孕妇如何正确 安全 有效地补钙 这篇文章统统告诉你！

孕妇是一个“特殊”群体，钙不但会流失，还被用来供给胎儿形成健康的骨骼和牙齿，帮助胎儿心脏、神经、肌肉和凝血能力的发育。如果钙的摄取不达标，胎儿会悄悄“偷走”妈妈骨骼里的钙；如果补钙过量，则会引起其它方面的疾病。所以，正确、安全、有效地补钙很重要！

一、孕期“钙元素”很重要

怀孕期间，胎儿生长需要大量营养，而且这些营养都需要从母体内获得，因此，孕期需要的钙量比平时要多很多。如果孕妇没有摄入足够的钙，可能会导致孕妇骨骼和牙齿缺钙，引起腰腿疼痛、骨痛、手足抽筋，影响胎儿的骨骼发育，导致新生儿缺钙。

二、孕期每个阶段对钙的需求量不同

1、孕早期

在孕早期的时候，胎儿生长速度缓慢，准妈妈对钙的需求量基本和孕前一致，每天大约需要补充700~800毫克。在这段时间，均衡饮食、多晒太阳，基本就可以满足自己和宝宝的需求。

2、孕中期

孕中期是宝宝发育最快的时期，孕妇对钙的需求量大大增加，每天需要补充800~1200毫克的钙，除了从食物中摄取，还需要额外服用补钙的产品。

3、孕晚期

到了孕晚期，胎儿的骨骼钙化速度骤然增加，可以说胎儿体内存储的钙质，有80%来源于这一时期，所以孕妇每天大约需要1000~1200毫克的钙。除了喝牛奶、吃含钙丰富的食物外，还需要继续服用补钙产品。

三、如何选择补钙产品

选择正规的药方，买正规的品牌，不买杂牌钙。购买的时候要注意生产厂家、批号、保质期等细节，避免买到伪劣产品。如果实在不会选，可以去医院让医生开。

调查显示，我国人均每日钙摄取量约479毫克，遵循缺多少补多少的原则。为了减少孕妇每日服用次数、减轻肠胃负担，建议选择高浓度的钙，比如碳酸钙。若是孕妇体内缺乏VD，对钙元素的吸收率就会降低，所以配合维生素D一起服用，可以增加钙的吸收率。

1、活性钙：相关产品很多，但是曾经有被检测出砷、汞等重金属的负面新闻，安全性有待考究。

2、碳酸钙：安全可靠，最为常见。但是，个体对碳酸钙的吸收率也有差别，因其溶解需要较低的pH，所以不适合缺乏胃酸的人服用。

3、有机酸钙：易于溶解，缺乏胃酸也可以服用，但钙的含量较低。

4、磷酸钙：可以作为强化剂使用，但是不易溶解，并且含磷过高，不宜于肾脏不好的人服用。

5、苏糖酸钙：吸收好、利用率高，但由于发现时间较近，副作用还有待考证。

四、哪些食物中含有钙

孕妇可以多食用含钙丰富的食物，比如牛奶、海带、紫菜、坚果、豆类、虾皮、芝麻等。

牛奶是膳食补钙最好的来源，牛奶钙含量介于100~120毫克/100克，牛奶钙吸收率高，是食补的首选。在孕中期以及不如期的妈妈，最好每天喝500毫升的牛奶制品。

多吃豆类或豆制品，一般吃100克左右的豆制品，就可以摄取100毫克的钙。尤其是南北豆腐在制作过程中，用的是石膏或卤水作为凝固剂，因此钙含量非常高。但是，如果选择用葡萄糖酸内酯作为凝固剂，这种内脂豆腐含钙比较低。

海带、紫菜、虾皮等食物的含钙量高，并且吸收率也不错，但是对海鲜产品过敏的孕妇就不要吃了。

五、关于补钙，你是否踩过这些“雷”

1、补钙导致胎盘钙化

胎盘里有钙沉积，并不代表身体里的钙是超量的，我们中国的饮食食物里，钙元素含量是比较少的。孕期是必须要补钙的，所谓胎盘钙化，胎盘是3级或3级+不需要补钙，这种观念是错误的。

2、补钙多了，宝宝头会硬，不好分娩

这种说法没有科学依据，胎儿的颅骨并不是一块完整的骨头，骨与骨之间是有缝隙的，缝隙与囟门间有软组织遮盖。在分娩过程中，胎儿的头进入产道，因为挤压，颅缝隙会轻度重叠，有利于胎头娩出，在出生后才逐渐完全闭合。

3、患了肾结石，就不能补钙了

很多妈妈会担心，补钙多了会得肾结石，所以得了肾结石就拒绝补钙，认为补钙会加重结石病情。事实上，有些结石并非补钙太多导致，而是本身体内钙代谢出了问题。因此，孕妇本身钙需求多，即使得了结石还是可以正常补钙。

最后提醒一点：人体血钙水平在夜间很低，补钙吸收率更高，晚上临睡前是理想的补钙时间。另外，不要空腹服用钙片，最好是晚饭后休息半小时再服用，因为充分的食糜可干扰草酸，能促进钙的吸收。