

一、 伸展动作

1. 婴儿式：跪姿，双腿微微张开，双手朝向前方向前伸展，让臀部与脚后跟接触，保持10秒伸展。如果在这个动作下还是有不适，可以在腹部与大腿中间放置一颗枕头，减缓不适感。

2. 猫式：跪姿，四足撑地，膝盖微微张开，吸气时腰背部往上拱起，头往下看向肚脐的方向，吐气时慢慢回到原始姿势。

3. 肩颈伸展：坐姿，将头往左侧侧屈，左手放在右边头部，轻轻往左边给一个力量，保持五秒，再换边。

4. 胸锁乳突肌伸展：按住左边胸锁乳突肌附着点（胸骨柄和锁骨胸骨端），头往右侧屈，往后抬，让下巴找45度角。

睡眠质量要好除了上面介绍的睡姿以外，床与枕头也很重要，挑选合适的床垫与枕头才能拥有良好的睡眠质量。

挑选枕头时需要注意枕头的高度，从侧面观看，躺上枕头后，耳朵与肩膀需要在维持同一水平线上，如果是习惯性侧卧的话，则枕头高度需要比仰卧时的高度稍微高一点。床垫的挑选则是要软硬适中，太软或太硬都会对脊椎造成压力，长期下来会让身体无法好好休息，自然也就会影响到睡眠质量了。