中考体育前一天 生理期来了 心态也崩了
面对中考体育，你最担心的是什么？不少女同学纷纷回答，是生理期。生理期在日常备考的过程中到来，或多或少会影响身体正常运动的能力。而生理期如果在中考体育前一天或当天到来，很多女生就此感到十分紧张、焦虑，甚至会造成心态崩溃的情形，极大程度地影响女考生们的正常水平发挥。
课程辅导员Panda今天就来给大家传授一下，在中考备考期和考试当天面对生理期，应该怎么去克服心理和生理上造成的障碍。
1.清华跳水队总教练于芬对此有话说
不久前，清华大学跳水队总教练于芬老师为清华大学体育部的研究生们以视频会议的方式分享她作为跳水运动员、前国家跳水队副总教练及现任清华大学跳水队总教练的经历和经验。
作为清华体育部的研究生，在这之前我就久仰于芬老师的大名，也有机会偶然在清华园陈明游泳馆里远远地观望于老师的身影。可能你没听过于芬这个名字，但你对她所教导的跳水队队员们的名字一定有所耳闻。郭晶晶、伏明霞等鼎鼎大名、并为中国争金夺银过的优秀跳水运动员，都是于老师亲手带出来的弟子。
于老师幽默地向我们娓娓道来她在执教期间的趣事儿。其中最激起我兴趣的是，于老师帮助国家队的女运动员们在日常训练期间甚至在比赛期间用许多方法克服了生理期的困难，将造成的影响降到最低，获得了较为满意的比赛成绩。
毕竟比赛不会因为女选手来例假而推迟，只能去努力适应和克服生理期困难，那么于老师是怎么解决队员们生理期的问题的呢？
一是，不找理由不偷懒。像大部分女生一样，国家队的队员和清华大学跳水队的队员也会想通过生理期这一借口来给自己放个小假，偷偷懒。有几个队员一开始一个月内可以用生理期的理由请三次假，请假次数太多也就被于老师发现了，她就记录下每位队员的生理周期，并且提出每个月只准请一次假的要求，并且每次请假不超过三天。严格了自我要求之后，队员们也从一开始每月都请假，到后面慢慢克服在生理期时的困难，坚持训练，缩短请假时长。
二是，转换训练方式。月经期间如果生理症状较为严重不能下水的队员们，就为她们量身定制了一些运动方式取代水中训练，适当的降低运动难度和强度，作为一个调整过渡期，让队员们能保持在生理期期间的身体活度，同时也不浪费宝贵的运动时间。
三是，克服心理不安。其实很多女生月经期间几乎没有身体上的不适症状，只是在心理上有很大的包袱，认为生理期会干扰自己的正常生活，也不能正常运动。这时候心理调节和疏导是很有必要的。于老师就一直给自己的队员们灌输不要把生理期看得太重的观念，放下心理的包袱，在绕不开的时候就去面对它，有了多次去适应生理期也不停止训练的经验，就算比赛时来例假，也会因为之前面对过，而放平了心态，不会因为心理压力和没必要的焦虑而影响发挥。
2.日常脱敏，放下心理包袱
的确，在我读初高中的时候，很多女生都被生理期这个问题所困扰。在临近高考时，我的一位室友推测自己生理期很可能就在高考那两天，为防止痛经或心理压力太大影响高考发挥，在考前去医院开了黄体酮以此来延迟经期。即使一些生理期不会痛经甚至基本没有影响的女生，依然很怕月经在重要关头来访。于老师说大部分的中国女生都把生理期看得很重，家长总是劝诫自己的孩子，生理期不能吃冰、不能碰冷水也不能着凉，要注意的事项很多很多，其实在无形中就加重了孩子的心理包袱。
有国内外研究表明，在学校教学中,受多种因素的影响教师在课堂教学中无法针对特定群体展开知识的传授,学生从社会上获取相关知识的渠道有限, 从而让女生认为经期不能参加运动，也使得学生无法从课堂、社会和家庭获得相关知识,加重了她们对经期的心理负担，在一定程度上影响学生正常的学习生活。
相关实验的干预证明女性在经期适当合理的参与体育锻炼,可以缓解经期不适和痛经症状，能够提高学生身体素质和抵抗力。并且在非生理期期间通过运动加强身体素质，也是能有效减少生理期痛经情况的发生。
日常脱敏很关键。这也就意味着在生理期到来的时候，如果症状不是特别明显的女生，是不用请假的，依旧可以根据自身情况进行适当的运动，只要不是太过于激烈的运动都是可以有选择性地进行的，能在生理期通过合理运动的方式缓解机体不适。而在非生理期就要多多进行体育锻炼，通过强健自身，来让生理期的不适感降低。
放下心理包袱很重要。很多考生，因生理期的到来，在中考体育时考试失利，其实更多的原因不是生理不适对机体运动功能的影响，而是心理压力太大，本来面对中考就很紧张，又加上生理期的催化，使得整个人陷入无限的焦虑与不自信之中。所以强大自己的心理是很重要的，在日常备考中就要强健心智，在生理期适当运动，能在日常备考的过程中就对生理期有所准备，如若不幸，刚好在生理期与中考体育相见，那也有足够强大的心理准备去面对它。对自己生理期的运动状态有一定了解后，对最终决战的结果也能有个底。
3.确有影响，可选择医学帮助或缓考
如果有的女生体质实在不好，生理期的确引起较强度的痛经，大多数省市为解决女生生理期的问题，也推出了相应的体育中考缓考政策。按当地的相关政策，考生可以申请缓考。根据规定可以在规定的缓考时间进行考试。但缓考因为参与人数较少，身边没有太多认识的同学，可能会加剧考生的心理负担，所以考生及其家长可以综合孩子的生理和心理状况进行选择。
可以提前寻求医学帮助。父母可以带领她们到当地正规医院，在医生的正确指导和建议下，服用一些促排或推迟经期的药物，以此保证中考体育不受身体不适的影响，发挥出正常的水平。
女生的生理期成为了很多父母所担心和忧虑的烦恼。害怕生理期影响孩子的考试水平。但国家队运动员尚是如此，中考体育的女生们就不要太为其感到烦恼，在力所能及、身体允许的情况下在生理期适当运动，积极地调节心理。
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