目标一立就倒？专注“1厘米的成功” 小步骤让你实现大目标

裁员、降薪、调岗、失业，这是2020开年以来看到最多的词汇。

面对快速变化的时代，更加不确定的职场，有人计划提高核心竞争力找到工作，或稳定当下的工作；有人想开展第二副业实现多结构收益；有人期望实现自由职业靠专业吃饭。

但面对想要实现的目标，我们总是想法多，行动少。间歇性踌躇满志，持续性混吃等死。

为什么我们明明想达成目标，但总是坚持不下去？

美国畅销书作家唐·加博尔在《达成小目标》一书中给出了答案，我们设定并瞄准一个大目标后，要把它分解成很多小目标，并制定周详的实现步骤才可以。

道理我们都懂，为什么我们的目标却没有持续推进下去呢？

一、想要实现大目标，目标一定要拆解得足够细

世界著名撑杆跳名将布勃卡，有一个称号叫做“1厘米王”。在一些重大的国际撑杆跳比赛中，他总能稳稳地将成绩提高“1厘米”，刷新自己保持的记录。当他成功跳过了6米15突破世界纪录时，他说道：“如果当初我将目标定在了6米15，可能当时就被目标吓倒了。”

凭借“1厘米”目标，布勃卡职业生涯中6次夺得世锦赛冠军，35次创造世界纪录，他创造的室外6米14和室内6米15的世界纪录至今无人打破，被称为撑杆跳项目上的“沙皇”。

很多人都有大目标，但并没有拆解到“1cm”这么细。《达成小目标》一书中提出“L-E-A-P”跳跃法，可以帮到我们。

L-列举能想到的尽可能多的小目标E-评估小目标A-查证遗漏的小目标P-给小目标排列优先级

1.L-列举能想到的所有的小目标

先发挥想象，尽可能多地列举出能够帮助实现大目标的小目标。不着急评估这些目标合不合理，也不着急给他们排序。如果觉得想象困难，可以先做调研：

对标达成目标的人士。搜索并了解在这个领域做出名堂的都有谁，拆分他们实现目标的路径是怎样的。找到同样在做这件事的朋友。询问对方如何规划自己的路径，有哪些关键小目标。对达成目标的方法和路径有一个初步的了解后，再列举出自己能想到的小目标。

拿我自己写作的目标举例：我希望写作能帮我建立个人品牌及变现。为了实现这个目标，我能想到的“1cm”目标如图所示：

这些目标被梳理出来后，杂乱无章地停留在我的脑海里，先做哪个后做哪个并不清晰，所以要进行评估。

2.E-评估小目标

因为每个目标既是方向也是障碍，包含了不同的难度和步骤，所以要评估每个目标值不值得去做，可以问自己三个问题：

（1）这个小目标完成后，对大目标的实现有决定性作用吗？

比如我发现获得心理学硕士学位，这个小目标对打造个人品牌没有决定性作用，它属于加分项，于是我可以把它暂时靠后。

（2）这个小目标的投入产出比如何？

比如组织社群做分享，需要个人投入大量时间精力才能做好，它虽然能帮助我做个人品牌打造，但投入产出比太低。可以换个方法做，比如去他人的社群定期分享；如果实在没有精力，那就暂时靠后。

（3）这个小目标，能否保证我把精力用在正确的方向，而不是偏离原本的方向？

有时候，我们会看别人达成目标的方式效果很好。但是，这个方式一定适合自己吗？我的能力、喜好适合做吗？如果并不合适自己，只会让我们把精力浪费在不正确的事情上。

比如学习直播、学做视频剪辑，现在确实很火。但我不擅长也不太感兴趣，我更喜欢文字表达。这两个小目标放到现在做会分散我的精力，所以就要从小目标中把它们剔除。

被暂时搁置和剔除的小目标，不代表以后都不可以做，而是现阶段会让自己不够聚焦。我们完全可以定期回顾自己的小目标达成情况，再重新评估及时调整。

3.A-查证遗漏的小目标

对流程进行排查是很有必要的，因为当我们身陷具体事情中时，很容易“不识庐山真面目”，此时需要跳出来，再从全局视角去查证有没有漏掉关键步骤。

比如我入驻头条写作，很容易陷入资料搜集、想选题、写稿子、排版等这些很细枝末节的事情。

如果我跳出来看看这些小目标对我的大目标意义是什么，就会发现：我对写作的大目标定义是打造个人品牌和变现。那么对品牌传播来讲，内容要打磨好，还需要让更多的人看到，那就需要账号做得更优质，有更多粉丝，而我漏掉了“账号运营”这一关键步骤。

