冬天爱打羽毛球的需谨记！

十月已经到来，冬天还会远吗？也许北方的朋友们都已经开始在做过冬的准备了。天气虽然寒冷，但是也阻挡不了球友们热情打球的氛围。那么冬天打球需要注意哪些呢？

1、充分的热身

不能像夏天那样只活动关节，热身要感觉身体开始发热，在冬天寒冷的天气，身体肌肉僵硬，活动不开容易造成肌肉拉伤。

充分的热身能够让自己紧绷的肌肉活动活动开来，增加全身的温度和血液循环，能够让身体的呼吸系统、关节节系统、神经系统及心脏心脏逐渐适应即将来临的运动。减少或者避免打球带来的损害。

2、腿部和手臂不要裸露在外

经过一局或者多局的对抗，腿部和手臂肯定好会出汗，而大多数球馆可能会没有空调或者暖气，在寒冷的空气下，裸露在外极容易引起腿部抽筋或者感冒，所以最好穿一条紧身运动裤和紧身运动上衣。

没有紧身衣的也要穿长袖和长裤，最好备一个羽绒服或者大衣，在休息间隙披上，保持体温

3、喝热水，不喝冷水

冬天天气干燥，加上打球运动量大，补水是必要的。但是喝水不要喝冷水，冷水对肠胃的刺激较大，容易引起肠胃炎症，也不利于血液循环。热水不能太烫，水温在40-50度最好，小口慢饮，记得带一个保温杯哦！

还有一点要值得注意，热水不要添加茶叶，茶叶中有茶碱和咖啡碱，具有兴奋作用，边打球边喝茶容易增加心脏的负担！

4、不能立即洗澡

很多球友打完球后喜欢马上洗个热水澡，然后暖暖和和、舒舒服服的收拾东西回家。其实这样是有损健康的，因为打球过后心率和血液流速虽然在缓解，但是马上洗澡又会增加血液向皮肤和肌肉流量的增加，这样会让大脑供血不足，容易引起头晕，眼花等症状，所以至少休息10—20分钟后再去洗澡。

5、放缓打球节奏

冬天打羽毛球就最好不要像春夏那样激烈对抗，尽量放缓节奏，减少单打或者扣杀的次数，因为冬天人体的新陈代谢速度比较慢，万一在打球过程中肌肉撕裂或者关节出现损伤，自身的修复能力就会变慢，从而影响以后打球的状态。

6、拍线磅数不宜过高

球友们在冬天打羽毛球时断线的频率往往是平时两倍以上，有的没打几排就断了，很是心疼，所以在选择好的穿线师的同时也会选择更好的羽毛球线，真的是线的质量问题或者是穿线师的问题吗？

其实是因为天气冷，拍线变得很脆，收到高强度的撞击容易折断，所以建议非专业型选手在冬天打球穿线时磅数不宜超过28磅（土豪请无视这一条，嘿嘿）

说了这么多，还是建议大家冬天适当减少打羽毛球活动量，羽毛球虽好，可不能过量哦！

百家号“羽球说”，专注于羽毛球运动，欢迎关注！