如何克服演讲恐惧？做好这2点 绝对让你事半功倍 掌声不断

1、恐惧演讲的人：紧张忘词、大脑一片空白

年度总结的时候到来了，全公司忙上忙下，都在紧张的整理一年的收获和成长，以便在公司年终总结上展示业绩，获得升职加薪机会。

可小王却犯难了，作为公司的小领导，每次一遇到当众演讲的场合时，不仅心理上恐惧，生理上也有反应，手心流汗，说话结巴......每次都是以尴尬破场结尾。

因为这事儿，老板找小王谈了好几次话，说小王心理素质太差，要改。

虽然小王口上应和着，但每次都会因过往的失败对自己失去信心， 所以每次到了关键时刻，总会掉链子。

像小王这种一演讲就感觉自己“濒临死亡”的人大有人在，papi酱在《不可思议的offer》中说道：“自己是一个特别害怕上台的人。”

自己明明在上台前是有准备好了词，但是在一上台之后看到那么多人，一下子就懵了，完全不知道自己要干什么了。

有一次电影颁奖典礼，papi需要上台领奖，因为恐惧演讲，她暗自想到：“高跟鞋断了怎么办？，上台演讲出丑了怎么办？”.....

对演讲恐惧的的人，他们的典型表现是：

心跳加快；手脚冰冷；大脑空白；说话打结；身体晃动；语速变快；声音变小；......

直到声音淹没在人群中，自己把自己吓傻。

其实演讲就是表达自己、展示自己的过程，并没有我们想象中那么可怕。

2、为什么你总是害怕当众讲话

演员陈坤虽然拍过很多戏，在演艺圈摸爬滚打多年，非常有经验，但是当他受邀参加综艺节《开讲啦》时，曾因过度紧张恐惧，将演讲题目《人生路，莫慌张》说成了《人生路，莫紧张》。

美国一个调查曾经向民众提问：你最害怕的事情是什么？结果表明，死亡仅排名第二，而排名第一的居然是演讲。

不管是身在神坛的明星，还是普通老百姓，演讲似乎成为了难以逾越的沟壑。

为什么我们会对演讲产生恐惧呢？ 主要分为以下三点：

1） 恐惧是人类的本能

想象一下，你正在一片森林里，忽然，前面有一头熊向你跑来。

你的心跳开始加速，快到你不能承受，你的大脑只出现两个字：逃跑。

你开始玩命地奔跑。

这就是我们大脑自古就有的自我防卫机制，在面对危险的时候，它一般会产生两个选择：战斗或者逃跑。

演讲的时候，我们暴露在所有听众的关注下，我们的大脑也会把这种场景视为一种危险，因为我们的心跳会加速，变得紧张，这是正常的生理反应。

恐惧虽然无法消除，但我们可以通过不同的方法降低恐惧的程度。

2）过分关注结果

很多人在演讲上台之前，脑子总是在想：“这个演讲要是做不好怎么办？”“底下的听众不喜欢怎么办?”......

大脑充斥着很多自我怀疑和担心，结果就是这些想法让自己越来越恐惧，这种过度担心在心理学上叫“瓦伦达效应”。

瓦伦达是美国一个著名高空走钢索表演者，他在一次重大的表演中不幸失足身亡。

他的妻子在事后说：“我知道这一次一定要出事， 因为他上场前不停地说这次太重要了不能失败。而以前每次成功的表演，他想的总是走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的后果。”

心理学家把这种为了达到某个目的，总是会患得患失的人心态命名为：“瓦伦达心态”。

如果我们在做一件事时总是在想失败后的痛苦，那这一活动将很难顺利完成。

就像我们考试一样，你越是担心，反而越不容易考好。所以，你越是担心演讲成果，结果越是不尽如人意。

3）过分在意别人的看法

书籍《被讨厌的勇气》中有一句话：“你太在意别人的视线和评价，所以オ会不断寻求别人的认可。”

但事实上 “在意你的脸的只有你自己＂，看到你的脸的别人怎么想，那是别人的想法，你根本无法左右。

没有人是完美的，很多人演讲时害怕被别人不喜欢，害怕自己的缺点被别人看到，而过度担心只会让自己束手束脚。

一千个人中有一千个哈姆雷特，你不可能讨所有人的喜欢，只有先接受自己的全部，敢于展示真实的自己，将优势放大，才能获得舞台上的从容。

3、两个方法可以帮你克服演讲恐惧，让演讲出彩

你会发现很多人在自己熟悉的朋友面前可以侃侃而谈，但是一到公开演讲就犯怵那股机灵劲儿就没了。

其实在我看来，他们就是没有做好准备。

那些张口即来，滔滔不绝的家伙真的是即兴发挥吗？当然不是。

1943年2月，宋美龄在美国国会的一次演讲中说到了这样一件事。

她说罗斯福总统有一个放演讲稿的玻璃箱，里头装着一次演讲的第一份、第二份，甚至第五份第六份草稿，宋美龄还和罗斯福开过玩笑：“您这样公认的一流演说家还必须写这么多份草稿吗？”

罗斯福回答说：“其实有时候我得写到第十二份，心里才有底。”

