人生已经够辛苦了 我们要学会爱自己

公司有一个同事，非常敬业，从不请假，昨天上午竟然破天荒地没来，下午上班的时候，大家都问他怎么了，他说：“颈椎出现了问题，疼得受不了，去医院拍了片子，结果除了颈椎，还有腰椎间盘突出。”

看到大家一脸关切，他又说：“像我们这种经常伏案工作的人，颈椎都很难不出现问题，没事儿多站起来动动吧！不然我的今天就是你们的明天。”

听他这么说，我真的深有感触。前两年，我也是背疼得连觉都睡不着，到处找推拿或者好的理疗店进行理疗，理疗不疼了一段时间，结果生完孩子，体重飙升，负荷太大，加上平时抱孩子用力不均衡，背部是斜的，走路的时候根本就直不起来，肩胛骨那里更是疼得彻夜难眠，去产后修复中心，花了大几千，效果确实有，但一不去做，又会很疼。

后来，偶然在小区里遇到了我的邻居，她养育俩娃，但身材依然保持得很好，不仅紧致，而且看起来比同龄人精神很多。当她听说我要去做肩颈理疗的时候，说：“理疗虽然有一定的作用，但也是治标不治本，要让身体主动地去改变还是要靠运动。”

由于刚生产完，剧烈的运动像跑步、跳绳都不能做，当邻居介绍我去练瑜伽的时候，我欣然接受了。现在已经坚持一个月了，身体在逐渐发生改变，走路的时候背部能挺直了，而且还瘦了不少。

练瑜伽燃起了我对身体体态的兴趣，而且想了解更多关于体态的问题，让自己更加地健康，于是就找了《身材管理》这本书来看，对于工作很忙的上班族来说，这真的是一本随时都能让身体得到锻炼的红宝书。

这本书的作者原名叫林睿君，4岁开始学习芭蕾舞，21岁从辅仁大学体育系舞蹈专业毕业后，只身前往纽约学习顶级街舞与非洲舞蹈，她还是大S、小S、苏有朋等多名艺人的编舞老师和肢体动作指导，现在有自己的舞蹈工作室。

她对于身体管理的核心理念是，第一，要姿势正确，肌肉要在一起用力，整个人就会呈现收紧而不是松散状态，自然看起来就比较瘦；第二，核心要稳固，有足够的支撑力让身体带着四肢去运动，躯干结实、四肢紧致，也就不再容易复胖。

什么是小角度运动？

作者在这里说的这两点，其实就是这本书的重点。用简单的运动让身体达到最佳状态，这就是书里所说的小角度运动。所谓小角度运动，就是用绝大部分的深层肌群来带动身体动作。全身同时出力，虽然外观看起来动作幅度不大，但却能达到较高的消耗效率。

小角度运动还有一个非常显著的特点，就是运动时身体和四肢间的空隙缩小，整体活动范围变大，但因身体稳定度高，所以别人看不出你在运动，但你却能感觉到全身都在燃烧。

一个漂亮的姿势，从侧面看，必须使颈椎、肩胛骨、肋骨、骨盆、膝盖、脚踝保持在同一条中心线上。当身体这几个部位正确落在中心线上时，肌肉的使用量其实非常大。也就是说，必须要启动更多的肌肉一起用力，才能让这六个点自然而然地在同一条中心线上。只要姿势正确了，体态就很难走样。

现在大多数人都会长时间低头玩手机，造成脊椎变形，头部前倾的问题，小角度运动——夹小毛巾就能很好的改善这些问题，而且还能有助于练出锁骨和天鹅颈。

书里介绍了很多这样的小角度运动，既简单有效，又能很容易实行，在工作的同时也可以进行锻炼。

什么是核心？

小角度运动最重要的就是核心，我在练瑜伽的时候，有些动作根本就做不了，老师就说我的核心力量不够，要坚持练习。到底什么是核心呢？其实，核心就像是无形的骨架，它会把人体从内部稳稳地撑起来，让四肢可以轻松自在地做任何体式。作者在这里把核心概括为了两个部分：上半身稳定度要看肩胛骨和核心的关联度；下半身要看骨盆的稳定度，以此来判断核心够不够强。

