“总觉得自己一无是处 怎么办？”

本文整理自「人生答疑馆」精华回答

By 壹心理答主

受到挫折、不被肯定时，我们都会怀疑：是不是我本来就不太行？

“总觉得自己一无是处”，多数是我们遭遇困境时的一种自嘲，可如果有人真心觉得自己“一无是处”呢？

那只能说明ta对自己的认知还不够充分。

不知道大家还记得苹果里的星星吗？

苹果里的星星

我们切苹果一般顺着凹窝的方向竖着切，很少有人想到，打横对半切，就可以发现藏在苹果里的“星星”。

我们对自己的认知也是一样。

认为自己“一无是处”的人，只是习惯了用负面视角看待自己，就像我们只看到苹果的竖切面；

每个人都是丰富的个体，我们不会只有一个切面；

转换一下视角，我们也可以看到自己身上隐藏的“星星”~

只不过对于习惯了“一无是处”的人来说，视角的转换，需要勤加练习。

当不再用单一的视角看待自己，我们身上的“星星”也会日渐耀眼~

>>>来自壹心理小蘑菇的提问：

自己身上没有任何发光点？没有努力的方向怎么办？

从小就浑浑噩噩的过日子，父母一直长年在外，对自己没有约束感，每次都想挣扎一番，但又总是逃避了过去（说白了就是懒）。性格内向慢热。找不到自己可以发光的地方，什么都可有可无。

平凡但不甘平庸

小人物，努力做好自己的英雄也不简单

壹心理优质回答者@Berry如果不能成为“我”，那“我”是什么

我们从小的时候就听着父母亲戚朋友的“隔壁家的孩子”长大，在学校的时候又开始“英雄式”教育，董存瑞炸碉堡啦，邱少云烧焦了也不动啦，身残志坚的张海迪啦，一大批学生的作文《我的理想》里可见几乎千篇一律的科学家、天文学家...

有人写的做一个快乐的人？花农？一个普通职员？

没有人愿意平凡。

实际上，我们又自视甚高，看着一个个从时代里走出来的大咖们，媒体把他们包装个“只要经历就会成功”的创业史，把不易和艰难淡化到眼里只剩艳羡辉煌。

学着做一个平凡又不平庸的人。

如果感情温温和和，慢热也习惯独处，也不必太过于把自己拔出来立flag要做成什么，看看书，品品茶，写写字，在生活中处处可遇的事情里分多一点心，也是一种不同的生活方式和态度。

“平凡不甘平庸，在那个年代走出来的每一个小人物，都努力做着自己的英雄。”

这两天看到的一句话，可能不太合适，做一个小小的自己的英雄，就不是“懒”了。

看不到自己的长处，是对自我的认知不足

破除这种困境，应该先从“认识自己”开始！

壹心理优质回答者@芬芳

我觉得题主的问题应该也是很多人面临的处境。

无价值感和低自尊，看不到自身的长处和优势，不知道何去何从，习惯于否定自己，回避人际交往，更愿意躲在自己的小小世界里……

从发展心理学角度来说，这是青春期没有形成完善的同一性，自我认知能力低下，即使成年后依然浑浑噩噩，缺乏目标感和使命感。

我想破除这种情况，应该先从最基本的“认识自己”开始，接纳原生家庭给我们带来的痛苦，尝试以更成熟的心态面对当下；

而不是选择不经思考地退回到过去的模式，做自己的父母，滋养自己的内在小孩。

我想有改变的意愿就是成功的开始！

除了心态的转变，再给几点建议：

1、多与他人建立链接，与朋友进行更多开诚布公地交流，你会发现每个人都有痛苦，你不是孤单的个体，也能获得更多的精神支持。

2、尝试做一些性格类型和职业能力倾向（如霍兰德）测试，以客观角度思考和评判自己的价值取向。

3、看一些积极心理学的自助书籍，每天花点时间和自己“在一起”，练习冥想，用积极的行动化解内在的焦虑。

4、写日记，记录自己每天的进步和生活中的小确幸，让每一天都发生改变而不是重复过去的模式。

没有“一无是处”的人

和别人交往时，尝试多看到自己的长处

壹心理优质回答者@安生世界可曾和我一样爱着你

其实每种性格都有它的好与坏，内向不一定是坏事，但不能过于内向，能与人沟通、正常表达自己的能力还是要有的，这些可以后面慢慢锻炼的；

内向的人思考维度也比较深。但是在与人相处时，还是要主动点去收获感情和友谊。

相信你自己，你总会有闪光点的。说不定你有很多闪光点，其实你没看到，只看到了自己负面的存在，自信点，接纳你自己。

有时可以问下你身边的朋友，或者在和别人交往时，多关注在她们对你的正面评价，自己也慢慢记下你自己看到的闪光点。

没有人是完美的，但也不可能完全一无是处的。

即使很差，后天的努力也总有地方可以让你变优秀的，去发现自己的兴趣所在，做能让自己愉快并且能让你提升自己的价值、从中获得成就感的事情，也就是你喜欢的和你擅长的事情，加油～

