健康饮食：少油 少盐 少糖外 还有这两个原则

一日三餐与我们每个人息息相关，关系着身体的健康，科学合理的饮食，才能为健康保驾护航。饭菜吃得好健康，还可以最大程度的获得食物当中的营养，为身体提供能量。那么怎样才能做到科学合理健康饮食呢？

少盐：过度限制食盐的摄入是会引起低钠低氯电解质紊乱的。高盐饮食是引起高血压的一个重要因素，所以建议大家在平时清淡饮食，每天摄入的食盐量不要超过6克。

少油：很多朋友在炒菜的时候喜欢多放点油来提升味道，然而过多的油脂对健康是不利的，会引起高血脂，增加心脑血管疾病的发病率。我过去没膳食指南，建议成年人每天食用油推荐摄入量为25~30克。

少糖：很多家庭喜欢在做菜的时候放点糖来提鲜。但是这样的吃法会增加你患上肥胖、糖尿病、动脉粥样硬化、高血脂、高血压的疾病，严重威胁到身体健康，所以一日三餐尽量减少糖的摄入量。

健康饮食：少油、少盐、少糖外，还有这两个原则

七八分饱：民间有一句非常流行的话“人一辈子平均吃9顿食物，先吃完的先走”。虽然带有点戏谑的意思，但是也告诉我们一日三餐不可暴饮暴食，每顿饭尽量吃七八分饱，这样既能保证人体对能量的需求，又不会给肠胃造成负担。

营养均衡：人体所需要的三大营养物质，包括碳水化合物，蛋白质，脂肪，如果单靠一种或简单几种食物的话，根本无法满足身体需要，应该按照合理的比例广泛摄入各种营养物质。建议一日三餐要摄入一定量的谷物，豆类，蔬菜水果，鱼虾禽肉蛋，奶制品等，种类多样化，营养才能均衡。

一日三餐搭配合理，身体才能更健康，除了少油少盐，少糖以外，还应遵循吃饭七分饱，营养均衡这两个原则。另外早餐要吃得好，中午要吃得饱，晚饭尽量少吃。而在现实生活当中，很多人恰恰是相反的做法，早餐胡乱吃一点，午餐简单的吃点工作餐和外卖。晚餐吃的确实非常丰富，这样的饮食习惯对于我们身体健康来说是不利的。

尤其是进入夏季，天气炎热，烧烤摊又开始忙碌起来，很多人在这个时候喜欢吃点烧烤，喝点啤酒。晚餐的时间距离我们睡觉的时间比较紧，此时吃此时吃些烧烤肉制品容易给我们的肠胃造成负担，还欠烧烤当中还含有一定的致癌物，严重影响着我们的身体健康。

想要身体健康，在生活当中就要吃的对，吃的健康，避免垃圾食品对身体健康的影响，饭菜最好在家里自己做，快餐外卖之类的食品最好少吃，它当中的含盐量不仅高，油脂含量也是比较高的，再加上卫生上也无法保障。

今天关于人们吃的那点事儿就分享到这里了，对于健康饮食你还有不同的看法吗？在下方评论区留言分享给大家吧。