中老年人 秋分之后 身体喜欢“6件事” 得空就做 身体更健康

秋分过后（9月22日秋分），会有两个变化：

其一，秋分这天太阳直射赤道，昼夜等长；秋分之后，太阳进一步向南移动，所以北半球白天时间比夜晚时间逐步就要变短。由于人体在夜间可更好的休息，所以这对于重视养生，睡眠不好的朋友来说，算得上是一个好消息。

其二、北方的冷空气开始活跃，并且有“南侵”之势。所以在我国北方一些地区，可能出现雨雪天气，一些高原地区已经进入“冬季”，南方气温也会普降。

料想今年秋分节气前半段南方雨水偏多，气温偏低，江南大部或将加快入冬进程。所谓“一场秋雨一场寒”，中老年人养生要顺应“秋冬养阴”，符合节气特点，才能保证旺盛的精力与活力。

秋分之后，身体最爱这“6件事”，得空就可以做，身体更健康

第一件、最喜吃蔬菜：莲藕

“何莲一身宝，秋后最养人”，秋后的莲藕营养价值最为丰富。含有丰富的淀粉以及各种微量元素。含有较高的膳食纤维，食用莲藕不仅可以增加饱腹感，还能更好“控糖”，控制体重。膳食纤维还能帮助通便，改善肠道功能。

传统医学认为，秋后常吃莲藕还能滋阴润肺，润燥止渴、安定心神之功。适合用于煲汤，也可以清炒或凉拌，口感也不错。

第二件、最喜欢水果：秋梨

秋后，天气干燥需要多喝水，而秋梨不仅水分非常丰富，而且还含有少量的果糖，因为含有丰富的矿物质，被誉为是“天然的矿泉”。

秋梨可以生吃，可止渴生津，滋润肺脏。需要注意的是，中老年人胃肠不好，常温下降的秋梨有些凉，所以秋梨虽好，但是不宜一次吃太多。得空可以煲些秋梨水（不加糖），味道更甜美。

第三件、最喜欢吃的肉：鸭子

天气转之后，可以适当增加些肉类食物。而秋季是鸭子最肥美的时节，在传统医学认为，鸭肉属于凉性，可以滋阴养胃、利水、防止秋燥。

而鸭肉的烹饪技巧也是蛮多的，爆炒还是红炖，可以按照自己喜欢的来。

第四件、最好喜欢喝水：温水

秋季要多喝水，最好是养成随时喝水的习惯，不要等口渴了才喝。每次不要喝太多，润润口即可，40度左右的温开水身体最容易接受。

当然，为了改善口感，喝些淡茶水，花茶也是可以的。不建议喝含糖较高的饮料，咖啡或浓茶；不要喝冰冻的水或饮料。

第五件、最喜欢运动：爬山

在秋季有很多传统节气，比如中秋、重阳等，当然国庆也是在秋天。可见，秋天是一个适合举行大型活动的时节。

当然在入冬前，这样的气候条件也非常适合运动；晴朗的天气里，得空约上一些亲朋好友去爬山，放松心情，事实上对身心健康都是非常重要的。

第六件、最好喜欢睡眠：早睡早起

所谓“春困秋乏”，秋季也是一个非常容易犯困的季节，所以身体需要好好休息。

高质量的睡眠在9——10点入睡，出现的频率最高。而超过晚上11点入睡，最容易出现失眠多梦的。所以早睡早起是非常明智的选择。

而今，随着经济的发展，人们的生活水平越来越高，生活节奏也是越来越快。尤其是一线城市，能够在这个点睡觉的人还真不多，即使是一些中学生，能在10点以前回家睡觉的也不多。

养生，事实上就是养成良好的生活习惯，包括规律的饮食与作息、运动以及娱乐。不是说等到我们都老了，再来讨论如何养生，而是现在就需要养成良好的生活习惯，防止免疫力下降，少生病、延缓人体衰老的速度，当然生活质量更高。