喝水 这件生活中再正常不过的小事 你喝对了吗？这5件事要注意

1、感觉口渴再喝水。

有调查显示，1/3成年人每天喝水少于6杯。上班族工作忙碌，常常半天也顾不上喝一口水。美国"水健康"网站指出，当人们觉得口渴时，身体已经流失了至少1%的水分。因此，上班族应该形成良好的喝水和排尿习惯，每1小时喝一次水，每2-3小时排尿一次。

2、饮料代替水。

饮料的含糖份很多，所有饮料比如可乐、七喜、雪碧，还要些茶类的饮料等等，里面含有大量的糖分，会影响人体色素中枢，尤其是孩子，喝多了就会造成营养不平衡，越是营养不平衡就越容易发胖，所以造就了两个极端，过胖跟过瘦的人都是属于营养不平衡。

所有的饮料，比如像可口可乐里面都是有酸性的成分，这种酸性的东西对于孩子的牙齿，牙釉是不好的，容易损坏牙釉。

还有饮料都会添加各种各样的添加剂，果汁类的饮料还会加一些增稠剂、色素等等，有一些甚至加了有十几种这种添加剂到了我们身体里头都要靠肾脏来分解，对于我们的肾脏代谢都会有很多负担。

3、经常饮用浓茶。

很多人平时都喜欢喝茶水，而且适当喝茶确实是有益健康的，不但可以提神，茶叶中含有许多对人体比较好的物质，可以起到延缓衰老，抗氧化等多种效果。但是在喝茶时最好不要喝浓茶，因为茶叶中含有比较多的鞣酸，会和体内的其他物质结合，从而影响营养元素的吸收，而且过量喝浓茶，还有可能加重胃炎、失眠等疾病，甚至引发恶性肿瘤。

4、一口气喝一大杯。

有个喝水原则是：一口气喝完一杯水。真正有效的饮水方法，是指一口气将一整杯水(约200至250毫升)喝完，而不是随便喝两口，这样才可令身体真正吸收使用。对此，大家要明确，这里强调的是一次性喝200-250ml水。一次性喝水过多会对心脏造成危害，严重可引起心力衰竭。中国老年预防保健学会心脑血管病学会委员介绍，对于冠心病患者，如果一次大口喝下太多水，水分会快速进入血液，在肠内被大量吸收，使血液变稀，血量增加，不健全的心脏难以承受这样的负担，会加重病情，使病人出现胸闷、气短等症状，严重者出现梗死。当然，夏季天热出汗，身体内的水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度变高，应及时补水，但宜少量多次饮水，别等渴了再喝，每次200毫升左右就好。

5、饭前、饭后、睡前喝大量水。

饭前不宜大量饮水，会冲淡胃液，不利食物消化，而且会扩张胃容积，增加胃的饱胀感，影响食欲。饭后不宜大量饮水，胃内的食物很容易被水分浸胀，食物在水的作用下体积增大，不易于消化，给胃部带来不适感。睡前 1 小时停止饮水。睡前不提倡大量饮水，因为饮水后会产生大量的尿液，增加起夜次数，影响睡眠质量。