夹小毛巾就是小角度运动，其他还有夹脚踝、夹小毛巾和夹脚踝固定后再来夹腹股沟，没时间专门运动的人可以按照这样的顺序进行训练，坚持锻炼就能达到矫正体态的目的。

除了运动，还有一个问题想必是想瘦身的人都会关注的问题，就是如何养成易瘦体质？

要养成易瘦体质，就要提高基础代谢，什么是高基础代谢率？就是人的身体就算没有活动，也会维持生命所需要消耗的最低热量。只要提高基础代谢率，就连睡觉也会瘦。

很多人在运动的时候，其实活动的只有四肢，而不是活动身体，这样身体的肌群不会被完全活动到，惯用的只有那几个，时间一长，基础代谢率就会变得更低。跳芭蕾舞的人基础代谢率非常高，就是因为他们的动作虽然非常优雅，但却可以像引擎一样瞬间加速，从而使身体高效率地提升代谢率。

要想提升基础代谢率，简单的方法就是，提升肌肉的占比，降低体脂肪的比例，这样就能拥有“吃不胖的体质”。

除了提高身体代谢率，如何靠吃吃出易瘦体质呢？

首先，不能节食减肥。一天三餐，你的基础代谢率才会维持在基本分以上。

人体总热量消耗的65％-70％就是基础代谢率。我们要关注的是内脏脂肪，而不是体脂肪，因为内脏脂肪直接危害健康，影响内分泌。

内脏脂肪跟饮食也有较为直接的关系。除了运动，在饮食方面也要注意。书中提到的4321黄金餐盘饮食原则，可以帮助大家健康瘦身：

4是指一餐总分量（除了水果）分成四等份。3是指其中有三等分来自植物性食材。2是指3的植物性食材中，包含两样深色蔬菜，同时还有一份未经过精制加工的全谷根茎类。1最后一等份是奶、蛋、鱼、肉、毛豆，黑豆及黄豆类制品，一餐中动物性及植物性蛋白最好来源各半。

最近《乘风破浪的姐姐》热播，姐姐伊能静经常上热搜，其实她已经52岁了，但是却完全看不出来。有句话说“25岁以上的女生想要冻龄，脖子以上靠钱，脖子以下靠自律”，伊能静在节目中透露了她的养生秘籍，可以很好地让我们借鉴：

1.不吃冰箱里直接拿出来的食物，冰淇淋、冰镇饮料这些统统是绝对的禁忌！冰冷的食物会引起血管收缩，从而降低人体代谢，若是配上高糖，减肥自然更加困难。

2.严格控制每天摄入的糖分

成年人一天摄入的糖分最高量为50g（大概是一个拳头那么大的米饭量），所以需要严格控制，不宜多食，可以选择红薯等粗粮代替，同时多吃优质蛋白，比如鱼、海鲜等。

3.保持运动

每天都会抽出时间运动，减脂的话会选择有氧，增肌会选择重量训练，实在没有时间去健身房也会尽量多走路，帮助体脂代谢。

伊能静的高自律不仅让她的身体看起来更加健康，也更加年轻化：

就算是没有体型烦恼的人，到了一定年龄身体机能也会老化，比如我是生完孩子之后，测体脂率看到身体年龄大于实际年龄的时候才觉醒，一定要锻炼，一定要锻炼，一定要锻炼！身体是有无限可能的，只要坚持锻炼，就能养成健康减龄的体态。

有的人说，运动好痛苦，坚持不下去怎么办？

我的方法是，选择一个你感兴趣的运动来坚持，曾经我也为了督促自己运动花重金办健身卡，结果去了健身房也只是去跑步机上跑跑步，坚持了几天就放弃了。而自从练了瑜伽以来，我更享受瑜伽带来的那种身体舒张的自由状态，仿佛在与自己的身体对话一般，练得时间长了，情绪也不那么急躁了，好像自我与身体达成了和解。这样乐在其中，就更容易坚持。

俗话说，人怕不动，脑怕不用，经常锻炼才能保持年轻的体态，无论是男人还是女人，一定要拥有一个健康的身体，身体是一切的起点，很多人会觉得这是废话，但其实当你经历了人生的很多事情之后，你会发现，对你这样说的人，才是真的关心和在乎你。

当然，对于任何形式的感情，爱都是相互的，而爱别人的前提是，要先学会爱自己。