所以现在，“账号运营”这个目标也加到了我的小目标中。

4.P-给小目标排列优先级

每个小目标都包含了诸多障碍和实施步骤，是一项大工程，所以小目标要有计划地依次达成，即使有2-3个小目标同时在进行，也需要有侧重点。否则，我们就会被各方需求拉扯地身心俱疲。

因此，我们要给小目标排序，可以通过问以下问题来帮助我们梳理：

最重要的小目标有哪几个？哪一个小目标必须排在首位？这个小目标有什么特定目的？这个小目标与其他小目标有何联系？达成这个小目标前我需要完成什么事情？还有哪些小目标是基于这个小目标之上的呢？有的小目标之间是递进关系，必须先完成一个，才能做下一个，比如时间先后顺序，难度级别顺序。

而有的小目标之间是并列关系，可以分清主次，同步进行。比如做内容和做运营就是并列关系，同属于积累素材的50个咨询和看100本书也是并列关系。

我们需要先将小目标做分类，再给每一类目标排序。以下是我根据这些评估问题，针对“写作打造个人品牌及变现”这个目标，为自己的小目标排序的结果。

5.找到每个小目标的主要障碍，做好预备计划

美国教育家布克·华盛顿说：“我发觉，成功的标准，与其说是参照一个人在生活中达到什么高度，不如说是一个人在为成功努力时克服了什么困难。”

除以上步骤，我们还需要思考小目标的达成还可能遇到哪些障碍，并提前做好准备，设计一份“障碍清单”

（1）列举实现小目标的所有障碍

（2）分清障碍大小，排出优先级

（3）确认“关键”障碍

（3）后续计划中逐步消除大障碍和小问题

（4）设计一些后备计划

制定小目标时，做一份障碍清单，可以有效减轻我们的心理负担，也能在后续更详细的步骤安排中，有侧重地解决这些“障碍”。

设定“1cm”小目标能够保证在大方向正确的基础上，及时做出小步修正，而且降低了挑战的难度，容易通过每一步行动来检验结果、提高信心。

二、3步实现小目标，为行动补足动力

目标制定后我们常遇到一个问题，就是行动不下去，动力不足。书中提到3个步骤，可以帮我们更快去行动。

1.明确小目标的目的

比如，我写作的目标是“打造个人品牌及变现”，那么我的每一个小目标的目的，都需要为这个大目标服务。

获得相关权益认证，目的是为变现打基础，只有开通权益才能实现变现；提升写作技能，目的是树立专业高质量的个人品牌印象；50例咨询和看相关书籍，目的是为写文积累素材，加深个人在生涯领域的专业度。写作不再是一件自说自话，自娱自乐的事情，想写什么，怎么写，什么频率写，都有了具体的要求。这些要求，给之后的步骤分解设定了规则和方向。

2.梳理实现小目标的小步骤

比如为了实现“提升写作技能”这个目的，我需要做哪些步骤呢？可用两个维度去思考步骤：

（1）时间维度：即从时间前后顺序考虑，有哪些步骤要做？比如：

准备期，查找合适的课程并预习；第一周，学习写文框架逻辑第二周，学习书评类文体第三周，学习影评类文体第四周，学习讲故事、写金句（2）模块维度：即完成这个任务，有哪几个模块的工作要做？比如：

听课：每周一、三、五听课，整理笔记拆解：查找优秀的文章做拆解学习资料收集：阅读书籍、观看电影、关注新闻每周完成3篇原创图文：选题、大纲、初稿、改稿每周发布写好的文章：找图、作图、排版我们在排周计划时，可以将两个维度的步骤做结合，梳理出先后顺序。即可以完成任务，又能从时间维度上看到自己的进步，是一种有效的步骤分解方式。

3.预估每个小步骤的时间

《达成小目标》作者在关于设定截止时间的问题上，发现一件事：几乎流程的每个步骤，不论大小，耗费的时间都会比他自己原来预估的长两到三倍。所以他在做时间预估时，会在预估的时间上再增加2-3倍。

