怎样合理饮食有利于我们的身体健康？

现在我们很多人都处于身体亚健康状态，除了不规律的生活作息，很大一部分是因为我们的饮食不够注意。很多人也忽略了这个问题，觉得只要吃饱吃开心就好，其实不然，合理正确的饮食可以从根本上改善我们的体质，使我们拥有健康强壮的体魄。

今天小编就来跟大家分享下怎样的饮食是合理的。

皇帝的早餐

早餐是特别重要的，关系到我们一天的精神和身体状态，所以早餐是一定要吃的，而且还要吃的好吃的精。比较适合早餐的常见食物有牛奶、鸡蛋、酸奶、粥、馒头、豆浆、面包等，都是不错的，而且最好再加个苹果。

小提示：吃早餐前最好先喝点水，白开水就好，这样更加有利于我们肠胃的清理和早餐的营养吸收。早餐不要食用太油腻的食物，不好消化。

大臣的午餐

中午相对来说就是我们的主食时间，那么除了讲究营养之外，中午最重要的是要吃饱（吃饱和吃撑是不一样的）。早餐注重的是营养，但是午餐是为了下午给我们的身体和脑子提供能量，所以要注意荤素搭配，而且汤也是不可少的。

小提示：主食和菜都应以清淡为主，夏天可以炒菜时加点醋也是比较好的，饭后可以吃生食个西红柿或者黄瓜。

乞丐的晚餐

虽然现在很多人把晚餐当作主餐，而且会大鱼大肉很丰盛，但是这种做法不仅对我们的身体健康不好，而且还会影响我们的肠胃及睡眠。晚上最好简单点，不要吃肉，也不要吃辛辣 的食物，只要炒几个青菜就可以。

小提示：夜宵最好不要吃，会增加我们肠胃的负担，晚上可以临睡前喝杯牛奶，而且饭后不要急着睡觉，可以散散步简单的运动下。

蔬菜/肉类

l绿色蔬菜和肉类当然是饭桌上不可缺少的食材，因为它们当中含有大量的人体所需的营养物质，比如水、维生素、钙、铁等。我们在日常饮食中应该注意荤素搭配，营养均衡，而且要以素菜为主。

水果/坚果

水果和坚果的营养成分大家应该都不陌生，丰富的维生素可以保养我们的皮肤，减缓衰老，而且还有利于我们的肠胃消化，对我们的身体健康有很大的好处。虽然现在科技发达，但小编建议还是吃时令水果比较好。

粗粮/奶制品

常吃五谷杂粮可以预防很多疾病，比如高血压、心血管疾病等。这是因为粗粮当中含有很多细粮没有或较少的营养物质，有利于肠道蠕动；而奶制品也是我们日常生活比较常见的，含有丰富的钙，可以促进人体吸收。

小编在这里简单的说下日常生活中有哪些坏的饮食习惯，看下自己有没有中招，该改的要及时改正：

1、暴饮暴食。吃饭不宜过饱，只要七八分正好就可以。暴饮暴食会加重肠胃负担。

2、饥一顿饱一顿。过度膨胀或过度收缩，这样很容易吃坏我们的胃。

3、吃的太快。没有跟你抢着吃，吃饭应该细嚼慢咽，这样才能使我们的身体充分吸收并促进消化。

4、饭前餐后抽烟。抽烟本身对身体的伤害就是很大的，尤其饭前饭后，最好在半个小时内不要抽烟。

5、不吃早餐。不要忽略早餐的重要性，不吃早餐不仅伤身而且还会加速衰老。

6、夜宵+喝酒。夜宵能不吃最好就不吃，大量饮酒只会加速你身体内部的器官衰竭。