中考800米体测怎么训练？经验支招！

为什么会有800米这种东西？

去年的体测好了很多，原来4分20秒才能跑完，这次居然跑了3分58。

虽然跑得不是很好，比我原来的成绩进步了很多，给大家分享一下我是怎么提升的吧。

☆多练

哪怕每周跑一下，都会有帮助。不要老想着临场发挥，除非你很有运动天赋！

我是基本每隔一个晚上都会花15-20分钟左右在操场跑步，跑得也不太快，基本就是：

1、跑1000米，也就是2圈半，用8分钟跑完（这个速度很慢了），主要是炼肺活量，太累了的话就慢走一下，不要停太久；

2、最后3分钟左右练习冲刺跑，毕竟考试有个成绩标准，一直速度太慢的话达不到标准；

3、跑完之后，慢慢跑个小半圈，不要马上停下来；最后3-5分钟左右要做拉伸，小可爱们注意了，不想小腿变粗，拉伸一定不能少！

总之就是，匀速很重要，冲刺也不可少。

☆选合适的鞋子

布鞋、凉鞋不要穿，鞋子舒适最重要了，也不要在乎好不好看，选择合适的跑步鞋子。

☆跑前不要喝太多水

喝水缓解紧张，但要注意了，跑步前不要喝太多水，可以小口少量喝。喝多了容易肚子疼，肠子跟打结一样，用力按压都缓解不了（别问我怎么知道的）

☆平时饮食

建议平时补充一些优质蛋白质，比如牛奶、豆制品、牛羊鱼肉等；补充一些碳水化合物，在跑步的时候能帮助分解成能量。

☆跑前30分钟吃肌鲣强

练得不够又怕跑不动，可以试试跑步提速剂。乳酸堆积在肌肉会跑步腿酸，腿部沉重，抬不起腿，这个能帮助乳酸代谢，缓解疲劳。

☆跟跑

实在不行的话，那就跟跑吧！但要记住了，要跟住跑在前边的，按照ta的速度去跑，不要老想着储存精力，后边再发力。这样的话可能会导致你落后很多，距离被拉开，就冲不上去了，然而容易让自己焦急。

祝大家体测都能顺利呀！