我们在完成计划时，时常会有未知的因素打乱计划，导致我们超时。当然，我们每个人完成任务的效率不同，所需要增加预留的时间也不同。

作者给到一些小建议来提高预估能力：

了解自己的体力和精力极限，实事求是的考虑需要花多少时间来完成任务辨别自己是否需要他人帮助来完成任务，如果需要则要考虑找什么人帮，在什么时间帮，对方需要多长时间来完成他负责的部分确认所需物料、工具和其他后勤资源是否到位把外部因素考虑在内，比如家庭责任、健康、天气情况等预估出时间后，可增加30%-50%的时间做出预留根据这三个步骤，我将“提升写作技巧”这个小目标，整理成一份小步骤流程图：

三、不断收集正反馈，为持续行动随时增加能量

我们启动计划容易，坚持计划却难，常常在半路中停下来。书中建议我们把小步骤清单设计成一份有成就感的活动清单，像玩游戏一样，开始实施计划！

1.制作有成就感的活动清单

查看完成的小步骤清单，确定几个觉得好玩有趣，又比较容易完成的步骤。即使跳脱了设定好的顺序也没有关系。挑选这些步骤的标准是：做这件事我开心吗？满足吗？

比如我的“提升写作技巧”，写文章、找图和排版太令我伤脑了。但是阅读、看优秀文章、听书、写大纲、听课程、做笔记，是我觉得完成起来相对轻松，又有满足感的步骤。

这些步骤与我的小目标强关联，无论做哪一个步骤，或多或少都能为实现目标带来助益。现在，先不用考虑哪个步骤要先做，或者哪个步骤更重要。唯一的判断标准就是做这些事我是否有满足感，而不是感到困难和消耗。

所以，这些步骤的组合，就是我的“成就感活动清单”。

2.从一个能实现成就感的小活动开始

《微习惯》的作者用每天1个俯卧撑的习惯，养成了健身和阅读以及写作的长期习惯。一个不需要耗费太多意志力，或者动力的小活动，可以开启我们的行动模式。

如果这个小活动可以立即给我们带来成就感，我们大脑里管理思维和决策的大管家——“前额皮层”，就会看到“好处”，继续向负责重复动作的“基地神经节”传递信号，强化重复做这个活动。

所以，从成就感活动清单中，选择一个简单的任务作为开始吧。比如读15分钟的书，写下一个标题、查找30个好文的选题。完成简单的任务能帮助我们建立自信，不断告诉“大管家”——前额皮层：继续保持，我感觉好极了！

随着一个个成就活动的达成，我们就更有动力和能力来完成后续的步骤，达到目标。

3.创建“难-易”交替工作计划

要实现目标，有简单的任务，也有困难的任务要做。简单的任务，指不太消耗精力，不需要特别动脑和消耗体力的任务。困难的任务，是指需要消耗大量精力的任务，包括脑力和体力消耗。

拿我“提升写作技能”的任务做比方：

简单任务：大部分是输入型任务，比如听课、看书、看优秀文等；以及一些基础型工作，比如检查错别字、找图等；困难任务：大部分是输出型任务，比如写初稿、想选题、写大纲、改稿；也有本身不难，但我不喜欢做的事，要花费大量时间，比如作图。

我可以选择将简单任务和困难任务交替安排，在一天或一周精力特别充沛的时候安排困难任务，在效率比较低的时候安排简单任务。就能最大限度的创造动力，减少意志力的消耗。同时，还在保持向目标推进。

创建成就活动清单，从一件有成就感的小任务开始，并用“难-易”交替的方法计划工作，让目标计划的启动不再困难。

总结：

美国作家娥苏拉·勒瑰恩说：“前行之旅有终点固然很好；但最终要紧的是这趟旅程本身”。

从去年重拾写作，今年3月进入头条，我坚持了180天。我把更多的注意力，集中在一个个“1厘米”小目标上，而不是遥远的目的地。每一次达成目标，都给了我无比的信心。

这个过程中，实现的每一个小目标都意义非凡，让我知道自己正在一步步走向想去的方向。这就是“1厘米”目标的力量。

现在就开始制定你的小目标，用一次次“1厘米的成功”，实现你心中最渴望的梦想吧！

1.用L-E-A-P法创造正确的小目标

2.将小目标分解为一系列有组织的小步骤

3.小步启动你的计划

我是@青禾说生涯，品牌营销专家，生涯规划咨询师；在职场打怪升级的路上，与你同行！欢迎点赞关注！