高中生如何克服“恐考症” 培养强大心理 征服各类考试

“养兵千日，用在一时”，从某种程度来说，学生的学习就是为了应付各类大小考试，说没有焦虑是不可能的，但如何将考前焦虑降低到正常的水平，是我们今天要探讨的问题。考试焦虑的常见症状有：

1. 心理恐惧。 “恐考症”一般出现在成绩中等学生身上，这些孩子有学习动力和上进心，但知识储备方面又心里没底，总想着如果没考好就会后果严重。顶尖的学生 “艺高人大胆”，心理很强大，差生对考试反正不抱希望，所以这两种学生都不会出现这种“恐考症”。

2. 生理反应。表现为心闷憋气、腹胀腹泻、莫名紧张、心烦意乱、思绪万千，有时甚至会出现头脑一片空白，感觉什么都不会了。如果平时作业做得很好，但考试起来就失误；或者章节小考还不错，但一遇大考就不行，主要原因就是过度考试焦虑所致。人们常说的“考砸了”，罪魁祸首也是考试焦虑。

应该说，考前保持适度的焦虑是有益的，它能督促学生认真对待各类考试。但过度焦虑则是危害很大，它导致我们考试发挥失常，严重挫伤我们的自信心。如何克服考试过度焦虑呢？我们不妨从以下几个方面入手：

1. 平时认真学习，积极备考。“艺高人大胆”“台上一分钟，台下十年功”，真正的学霸是不惧任何考试的。“平时当考试，考试当平时”，“不考不玩、小考小玩、大考大玩”说的就是这个道理。平时要注重模拟考试的限时训练，每年高考考场上，有很多孩子不是不会做，而是做不完。如果考生平时不是训练有素，在高考限定的时间里，就会心里乱了阵脚，脑子出现空白，该会的题也做不出来了。

2. 考前培养自己积极的心理暗示。高中生要做到“平时低调，考试高调”，这就是说，平时总认为自己不行，保持“空杯”心态，但一旦走进考场，无论如何，你要信心满满，告诫自己“这次我已准备充分，我没有带着明显的疑问进考场，这次考试就是为我量身打造的，我是学霸我怕谁！”。走进考场后就不要再去反复纠缠那些平时的疑难问题了，这样只能使自己的心态越来越糟。如果在考试中遇到了难题不会做，果断做下一题，心里默念：我都不会，别人也不太可能会。很多时候，你一旦放松心情，你就可能出现超常发挥，复杂的问题变得简单了。

3. 优化答题顺序。如果你是学霸，在考试规定的时间内可以轻轻松松地答完试卷，那你就按照正常的顺序从头至尾做下来就可以了，因为在正常情况下，试卷都是按由易到难，由简单到复杂的顺序命题的。如果你平时做题速度很慢、不熟练，在规定的时间内答完试卷很困难，或者说时间紧巴巴的，那么我建议你先从主观题做起。比如英语考试，就从作文写起，把那些单选题留到最后去做，理由很简单，因为英语作文等主观题，没有一定的时间是写不出来的，但是你写与不写相差可能就是10分以上，而那些单选题你实在没有时间做的话，你随便填一下，答对的几率至少也有25%，虽然这只是投机取巧的方法，但谁说豆包不是干粮呢？能抓到分就是王道。