我三个月减掉60斤 是因为我知道了文章中这三个方法 你也来试试
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常见运动类型有氧运动：也称耐力运动，如慢跑、游泳、自行车等。是一种身体大肌群参与的持续性节律运动，运动中的能量来源主要由有氧代谢供给，是提高人体心肺耐力的重要方法，也是减少体脂肪堆积的重要手段。抗阻运动：也称力量运动，利用哑铃、水瓶、沙袋、弹力带和健身器械等进行的抗阻力的运动形式。抗阻运动是增加肌肉力量和质量，延缓运动功能丢失、增加瘦体重、强壮骨骼和关节，预防慢性病的良方。柔韧性运动：太极拳、瑜伽、舞蹈等轻柔、伸展的运动形式等。骨质增强运动：又称负重运动，是使身体各部位肌肉收缩用力，肌肉和骨骼抵抗自身重力的运动。如举重、伏地挺身、仰卧起坐及引体向上等。
之前文章中我们强调了，在合理营养饮食结构达成之后，适当的运动，有助于我们更好的保持体态，提升生活品质。
但是在具体的生活运动过程中，很多的人并不太清楚，
究竟怎样的运动形式适合自己。
究竟怎样的运动形式适合减肥。
究竟怎样的运动形式适合让自己体态更匀称。
今天的文章中，我们来聊聊，多种运动的不同概念。
从本文中，你可以找到适合自己的运动方法和运动形式。
如何达到身体活动量
除了我们日常活动如家务、职业性、交通往来的活动外，主动性运动的形式多种多样，主要有有氧运动、抗阻运动、柔韧性运动和平衡协调类运动。
1-1先设置目标 逐步达到
一口吃不成胖子，同样，一次锻炼也不能让你变成瘦子。
制定良好的锻炼目标和计划，是非常重要的。
也能很好的消耗我们每天摄入的能量。
总结成一句话：
先有氧，后力量，重视柔韧性运动。
有氧运动
如果平常体力活动很少，开始运动时，可以设定一个较低水平的目标。
比如每天进行15-20分钟的活动。
选择是你感觉轻松或者有点用力的强度。具体的运动强度感知体验，可以参照我之前文章提高的相关评定标准。
给自己足够的时间适应活动量的变化，再逐渐增加活动强度和时间。
在运动一段时间后，同样的用力，可以走得更快，说明你的体质在增强，适合你的运动强度也需要增强。
这时可以有一个更高的目标，选择一个更长的时间和更高的强度，您的健康会因此受益很多。
肌肉力量练习
主要针对身体的大肌肉群，包括上肢、下肢和腰、腹等核心肌肉群，通常采用抗组运动形式。
可以采用哑铃、水瓶、沙袋、弹力带和健身器械，也可以是肢体和躯干自身的力量（如俯卧撑、引体向上等）。
坚持每周2-3天力量运动，隔天进行。每天8-10个动作，每个动作做3组，每组重复8-15次。
抗组运动最好隔天1次，不要天天练习，以免回复不足导致疲劳和损伤。
柔韧性练习
身体灵活性柔软度练习很重要，伸展或柔韧性活动最好每天进行，特别是进行大强度的有氧运动和抗阻运动前后。
运动前热身包括颈、肩、肘、腕、髋、膝、踝各关节的屈曲和伸展运动，运动后包括颈、肩、上肢和下肢的肌肉拉伸活动。
此外，太极拳、瑜伽等也是不错的柔韧性练习。
而对我个人来说特别喜欢普拉提这个运动，适合各个年龄段的人。我就是靠这个方法减肥成功的。
关于普拉提运动
它是一种运动，一个科学训练的体系，通过这个训练体系让人们更好地控制和使用身体，达到整体健康的目的，获得均衡优雅的体态或提高运动表现。普拉提已经高度普及，无论是明星，还是大众已经成为时尚主流运动，适合所有人用来减肥或是健身。而且只需要准备一条拉力绳就可以在家轻松完成这个运动，效果完全可以媲美健身房很多器材！
最近天天被这款脚蹬拉力器刷屏，小编在蹲到了一波又一波的好评后，终于可以放心推荐给大家
一根轻便的拉力绳，就可以让你随时随地运动起来，还可以完成百分之八十的燃脂动作，瘦出大长腿和马甲线，今天先给大家分享几个健身教练推荐的动作，简单易学，科学瘦身
“明星”推荐——普拉提拉力绳：4个动作，每天坚持20分钟！
动作一：疯狂卷腹！减掉大肚腩，我也要做“小腰精”
平躺在瑜伽垫、沙发或床上，双脚踩住拉力器脚踏，双手握手把，拉伸至腹部固定，腰腹发力，双腿保持挺直抬起至90°。
这个动作主要针对腹部的顽固肉肉，背部挺直，双臂助力，胸部不自觉提升，睡前15分钟，只瘦腰腹，不瘦胸！
走路含胸哈腰，肩膀打不开？坚持打卡30天，腰围细2圈儿，胸部挺拔，这样前凸后翘的S身段，谁不心动。
动作二：腿部拉伸，腿围缩小10公分
对于久坐，下肢脂肪超标的办公一族来说，腰围脂肪堆积、胯骨宽、大腿粗很致命……
用拉力绳在家就能做臀部塑形，快安排！
双腿均匀“收回，送出”感受大腿发力，借助器械锻炼，效果相当于跑步的3倍，大腿带动臀部肌肉有规律的反复收缩，使臀部到脚踝形成一条优美的曲线。
这样不仅可以燃烧腿部脂肪，还能使肌肉转移，雕塑臀部曲线，令赘肉紧致集中，2周拥有蜜桃臀！
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动作三：站立拉伸，告别蝴蝶袖、纤长手臂很高级
胳膊粗了真显壮，这个动作完全不受空间限制，办公室、走廊里、楼道口和阳台……你想到的它都可以！只需站立，双手向上提拉。斜方肌和大臂用力，锻炼上臂和肩部，懒散一天的办公一族，自觉练起来吧！
3周甩掉肩膀上宽厚的“大山”，所谓：背薄一寸，年轻10岁！肩膀窄了连脖子都显得修长，在视觉上整体感觉瘦很多哦！
动作四：复合训练，强身健体，告别亚健康，三餐正常吃，体重蹭蹭掉！
这组动作全身发力，每个部位都在动，双腿踩住脚踏，双手紧握手把固定胸前，感受腰腹发力，上半身和腿部同时卷起。
拒绝户外夜跑做绿萝；拒绝斥巨资办健身卡；拒绝下班“葛优瘫”；只需要一根多功能拉力器，就能每天消耗500卡路里，一周减少一磅的体重，迅速瘦到“掉裤子”！
升级拉力管，四管更给力！4根升级弹力乳胶管，不怕断裂，高弹回力，通过300万次的拉力测试，超耐用！
用过它的姐妹都惊呆了！“这是我家使用率最高的健身器材，没有之一”、“老妈吵着跳完舞腿酸，用这个拉伸完全OK”“送给老婆，产后恢复很不错”、“儿子每天学习没时间锻炼，用这个方便快捷”“雾霾天居家健身法宝，这个冬天不带怕的！”
如果有朋友像我一样的不妨去试试，真心不建议吃那些瘦身产品和节食，就算体重降下来了，身体也会出各种毛病！所以健康瘦身是最好的！
因为这个方法我现在的体重降了非常多，也有很多小伙伴私信我说这个东西哪里有，我也是花了好长时间找到最好的推荐给大家~
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