喜欢吃却又怕变胖 这篇文章能稍消除你的顾虑

在我做教练的生涯里，不止一个会员对我说：教练，我之前为了减肥去节食，虽然体重下降了一些，不过我心情变得非常糟糕，然后吃满意了心情又变好了，体重也跟着回来了，看来体重和心情也有关系啊…哈哈，体重跟你吃的满足才是真的有关系。

不管是摄入热量还是节食，都会让我们的内心情感发生变化。这是我们体内发生了某些生化反应的缘故。例如，富含碳水化合物的甜食会刺激大脑特殊区域的信号物质血清素的分泌，它会让人放松并产生幸福感（怪不得小孩子喜欢吃甜食，他们才是最幸福的人啊，记得漱口）。相反，人的情绪则会变得低落。当然，这幸福感不完全来自碳水化合物，也有可能是食物的外表，气味和口感直接唤醒了我们的愉悦感。

另外，我们进食更依赖于自己的感受，有些人会因为情绪低落或是压力大而大吃特吃，然后得到一个肥胖的身材，导致恶性循环，这一点也是需要注意的。这种时候就需要调整我们的进食行为。虽然由情绪主导的进食行为总是占上风，但是在减脂期间我们还是要有计划的去进食 ，再加上平日里有规律的运动，依然能保持能量平衡。减脂不是做苦行僧，我们要靠自己摸索，去调整自己的饮食方式，保证运动频率的前提下，每周/每天小小的放纵一次（额外吃一粒巧克力，一片面包），每半个月/一个月大大的放纵一次，这样你的生活才不会枯燥乏味，难以继续下去。当然，酒也是能不喝最好不喝，酒精的热量可是直逼脂肪稳居第二位（1G酒精7大卡，1g脂肪9大卡），而且酒精能刺激食欲（开胃酒）。

为了更好地帮助我们达到瘦身目的，我们聪明的小脑袋不可不说是运转到了极致：

1我们在平时的饮食中得寻找替代品，提前准备一些低热量的替代食物：当你晚上想吃巧克力时 ，你可以在身边准备好一些巧克力口味的食品。

2进食的时候放慢速度，多咀嚼几次，不要一次性吃光盘中所有的菜；要用小盘子，这样装在当中的食物会显得特别多 ；食物切的碎一点，这样不仅消化的更好，你在用餐期间消耗的热量也会更多一些；多做一些蔬菜类的小零食去代替高热量的膨化食品；记得多喝水…

最后的最后，节食不可取，一定要正确认识减肥与饮食运动之间的关系！加油，陌生人。