新年目标：爱自己的第一步——全新健身计划！

新的一年即将到来，这一年是可爱的一年，为什么呢？因为这一年是猪宝宝的年份呀！最重要的是，2019年是小编的本命年哦！还有多少小伙伴是本命年呢？快举起你们的小手！

对我们来说第一步就是准备好红秋裤、红外套、红内衣，总之一切可以是红的东西都换成红的，偷偷告诉你们，小编已经将手机壳都换成红的了，稍后为大家放图！

最近总有一种奇怪的心理：新的一年一定要格外的爱惜自己，对自己更好一点！可能是因为本命年的原因，有多少小伙伴跟小编是一样的心理呢？

为了新年过得更好，对自己更好一点，你有没有什么计划呢？毕竟我们是要付诸行动的人！

说句扎心的话：新的一年你还打算继续胖下去吗？连本命年的小猪猪都比你瘦呢！

为此，小编已经制定了一个全新的健身计划，距离过年还有十多天，目标就是掉一斤脂肪！十斤体重！

你们是不是觉得要笑掉大牙了？十天瘦十斤，小编告诉你，这并不是瞎说，下面就是小编的健身计划：

健身房打卡：

1、椭圆机（阻力三）15分钟，保持正确的姿势，15分钟是非常累的，相当于跑步机半个小时。

ps：小编已经亲身试验过

2、坐姿腿外展训练器。可以训练大腿和臀部，外扩4组，内收4组（每组15个）。这几组练完大腿和臀部感觉都是非常大的，小编在练完第二天就腿疼屁股疼的，坚持下去，就有成效。做完这些大概需要10-15分钟。

3、深蹲。一组30个，共4组。深蹲一定要找专门的教练为你纠正姿势和发力点，如果姿态不对，练多长时间都没有效果的。甚至有可能会适得其反。

4、卷腹。一组15，共3组。第一次做的小伙伴第二天腹部肯定会有酸胀感，这是长期不运动的表现，小编就是如此[偷笑]。

5、平板支撑。保持一分钟，间歇10秒后再来一分钟。平板支撑动作也是非常重要的，动作做不到位一切就都白费了。

6、跑步机。坡度为4持续15分钟。

以上只是基础的动作，之后每天都要加大强度，小伙伴们要根据自身情况调整。

健身房打卡完毕之后便是饮食。

饮食是减肥最重要的一个部分，早餐一定要营养，包子+鸡蛋+牛奶。午餐要清淡，清炒蔬菜+适量米饭，下午可以适当加餐，比如水果或者酸奶之类的。晚餐不能多吃，但也不能不吃，玉米红薯等谷物类的是你最佳选择，尽量在睡前两小时吃完。

以上就是小编初步的一个健身计划，对于大家来说，实施起来都是非常方便的，所以小伙伴们可以试试。有条件的小伙伴可以在健身房请个私教，不仅能够起到监督作用，而且也能够更加准确的做好各个动作。

小编已经开始实施两天了，初步成效瘦了两斤，所以小伙伴们赶紧动起来吧！

新的一年即将到来，健身就是我们给自己最好的礼物，不仅能够给你一个健康的身体，还有一个完美的体态。新的一年我们要学会爱自己，爱自己不是在公司的年会上大吃大喝，不是在过年回家的时候天天火锅自助，不是无止境得放肆自己，天天宅在家里。

新的一年我们可能还需要去爱很多人，但是我们的一个目标就是去更好的爱自己！加油吧，猪宝宝们！