迷茫是很正常的，可以多和比你年长或社会/人生经验更足的人交谈，你会慢慢成长的，加油。

不管怎样都不能放弃自己，不能堕落，要积极向上而生，加油

多去培养一些让你更有方向和动力的好习惯，把你想获得的喜欢的关键字，还有你的问题的写在纸上，慢慢串联起来，思考，去给你的人生找到一个大致方向和规划吧。

加油~

缺少父母的陪伴，导致了被动的交往模式

其深层问题是安全感的严重缺乏

壹心理优质回答者@冷寒冰欣赏每一个存在的价值

从小就浑浑噩噩的过日子，没有什么太强的目的性和目标，因环境也没有什么感兴趣的事情，也感觉一直在受限制。

这句话似乎隐藏着某些重要的信息。

因为爸妈长年不在家，可能是随着爷爷奶奶或者其他亲戚长大的，这样可能导致你有很多心里话不知道该向谁说，因为不是爸妈，你会考虑和亲属们交流的适当性；

时间长了，这就形成了你的“被动的人际互动模式”，不是父母在照顾自己，你不敢轻易表达自己的想法主张，而更多采取了被动和别人沟通的互动模式；

因为你觉得不是自己的父母，“我”没有资格去积极主动的提出自己的要求和想法，时间长了，你的很多心事、兴趣想法都闷在了心里，被自己压抑下来，这可能就是你说“感觉一直在受限制”的主要原因。

没有努力的方向，父母一直长年在外，自己对自己也没有约束感，导致现在形成了习惯，每次都想挣扎一番，但又总是逃避了过去（说白了就是懒╮(︶﹏︶)╭）

可能表面上显得不够自律，但这里还有深层原因。

父母长年在外会让你缺乏安全感，会让你感觉缺少爱，以及没有外部的对自己有持续的积极影响的监督指导力量。

那么对于儿时的你来讲就容易出现某些散漫的特点，因为孩子天性喜欢玩，但对于你又缺乏外部有效的监督辅导力量，这种情况下形成散漫等特点就会更容易。

因为你长年和亲戚在一起生活，由于不是父母，他们对你的管教也会考虑一个度，所以从他们的角度，可能也不好对你管束太严格，即使发现了你的某些散漫情况，可能也没有对你严格要求。

因为对你的严格要求，可能会担心别人误会他们对你不好。这样就不好向你父母交代。而如果是爷爷奶奶带你，也可能会有某种“溺爱”的成份。

“每次都想挣扎一番”，说明你是有过想自我进步的想法的，也想为此付出努力；

只是，可能缺乏明晰的方法，以及周围人的支持、鼓励，这样即使你想过要努力行动，可能也不容易付诸于实际；

而且你的某种习惯性很强，稍微一放松，你的惰性可能就会占了上风，即使想过与惰性做斗争，但最后还是逃避了过去。

性格不知道说是内向还是慢热？反正与人交往是有很大的问题_如果别人不跟我说话我多半都不会去主动找人家，以前不觉得有什么，上了高中特别是大学才慢慢地觉得自己这样不好，给自己限制更多了；做事情总是畏畏缩缩，瞻前顾后的（也是因为自己自卑吧，总是习惯性的在意别人的眼光，其实也是自己活在了自己的构造的世界中）

这里的限制就是上面说到的那个“（感受受到）限制”的延伸。

是最初的环境影响让你形成了人际、性格、自我认知层面的“限制性”的特点：

1.被动的人际互动模式

2.行事敏感、畏缩，缺乏自信心

3.习惯性的在意他人的评价

这几个方面的情况，很多都可以关联到深层问题——缺乏安全感。

是真的找不到自己可以发光的地方对什么都没有太大的兴趣，什么都可有可无；有时候深深讨厌这样的自己，烦闷，焦虑，无奈和逃避，敏感，脆弱，时不时地结合身边的人在想下自己，真的是一无是处。

这是你做的自我性格、情感、兴趣方面的分析，以及经过某种比较后形成的某种自我评价的倾向性。

第一次发这样的话，大家适当的吐槽吧哈哈(⌒o⌒)

你还是略带幽默感的。你发了几个表情符号，让我觉得你有活泼可爱的一面，内心其实很丰富。

“大家适当的吐槽吧”

这好像反映了你如何考虑大家怎样看待你自己。

也就是说——你怎样认知大家眼中的自己，反映了你内心自我评价的某种倾向性。

这种貌似带有娱乐轻松感的话语，其背后隐藏的可能是深深的伤痛。

其言外之意好像是：

我本来就受伤了，大家不要猛烈的攻击我，我会承受不住的，为了避免被攻击受伤，所以“我”主动提出让大家来攻击我，这样大家反而不好意思对我猛烈攻击了

——这是你的防御在起作用。

“第一次发这样的话”

虽然这是你第一次吐露心声，但是，这对于你是非常珍贵和重要的一步。