学习很努力 成绩却差强人意 该怎么办？——明白四点 变身学霸

很多学生小学阶段学习成绩还不错，进入初高中以后自己学习也很努力，可成绩就是提不上去。问题到底出在哪里？

努力学习，效果差强人意。时间久了，没有好的反馈，就会自暴自弃。这就是心理学上我们常说的习得性无助。

接下来我将从目标设置、计划执行、方法运用、注意事项四个点来讲述一下。

认知前提

在开始之前，我们需要一些认知上的改变。

第一，你所说的很努力，是主观感受还是客观事实，确实比别人付出了更多的时间，有没有进行量化。量化就是自己记录时间和做的事情，比如你在学习数学上你做了多少练习题，花了多少时间。你语文阅读读了几本书，写了几篇作文，用了多少时间。这是客观的量的标准。而不是凭自己的主观感受，觉得自己很努力了。

要看到最后你做了多少事情和产出。用数据记录你会发现，结果着实会让你大吃一惊。其实也没做多少一天下来，但总是感觉好像做了很多。这是你精力消耗在了一些不相关的事情上，大脑会欺骗我们，以为自己很努力了。

第二，学校里面努力学习评价的效果就是通过考试成绩来衡量，但记住，这仅仅是对你学习成绩的考核，而不是你整个人，也不是对你整个人的否定，或者觉得自己其他方面都不如人家，这是要摆脱的一种认知思维。不能让这种潜意识影响你其他方面的潜力和努力。觉得学习成绩不好，其他方面也会很差劲，给自己贴标签。

正如“世界大脑先生”东尼博赞在《启动大脑》中所说：

因为你没有应用正确的思维来思考你所面临的挑战。你之所以会陷进去，实际上正是因为你的努力。我们会莫名地不知如何发挥大脑巨大的能量。

有时候你越努力，效果越差。你越毫无思考的加倍努力，陷入恶性循环。

一、目标制定

做任何事情我们需要一个方向和目标，有了目标我们就有了靶向，朝着这个点去行动。但是目标的制定需要遵循几个原则：那就是目标要有效、具体化、可测量、可操作性。

1-有效性

所谓有效性，就是制定目标要根据自己的情况和实力，制定的过高打击自己的信心。制定的过低没有突破自己的舒适区，都是不恰当的。所以目标的制定要有效。同时，把注意力放在进步上面，而不是表现和短期的分数上面。

2-具体化

“具体”这部分的意义是显而易见的。让人知道你具体的期望值（或者为自己定下具体的目标）就排除了在这个标准以下的目标，避免告诉自己“已经够好了”。如果奋斗的目标不明确，人们很容易向疲惫、灰心或无聊妥协，但若建立了具体的目标，你便无法欺骗自己了。

达标或非达标，没有中间地带。你若是还没达标，若是还想成功，便只能继续努力。这也就是我在前面提到的认知部分需要我们知道的。

比如说，我想提高数学成绩这是目的。制定目标时不能说数学成绩达到多少分为目标，而是，在半年内，我要完成多少针对某一类知识点或概念的练习题，并记录多少知识点。例如语文，一个月之内，完成某类体裁的多少篇阅读，以及完成写作多少篇，每篇800字，这样具体的目标。这样我们才有具体行动的动力和方向。专注于行动，并养成习惯。

3-可操作

当我们制定好目标后，接下来就是执行阶段，这个时候目标要具有操作性，而不是抽象的描述。根据目标反向推演。比如，一个月内完成阅读文章20篇，并完成10篇笔记，字数300-500，反向推演就是具体到每一天，我需要怎么去操作，这就是目标细化后的操作阶段。

4-可测量

经过一个阶段的实施，我们需要测量我们的目标有没有完成，在前面三个步骤的基础上，我们运用数量化的可测量的目标可以实时监控我们的行动，如果你不知道自己的进度如何便无法对行为或策略加以调整，最后，目标变得无效。所以通过可测量的手段，可以随时检查自己的进度和最终的结果完成度。

二、计划执行

目标设定好以后，接下来就是具体的执行阶段，但怎么个执行法才是最有效，有了目标，我们空余时间怎么利用？什么时候开始行动？这些都是我们需要考虑的问题。目标设定好了，到了执行阶段却无法操作，或者因为其他因素的干扰以及诱惑，说好的完成的工作，有没有去完成。计划执行阶段也是最重要的阶段，是保证我们目标达成的关键。但是执行阶段不仅仅是简单的罗列今天要完成什么，因为有时候我们的注意力会被分散，被一些事情打乱节奏，这就需要我们根据日常的生活学习习惯来制定计划的实施，也就是地点（场景）+时间策略。