名人尚且如此，更何况我们。

成功的演讲没有捷径，所有人都要提前做好演练。

1、上台前：提前做好准备

第一： 明确演讲的目的、流程和进度，以及你可能要用到的数据和资料，做到心中有数、有备无患。

如果演讲内容比较多，可以精简并且打印出来，特别关键的数字和时间节点最好能背下来，一旦被提问或者要求即兴回答问题，你不仅能言之有物，而且言之有据。

这就会大大超过其他人的预期，获得良好的印象。

第二：准备一份演讲大纲

大纲，就是要确保演讲涉及的方向与内容要清晰。

比如，你演讲的目的是报告进度、说明事实，还是解决问题呢？演讲内容紧扣目的，列清楚步骤，写出关键词；

如果需要，就写成提纲式，抄在一张纸上，用来提醒自己。

除了以上两点之外，你平时可以多进行“1分钟训练”。

冈田昭人在《牛津的6堂自我精进课》中讲解了1分钟训练法。

1分钟训练法，其实就是随机选择一个关键词作为话题，进行30秒钟思考时间，然后对该话题进行1分钟的自由发言。发言时间必须是1分钟，既不能够超过，也不能够减少到50秒。

但这个练习的好处在于，能够锻炼我们快速思考的能力，从一个随机的话题当中整理思路，确定自己一会儿要说什么，然后在有限的时间内清晰的表达出来。

2、演讲中：转移注意力

恐惧无法被消除，但是我们可以通过转移注意力的方式来减轻演讲恐惧。

（1）专注于讲

刚开始上台时我们会紧张，一般会在五六分钟后，才放松一些。

万事开头难，我们最应该担心的不是恐惧，而是如何开场。

你可以用提个问题、讲个故事、展示 一幅图片.....的方式来调节紧张的气氛。

除此之外，《牛津的6堂自我精进课》中提出，在演讲中能用讲段子的形式来调节现场氛围，可以提高个人表现力。

幽默能让你表达能力升级成人格魅力的秘密武器。

但幽默，需要掌握度，既不能够哗众取宠，也不能够冒犯或是歧视他人。

在你讲话时，可以用一两个适合的段子作为开头或是结尾。

比如，英国前首相撒切尔夫人在国会给她树立铜像时，她说：“我原以为要建立铁质雕像，听说是铜像后松了一口气，铜像很好，不会生锈。”

这种就用一个小小的段子使原本严肃的气氛变得轻松活跃起来。

成为“段子手”，就和写作文一样，需要多去积累素材，平时在看综艺节目、戏剧和脱口秀时，可以收集一些幽默的段子，在进行1分钟训练时，可以主动去使用。

一般开场顺利的话，你的自信心也会随之增加，专注在演讲中，恐惧会慢慢消失。

（2）专注于演

心理学研究表明，在人的第一印象中，55%来自肢体语言，37%来自声音，8%来自说话的内容。所以，说话内容并没有我们想象中那么有决定性。

因此，我们需要在演讲时，密切注意自己的神态举止，主要分为四点：

① 眼神

除了保持微笑之外，还要与提问者和听众保持稳定的目光接触，眼神不要游移不定。

② 手势

演讲时，也要注意自己的双手是否自然放松，千万不要两手紧握，紧握的双手不仅显得紧张，还会加剧你在演讲时候的慌乱；

想要表现出稳定和从容，我们的手势可以是：两手指尖合起来，形成一种“教堂尖塔”的手势，这是心里有谱的表现。

最好能根据演讲的内容，合理运用一些手势动作，这里就需要模仿和练习了——找到你满意的学习对象，观察他们的手势语言运用，先自己对着镜子，然后对着熟人练习，良好的肢体语言让你看上去洒脱而自信。

③ 发音

想让演讲生动，你的发音也很重要，包括你的音量、音色以及音调。

演讲最忌讳从头到尾使用一种语调，不分轻重缓急；语调的起伏不仅能使演讲更生动，而且还能传达演讲者丰富的感情信息。

如果总是用一种平板的语调，会显得无精打采，听众也会很快产生疲倦厌烦的心理。

一般来说，演讲中常用的语调有三种：

一是上扬调。声音由低而高，用来表示惊讶、反问、号召、鼓动或意犹未尽等，以此来引起人们的注意。

二是下降调。声音由高至低渐次下降，一般用来表示自然、肯定、祈使和话语结束等。三是平直调。

声音从头到尾比较平稳，变化不大，用来叙述、说明、解释，表达庄重、严肃、悲痛等情绪。

语调运用时必须投入真情实感，否则给人一种矫揉造作的感觉，会适得其反。

④ 语速

演讲中，语速与停顿的把控也是一项基本功。

通常演讲的语速是每分钟发出两百个左右的音节，这样才能保证大家听清楚你演讲的内容。

此外，语速的快慢对于表情达意也十分重要：凡是兴奋、激动时，语速加快；而沉思、平静时，语速就变慢。

哪些辅助措施会让你的演讲更加生动呢？如果演讲现场有投影等类似的装置，PPT演示稿件、专业的数据表格或是演讲思路的思维导图，这些都应提前做好准备。

它们是很实用的小工具，一方面会让你在演讲的过程中感到轻松，另一方面也会给听众最直观的感受，会大大地提升你的专业度。

4、最后小结

对演讲的恐惧会成为我们的绊脚石，在公开场合下我们会逃避演讲的机会，这样也就错过了锻炼自己，提升和展示自己的机会，给人生留下了很多遗憾。

演讲不是哗众取宠，也不是为了获得所有人的认可，而是展示自我，推销自我的机会。

想要克服演讲恐惧，获得演讲技巧，通过做好充足的准备，不断地练习，持续地精进自我，你也可以成为一个在舞台上发光的人。