晨练写作一千零一夜计划第298天

今天是晨练写作一千零一夜计划，的第298天，平时都是早五点起床，洗漱好五点二十左右，先跑3公里，然后做拉伸15分钟，再快走3公里到家。

中间抽出二十分钟录视频，天气热的时候抽半个小时写作，入冬以后把写作时间放在晚上吃过饭进行。

总体来说写作是越来越轻松了，至少不怕写不出来，只是不去主动采集故事，写出来的往往没什么味道，家常里短有些没劲，想做出一些改变。

所以最近下来几个运动APP看看有什么团体活动，悦动下载完了一天没什么意思，就删了，这又下载个咕咚看看本地活动还蛮多的，今天报名参加团体跑步，我看已经报了16个人，带我17个。

这个跑团我老早就加入了他们的微信群，只是里面没有认识的人，觉得陌生就一直潜水，早上跑步我碰到过他们很多次，一个个穿着红色衣服，朝气蓬勃。

我觉得小县城有这么一群长期坚持跑步的人不简单，看这个跑团也有两年的历史，最牛的是他们经常参加半马，全马，省内哪里有马拉松就往哪参加，这是让我挺震撼的，半马21公里，三个小时算及格，这强度不得了，我经常跑步也就五公里左右，我的平均速度一公里六分钟，这个不间断搞21公里想想都刺激心脏。

我朋友圈四千多人，但看微信运动早八点前超过六千步的大概只有30个人，但晚上看步数超过六千步的有400人看来晚上运动的人挺多，但更多的是全天步数总和，砍掉三分之一全体总和的无效步数，真正运动的人大概也就百十个人左右，因为真正有效的跑步速度要达到每分钟110步才算合格。

低于这个数值起不到相应的锻炼效果，这就是很多人想靠运动跑步减肥，总也减不下去的原因，强度没达到。

2019年剩下的18天要挑战跑一个半马，来迎接全新的2020年。