因为有些细节被忽略掉了。比如，按照计划是今天完成阅读文章一篇，并写完300字。触发这个行为的场景是什么，我们很可能一天下来没有去执行。并不是所有的计划都有效。

海蒂·格兰特·霍尔沃德在《成功，动机与目标》这本书中介绍了触发行为计划的有效策略：

“如果···········就··········”的计划。

当你决定了行动的时间和地点时，你的脑中会发生神奇的反应。这个计划会为情景或暗示（“如果”）与既定的行为（“就”）之间搭起一座桥梁。

比如，你想完成你的语文写作计划，而中午午饭后在教室这段时间比较空。这个时候你制定一个“如果·····，就······”计划，你就触发了“午饭后在教室”这个场景地点与“写作文”这个行为联系到一起了。

这样我们就可以应对当前、抵抗诱惑、应对焦虑和自我怀疑。把精力集中在行动上，而不是在痛苦和怀疑中浪费不必要的精力。

三、方法运用

磨刀不误砍柴工。学习任何技能和知识都是需要一定的方法，在目标以及计划执行设定好以后，在具体的知识学习环节需要运用学习方法，才能高效的掌握知识。

在勤奋这个标准配置的基础上，方法的科学性、有效性恰恰是走“捷径”的高效方式，也是提高成绩的核心。

一、方法操作模型

前提

在学习某个概念、公式及建立知识结构时，在各种知识概念之间建立尽可能多的联系，并且要有意识地去做。我们平时欠缺的就是没有做到有意识的去联系，导致知识结构不完整，只是单纯的孤零零的单个知识点，做起题来无法进行联系，学习效果不佳。这是学习任何知识需要有意识知道的前提。

1.理解与熟悉

当我们学习新授课，学习某个公式和概念时，我们先进行理解，要放在上下文中理解，要跟以前学习的知识联系的理解，关于理解，很多时候并不是真的理解了，而是刚开始阅读的时候觉得很有道理，觉得很简单，可真正自己去说的时候却说不出来，这就是根本没理解，在日常的知识理解中，要学会借助于自己的经历和比喻法理解知识、学会运用形象的图表法。例如：知识公式的由来、与其他知识的联系、在题目中的运用和。

2.掌握与熟练

这一阶段是在不断纠错的基础上的举一反三的能力和不同知识联系的加深，是知识层面的拓展联系，建立起不同知识间更多的联系。

3.测试与反馈

测试有助于迅速找到学习中的问题所在，通过习题测试和场景的变换应用，我们验证对知识的理解程度和理解上的偏差，找到学习中存在的问题与偏差。这个过程贯穿整个阶段。

4.内化

在前3步的循环中，我们对一个知识和概念的理解，就加入到我们的知识网络里，会形成跟其他知识的内在联系，内化为我们见到此类问题时可以较为容易的提取出来，并能基本准确的应用。

这4步是一个循环往复的过程。我们不妨看一下例子，比如，数学科目，基本的概念和知识点是最基本的，理解了基本概念后，我们通过做练习题来从不同方面加深对概念的理解，进而熟练，什么叫做熟练掌握，就是数学物理的基本公式，公式的一些变形，你都需要熟练掌握，能通过复杂的公式看到里面隐藏的基本公式，公式变形你掌握的多了，也就相当于你多了弹药。

在一个就是根据抽象的共识，能在你脑海里面看到这个公式在图形上是如何变化的。比如数学的函数公式，看到一个函数，你能在脑海里面大体反映出在x，y轴上的图像是什么样子的。把抽象的共识演化成具体的图像认知，这个需要你去把很多题目放在一起观察，思考的。这个过程会消耗精力，但一旦你掌握了这些变化，出题的角度和思考的角度。

也就是把你做的没一个题目考察的知识点是那些要能说得出来，并且个你以前做过的题目哪些是相似的，有哪些变化？理科类的题目是需要这样抓住本质，把抽象公式具化为图像。多做题目的目的是找到这些基本公式概念应用的场景和形式，而不是限于一道道的题目，跟别的题目没有联系。经过过着一个循环，知识才内化为我们容易提取的东西，而且在不同场景可以迅速提取出来。

