杠铃划船常见错误有哪些？要如何改正？这篇文章告诉你答案

流畅宽阔的背部肌肉，是我们每个人都梦寐以求的。它不仅可以让我们的体态更加完美，也是我们保持自信的重要手段之一。要想练好背部肌肉，杠铃划船是一个必不可少的动作，相信大家对这个动作也并不陌生。但是即便如此，在做杠铃划船时所犯的错误也是不可忽视的，这篇文章就带大家盘点一下杠铃划船的常见错误及改正方法，让大家更顺利的练习背部肌肉。

常见错误1：弓背

当背部处于弯曲状态时，肩部是无法收缩的，背阔肌也无法发力。在这样的情况下，脊椎和下背部会承受不必要的压力，可能会导致腰椎间盘突出，对身体造成伤害。

常见错误2：将头部抬得过高

将头部抬得过高会使颈部长时间处于收缩状态，容易导致颈柱过于弯曲，造成颈椎受伤现象。

在进行实际训练时，我们的犯这些小错误，可能自己并不容易发觉，所以可以面对镜子练习来进行自我检查，或者和小伙伴一起练习，让他们帮助纠正错误。在了解了以上两个常见的错误之后，我们也需要知道标准的杠铃划船应该怎样做，下面小编就帮助大家解答疑惑。

在做杠铃划船时，保持双手的距离略大于肩宽，双手正握杠铃，手臂保持伸直状态。将身体微微前倾，髋部和膝盖弯曲，降低上半身的高度直至几乎与地面平行。将杠铃拉至腹部，稍微停留几秒钟，然后慢慢的降低杠铃高度，回到初始位置。这样就完成了一组的杠铃划船训练。

接下来向大家介绍杠铃划船的动作原理，杠铃划船主要练习的是斜方肌和菱形肌，这两部分肌肉组织能够帮助肩胛骨在举起重物时保持稳定，在胸肌和手臂练习中起着至关重要的作用。因为一旦肩胛骨不稳定，就会对力量的输出产生很大的限制，所以增强划船的力量，是发挥整体力量的关键所在。但是大家也不要一味追求大重量，根据自己身体的实际情况，合理安排重量训练，才是最科学的训练方法。

了解了划船常见的错误和改正方法，以及划船的动作机理。还不赶快行动起来，塑造完美的背部肌肉吧！