新年愿望许了吗？我帮你许过了！

说实话，我今年的新年愿望之一就是能够完成我的新年愿望。

根据我的观察，大多数人在过了几个月后就放弃了自己的决心。通常情况下是因为那些愿望是在焦虑或自我感觉不足中挣扎，想要成功的压力具有强大的破坏性，自我的意志根本战胜不了。

这就是为什么我要在这里建议制定适合你的心理或情绪健康的决心，而不是围绕体重管理或金钱来设定目标（心理咨询师劝你别再许愿减肥了）。如果你不确定从哪里开始，那就回顾一下过去的一年：你在与什么做斗争？你生活哪些方面进展顺利？

1. 把睡眠放在第一位

高质量的睡眠是身心健康的关键。当我们睡眠不佳时，不仅会变得易怒、焦虑和抑郁，而且我们在智力上也会表现得很差。

所以，充足的睡眠可以提高你的警觉性和能量水平，甚至可以帮助你在饮食方面做出更健康的选择。在你的新年清单上列出每晚至少睡7个小时的愿望，努力建立有规律的睡眠和清醒时间。我在早年求学生涯学习健康心理学的时候，教授曾经教过很多小技能，在训练睡眠习惯时非常有效：比如不在床上长时间看电视或玩手机（我知道这已经成了当代人的一个睡前仪式）、不在床上工作、不能入睡时，不要在床上停留超过20分钟。

相信我，坐在心理咨询室的人们不论面对什么样的问题，超过一半都没有良好的睡眠习惯。

2. 多说“不

你没有义务答应每一个帮忙、社交邀请或家庭活动。说“不”是一种重要的方式来保护自己的界限，同时学习自我照顾与尊重。

当然，学会拒绝不是一蹴而就的能力，如果行动上有所困难，就先从关注某些要求或期望带给你的感受开始。也就是说，如果不顺路的同事希望你送他/她回家使你感到紧张或焦虑，那么你要非常清晰的知道，这很可能是强加于你的压力，或者是你不想做的事情，而不是必须要做的任务。

另外，你还可以分析“是”或“不是”的各种成本和好处，从心理学角度来说，这个办法会帮助你了解自己的动机和担忧。如果有人对你的拒绝反应消极，不要把这种反应当成是针对你个人的，因为拒绝别人的请求（比如送不顺路的同事回家）并不是无礼，而是在不伤害别人的情况下优先尊重自己的感受。

3. 改变你说话的方式

语言具有巨大的力量，养成更健康的思维条件反射的关键是改变内心的自我对话。“我们对自己说的话会产生某种情绪，是情绪促使了特定的行为的发生，”美国亚特兰大临床心理治疗师Autumn Collier在一篇实验论文中论证过这样的观点。

比如，用“我愿意”代替“我应该”。“应该”这个词带给我们一种不切实际的完美期望，这种不以实际为基础的抽象期望往往伴随着巨大的压力；而“我愿意”这个词则消除了这种压力，增加了完成的概率。

不要说“我应该经常抽时间陪伴孩子”，而应该改成“我想每周抽两天时间，下班后陪孩子读书，以了解他/她的成长进度”。

4. 设定每日目标

你的全年愿望中尽可能的包含一个每日目标，这也是我对大多数来访者的建议（有时甚至是必须完成的任务）。

每天的目标有助于为一天中想要完成的事情绘制一张路线图。它可以是宽泛的，也可以是具体的。例如，“我要友好对待今天遇到的每一个同事“，或者，“我会花至少一个小时来做我一直拖延的那个工作项目。”

5. 学习一项新技能

如果我们一生都专注于学习和成长，这对我们的情绪、自尊和人生观都大有益处。

长久以来你对什么最感兴趣却又一直借口没有时间去学习呢？这就是你今年的愿望之一。

不论是你要学习如何做一道甜品、学习钢琴、学习看手相、学习瑜伽，还是回到你小时候半途而废的画画，关键不在于完善一项新技能，而在于激发你的思维，挑战你自己，发现在学习中的乐趣。

制定并执行新年愿望的技巧在于，要更注重整体改进和进步的决心，而不是追求这些愿望听上去很不错。把决心看作是一种自我意愿，然后告诉自己：“我有意识地在每天、每周或每月做出自由的选择，这个选择会帮助我改善新年的生活。”