您是否感到难过和沮丧？克服挫折重获自信的四个方法

生活中，我们会遇到各种不顺心意的事情，大的如亲人过世，或者最近的“疫情”，小的如家人的相处，比如希望获得认可和理解，可是对方就是不理解我们，这样的事情发生很多次，我们难免感到很悲伤，甚至可能会自我怀疑，从而自信心逐渐下降，生活的境况可能逐渐进入了恶性循环之中。

那么，我们如何在面对挫败、失望的事情时，调整自己的心态，找回自信，积极参与工作、生活，获得价值感和亲密关系呢？这里分享几个面对“悲伤”情绪的方法。

一、倾听内心智慧的声音

首先，我们通过一个冥想练习，让自己安静下来，准备倾听内心深处的声音，练习的过程是这样的：想象一下，在一个晴空万里的日子里，你来到一个清澈的蓝色湖边。然后想象你是一小片石头，非常轻盈，接着你被扔到湖上，现在轻轻地，慢慢地，经过平静、清澈的蓝色水漂浮到湖的中央。我们要练习的是在这个过程中，觉知湖水的平静，以及定在湖水中央到达自我中心的感觉。

二、优缺点分析

当我们悲伤时，按照悲伤情绪冲动什么都不想做的时候，想想，我按照情绪冲动做事的优点是什么？缺点是什么？我抗拒冲动行为做事的优点是什么？缺点又是什么？一般而言，按照冲动行事能让我们短期内缓解情绪压力，对于长期亲密关系的亲近却是有害的。如果我们抗拒冲动行为做事，那么短期内我们需要处理自己的情绪，但是对于长期而言，却有助于建立互相了解、互相信任和互相帮助的关系。

例如，我们处于悲伤的情绪，很想逃避，不想去行动和参与，短期能够缓解悲伤、沮丧、挫败的感觉，可长期而言，这对于我们长远的目标是非常不利的，只有积极参与才能改变我们的情绪状态。

三、调节“悲伤”情绪

当事情不如人意时，我们很悲伤，也能够理解，尤其是一些大的挫折，我们难免会陷入深深地悲伤之中，逃避现实，可真相是它发生了，不以我们的意志为转移。我们能够理解和接纳，但是我们也需要客观地面对事实真相。越是能够面对真相，越是能够走出阴影，进入人生的另一个阶段。

而面对“悲伤”也不是那么容易的事情，这里可能也需要我们去探索一下自己的认知，如果我们长时间处于“悲伤”状态，我是否觉得“我做什么都不会起效果”或者“我的家人都不理解我”呢？或者有其他什么认知呢？这个想法的真实性是什么样子呢？

这个想法是否来自于过去的经验呢？可能是小时候，和父母的相处，你做了一些事情，一直没有得到肯定和认可？你很希望父母能够理解，而他们就是听不到你的声音？你感到很沮丧，那个情绪一直都没有得到处理？以至于你现在对自己悲观失望？对自己的行为和决定感到不自信？

另外，这个想法的反面“我是能够实现自我价值的”或“有人是理解我的”，这个认知，在你过往的经验和现实生活中，是否有事实可以支持呢？例如，我为某人做过一件事，获得过对方的感谢和认可。有哪位身边的人曾经给过我理解。

合理的认知选择是什么？比如我认为我是有价值的，也可以接受我有时对某人某事没有价值。我认为我是能够被理解的，也可以接受有人有时不理解我。

四、积极面对生活

当我们做完了以上几个步骤，我们可以放下一些自己曾经抱着不放的想法，开始向着目标启程，你想实现什么样的价值，成为一个什么样的人。实现这个价值，可以有哪些目标，我要怎么一步一步去完成它。我想经营一个什么样的亲密关系，我有哪些目标，我可以如何一步一步地实现它。

在我们遇到“悲伤”的事情，通过以上几个步骤不断练习，可能慢慢会发现自己已经逐渐远离了“悲伤”，重新开始了积极阳光地生活。

（参考文献：Marsha M.Linehan《DBT技巧训练手册》）