胸部训练计划 让男生胸部更结实 女生胸部更坚挺！

胸部，可谓是身材正面最受人关注的部位了。胸部如此重要，以至于很多时候，无论男女，胸部都直接被看作身材好坏的标尺。

男生健身胸部会更结实？

女生健身，胸部就会变小吗？

别闹了

那是你健身方式不对，好吗？

姑娘们，请练胸！

乳房是附在胸大肌上面的，如果你想自己的胸坚挺不下垂，那么力量训练是你的不二选择！

好好训练上胸准没错！怎么练？

动作1、杠铃卧推 4-6组*8-12RM

动作2、仰卧上斜卧推 4-5组*8-12RM

动作3、仰卧上斜哑铃飞鸟4-5组* 12-15RM

动作4、上斜俯卧撑4-5组*最大次数

锻炼胸大肌的初级必备动作！

动作5、坐姿夹胸4-5组* 12-15RM

让你的事业线更清晰！

动作6、拉力器水平夹胸4-5组* 12-15RM

强烈刺激胸大肌，尤其是胸肌内缝！

练习前进行5到10分钟热身，训练后进行5到10分钟的放松，比如慢跑、拉伸等。

好好做力量训练，不仅让你在年轻时就能拥有大且挺的胸部，而且能让好身材“续航”更久，挺拔到老哦!