孕期补钙注意事项：什么时候开始补？怎么补？一篇文章告诉你！

【文/浅浅妈妈育儿经】一个80后宝妈，家有女宝一枚，喜欢写作、读书，喜欢分享自己的育儿心得，喜欢我的宝妈可以关注我哦。

怀孕之后，如果不及时补钙，在胎儿骨骼发育迅速的时候，孕妈妈很容易缺钙。缺钙的孕妈妈容易骨质疏松、牙齿松动、关节疼痛、腿抽筋等。

因此，一般建议20周左右开始补钙，补钙要持续整个孕期，生完宝宝之后，如果缺钙也是需要补的。

一、【孕期补钙该怎么补？】

1、补钙一般选在晚上

晚上钙流失严重，这时候补的效果比较好，防止腿部抽筋。

2、孕期补钙，可以食补，也可以吃钙片。

（1）吃钙片

在买钙片的时候最好跟医生说一下情况，说一下孕周医生会根据你的情况给你提建议让你吃多少。

医生也会建议你钙片不能吃的太多，吃多了容易造成便秘。

（2）食补

有一些食物含钙比较多，孕期可以侧重多吃一点。

①奶类

孕期要喝牛奶、酸奶。如果不喜欢牛奶，可以用酸奶代替，而且酸奶中的营养更容易被人体吸收。

②海产品

很多人有个误区，以为喝骨头汤能够补钙，其实，虾皮中的含量比骨头含钙量更高。

③吃芝麻酱

芝麻酱中的钙含量是最高的，凉拌黄瓜的时候可以放上，也可以直接放在馒头上蘸着吃。

④豆制品

孕期喝豆浆还是不错的，我整个孕期就没有断豆浆。

⑤蔬菜

蔬菜肯定是要吃的，白菜，芹菜，油菜中钙含量相对比较丰富。

⑥坚果

核桃、榛子、腰果等坚果不仅含有丰富的钙，而且对胎儿大脑发育有好处，适当的补充可以让宝宝更聪明。

二、【孕期补钙的注意事项？】

1、少量多次补钙效果更好

吃钙片或者喝牛奶，分成两三次，比一次大量的进食，补钙效果会更好。

2、晚上补钙效果最佳

晚饭后休息半小时补钙就可以，血钙浓度在后半夜和早晨最低，适合补钙。

3、要晒太阳

晒太阳有利于促进维生素D的形成，维生素D能够促进钙的吸收。

4、补钙不要和补铁同时进行

应该错开时间服用钙片和补铁药剂，同时服用会影响铁的吸收。也不要用牛奶送服铁剂。

5、不要空腹吃钙片

6、钙与多维片同吃

钙和铁、锌、镁和磷等都存在相互作用关系，可以抑制铁、锌等的吸收，不要同时服用钙和多维片。