张文宏：小学生保证10小时睡眠 提高免疫力！家长却感觉进退两难

张文宏医生在开学第一课上提到：孩子每天要睡一个香甜的好觉。休息了，免疫系统才能好好休息。

所以，要求小学生要保证10个小时的睡眠，初中生保证9小时睡眠，高中生保证8小时睡眠。

但是家长表示很难做到，并列举了很多现实情况。

家长一：女儿上初三，每天早上5点40起床，6点20到校，晚上9点下晚自习，写作业到11、12点，每天只睡5个多小时。

家长二：哥哥家的孩子上高一，早上五六点起床，晚上10点回家，最早11点睡，一天睡六七个小时。

家长三：儿子小学6年级，作业写到10点半，睡觉时11点，早上6点还得起来背诵，一天睡7个小时。

如果遇到作业多、有作文，孩子写作业时间延长，睡眠时间更是严重不足。

有学者根据《学生健康和卫生工作条例》计算睡眠不足发生率，结果显示：睡眠不足的中小学生超过70%以上。与美国、意大利、瑞士等国家同年龄段人群相比，我国的儿童青少年平均睡眠时间约少40-50min。

家长们感觉进退为难，看孩子每天都很疲惫，知道睡眠不足也不好，也想让孩子休息，可是想到激烈的竞争，还是强打精神硬学习。有个同学妈妈，竟然给孩子喝咖啡，就为了让孩子能在晚上保持战斗力。

那睡眠不足有什么影响，导致睡眠不足的真正原因是什么，有没有办法解决这个问题呢？我们一起来分析一下。

睡眠不足有什么不良影响

1、免疫力下降

张文宏医生提到免疫系统问题，如果睡眠不足，病原体会趁虚而入，免疫功能受损伤、处于失衡状态，就会使人体生病。

看到一个中医大夫说，见过的所有高中生来看病都是无精打采，病病殃殃的，都是疲劳状态。还有妈妈表示，很多孩子都是颈椎、腰椎不好，小小年纪得了中年病。

2、影响运动能力

北京大学儿童青少年卫生研究所，抽取全国30个省、自治区、直辖市，119462 名9-15岁儿童青少年作为研究对象，研究睡眠对运动耐力的影响，结果显示：

睡眠充足的学生，50m 和耐力跑成绩优秀率均优于睡眠不足者。

睡眠可以减少耗能和促进神经系统恢复，增加蛋白质合成并调动游离脂肪酸提供能量， 防止氨基酸分解代谢，有助于肌肉损伤运动后修复机体，所以睡眠不足会影响运动能。

国外有研究者发现，对10名运动员进行30h的睡眠剥夺后，运动员的平均冲刺速度变慢。

3、影响智力发育

睡眠对大脑神经系统发育成熟起到重要作用，如果长期睡眠不足，容易导致脑缺氧，从而导致脑功能下降。如果还要坚持学习，增加脑负荷，就会降低神经突触功能，使信息传导速度减慢，出现反应迟钝、记忆力下降等问题。

相反，睡眠充足则可以促进大脑发育，提高记忆力，使学习事半功倍。

4、影响身高发育

生长激素的分泌有昼夜规律，晚上10点到凌晨是分泌高峰，分泌量占全天20-40%。生长激素促进骨骼、肌肉、结缔组织等生长，如果睡太晚、睡眠不足生长激素分泌减少，将会影响身高发育。

孩子为什么睡眠时长不足

1、作业多

家长们普遍反应的问题是作业多，孩子不能在短时间内做完。老师说每个科目半小时，但是实际完成起来会超过半小时。科目也比较多，如果一起布置作业，负担较重。如果有作文，时间会超过1个小时，要几个小时才完成。

2、辅导班多

有的孩子为了提高成绩，还在校外报辅导班，上课需要花时间，下课后还有作业，无形中又给孩子增加了工作量。

3、不会安排时间

同样的作业，有的孩子能早完成，有的孩子则很晚完成，这跟时间安排有密切关系。回家之后先玩，玩够了之后再做作业，自然要做到很晚。写作业磨磨蹭蹭、边写边玩，也会花很长时间。

4、其他原因

因为学习压力太大，内心焦虑，也会影响睡眠。现在电子产品普及，孩子看电子产品时间太长，不仅挤占睡眠时间，也会提高大脑皮层兴奋性，导致入睡困难。现在的孩子普遍不爱运动，运动缺乏，也会影响睡眠质量。

孩子睡眠时长如何保证

实际上，并不是所有的孩子都不能保证足够的睡眠时长，有家长反应是可以做到的。

家长一：上海，孩子上预初。小学4点放学，基本能保证10小时睡眠。现在晚上8点下课，回来直接睡，也能保证9小时睡眠。

家长二：儿子小学睡10个小时。

家长三：一年级，晚上睡10个小时，中午还睡午觉。

对于小学生：如果能在晚上9点睡觉，第二天7点起床，就能睡10个小时。对于初中生：晚上9点睡，早上6点起，能睡9个小时。对于高中生：晚上9点睡，早上5点起，能睡8个小时。

儿子是初三，晚上8点睡，第二天5点起，能睡9个小时，中午也有40分钟午休时间，想睡也可以。那这些能睡够觉的孩子都是怎么做到的呢？

1、在学校完成部分作业

主持人王芳的女儿现在上初二，她会在学校完成一部分作业，剩余一小部分作业，一个小时左右就能完成。

老师并不是在放学的时候布置作业，下课后会留一些作业，一些爱学习的孩子，就会利用课间、自习时间、甚至是午休时间写作业。刚学过的知识不容易忘记，再加上有学习氛围，写作业效率很高。

2、提高写作业效率

提高写作业效率的方法也不难，上课认真听讲，记好笔记，写作业前复习一遍，知识点掌握牢固，写作业效率就会大有提高。写完作业再预习新课，时间也很充裕。

3、少报一些培训班

平时尽量不报或者少报培训班，让孩子集中完成学校学习任务。在周末或假期有时间的时候再去上培训班，减少舟车劳顿，也减少额外作业量。

4、注意放松和运动

平时注意缓解孩子的压力，设定合理的目标，不要有过高期待，让孩子心情放松。平时还要多运动，让大脑神经感到疲惫，逼着自己去休息。

结语

张文宏医生的建议是非常好的，虽然孩子课业繁重，但是也要注意都休息。只要多想想办法，减轻孩子的压力，孩子的睡眠也是可以得到保障的。

二胎宝妈，高级育婴师，个性化训练指导师，多平台原创作者。爱孩子、爱生活，愿与万千妈妈分享育儿经验，关注我，获取更多育儿知识。