二、费曼技巧

其实，我们把上面四步简化理解一下，就是我们熟悉的著名诺贝尔物理奖得主费曼的费曼学习技巧。

第一步--选择一个你想要理解的概念

拿出一张纸，把这个概念写在白纸的上面或者画一个思维导图。

第二步--设想你要把这个概念传授给别人

在你写和想的过程就是意识都自己对这个概念理解多少了，你写不出来，说明这个概念还只是停留在你的理解阶段，还没达到熟练和内化。

第三步--如果你卡壳了，就回顾一下学习资料

这个学习资料包括教材和练习题。结合起来通过习题和教材重新认识这个概念的应用和拓展。直到顺畅理解。反思在你思考的时候在哪里卡壳了，这个过程至关重要。

第四步--用自己的语言进行描述和表达。这是内化为自己的知识的过程，以后应用起来提取出来会很方面。存储越难，提取越容易。这就是必要难度学习理论。

三、反馈与调整

我们在学习过程中，计划和目标不可能一成不变，要根据自己的实际进行调整，在实际执行过程中学会进行总结，根据总结和反馈，调整我们自身的目标、行为和方法，但不可过于频繁。适应一段时间后要敢于挑战自己，提出自己的舒适区，给自己找到适合自己的挑战，这也是实现突破的关键。

四、注意事项

1.了解干扰因素

根据生活实际，寻找哪些因素干扰到了你的学习，并进行排除和调整。同时，思维上要不断提醒自我：你陷入了原来的学习模式了吗？做完练习，给自己留点时间思考一下，这个题目考察了什么公式和知识，切入点是什么？把这个意识灌输到你的脑子里面，你会省下一些精力。哪怕少做两道题目，也需要每天坚持这样思考，直到把你从原有的学习路径中挣脱出来。

2.精力管理

第一，集中精力先解决一门学科的学习方法，熟练后在前移到其他学科。比如，就是数学，先把这一门学科的学习方法解决掉，需要多花点时间，而不是平均分配时间。

第二，你需要寻求老师的帮助和家长的支持。单打独斗的效率是最差劲的，我们需要的就是借助老师这个最直接的帮手来反馈。问老师这门学科的学习方法，促进你自己的思考方向。

第三，满足日常休息时间和饮食营养。

3.不要“学习”

这是大名鼎鼎的斯科特·扬在《如何高效学习》中提出的观点，他利用1年时间完成MIT4年33门课程的学习。除非你把具体的学习活动列出来，否则你可能耗费大量的时间在所谓的学习表面上，而不是真正的学了什么。

4.适当休息，及时复习

东尼博赞在《启动大脑》中提到，根据记忆与理解的关系，在合理的时间间隔内进行短暂的休息是学习和记忆进程的重要组成部分，每隔20-50分钟进行休息，准确回忆信息变得轻松，因为我们的记忆具有首因效应和近因效应，所以短暂休息会产生另一个“近因”高位点，休息结束时，会产生另一个“首因”高位点。同时，要及时复习。东尼博赞提出短期记忆——长期记忆=5次重复。学习结束后立即复习一次；一天后复习一次；一周后复习一次；一个月后复习一次；3-6个月后复习一次。

5.物品归类

为了保证我们的情绪稳定和学习的高效，避免因为东西物品找不到而浪费精力、时间、和情绪，我们需要将学习资料以及日常用品放在我们可以随时拿得出的地方，以最少的行动和精力来处理日常生活。

毕业后，我自学了一段时间的pthon课程，为了解决实际工作中的数据分析问题，自学了spss统计分析，现在提笔进行写作。这些方法都是我在应用的，是基于自己的实际问题的学习方法。

总结

本篇我们从目标制定、计划的执行、学习方法的采用、注意事项四个方面进行了阐述。

第一，目标要满足有效性、具体化、可测量、可操作性。

第二，计划执行采取“如果。。。就。。。。”的（时间+地点）的执行策略。并与目标紧紧结合起来。

第三，学习方法的运用在满足前提意识的基础上，采取费曼技巧刻意练习，并在整个过程中学会反馈和调整，进行阶段性小结。

第四，在这三种策略学习中的注意事项。了解干扰源；学会精力管理；没有具体学习活动罗列出来就不要盲目学习；学习时间2小时候根据记忆原理适当休息，并及时复习；物品归类，便于拿取。