运动型健美女生的首选方法 五种复合锻炼 实现身材变美的新目标

卡桑德拉是一个喜欢运动的女性。二十多岁时，卡桑德拉有了儿子，体重增加了一些。然后，卡桑德拉开始计划家庭锻炼，并且从那里开始发展出了健美的热情。在这些时候，卡桑德拉一直保持努力和坚持。卡桑德拉有杠铃和哑铃的锻炼基础，并且做了一些改变，可以得到不错的锻炼进展。

卡桑德拉现在确实发现在家里训练比较困难，当她不习惯时，需要寻找能激发你动力的东西。一项使你兴奋的运动。也许是一套新的健身服，最困难的部分就是开始锻炼，一旦运动，你就会发现它变得容易得多。

这肯定是一件精神上的事情。你总能受到激励。有时只是归结为纪律。当卡桑德拉为比赛做准备时，卡桑德拉会保持稳定状态。卡桑德拉更喜欢进行HIIT有氧运动，因为这是最有效的减脂方式，因此卡桑德拉在休赛期更倾向于做更多这样的事情。

有时候，当卡桑德拉需要增强动力时，卡桑德拉会根据自己的心情锻炼。有时卡桑德拉会在没有音乐的情况下锻炼身体，专注于大脑与肌肉的连接。卡桑德拉现在的重点是肩膀和后背，卡桑德拉的长期目标是有一天踏上奥林匹亚舞台的健美舞台。她心在每周锻炼5-6天，卡桑德拉目前拥有健美的身材，尤其是臀腿。

她喜欢补充多种维生素，BCAAS，早锻炼前后服用蛋白粉。最主要的是做到这三点：

找到适合你的训练分组。相信过程并完成它。不想锻炼的日子和最难的，也是最重要的。五个适合女性的锻炼动作

当你不确定从哪里开始锻炼时，踏入健身房可能会令人生畏。当你想进行力量训练，而健身房的举重区却挤满了肌肉发达的男人，这似乎更加令人生畏。但是，锻炼肌肉有许多健康益处，包括帮助你在休息时燃烧更多的脂肪和卡路里，使你的日常活动变得更强壮，甚至可以保持大脑健康。

1.硬拉

硬拉可能是增加整体力量的最佳单项运动。想一想，还有什么比从地面上举起重物更实用的功能？

作为一项复合运动，它可以作用于一个以上的主要肌肉群，硬拉不仅可以锻炼臀部，背部和腿部，还可以帮助你促进新陈代谢。

2.深蹲

深蹲是提高整体力量并促进新陈代谢的另一种出色的复合运动。尽管通常将其视为“腿部”锻炼，但实际上为你的整个身体（包括你的核心）带来许多好处！

如果你担心用深蹲向后部施加压力，那么高脚杯深蹲一样对脊椎施加较小的压力。先进行高脚杯深蹲，然后练习杠铃。

3.琴桥

你会凝视运动的人。但是，一旦你克服了尴尬并开始看到这种运动对你的身体产生的影响，你就会爱上它。

通过施加在髋关节上的压力，你的臀部将变得更强壮，并且其他部位也将得到重大改善。深蹲或硬拉会以完全不同的方式锻炼的臀部。在这些运动中，臀部被用来帮助提举，而在臀部会被孤立锻炼。激活你的臀部，当然还可以更翘。

4.过肩举

想要在锻炼身体其余部分的同时打造美丽的肩膀和手臂吗？高架压力机有助于锻炼躯干的核心和稳定肌。

先用哑铃尝试此动作，然后逐步进入奥林匹克吧。你一定会因为这样的坏蛋而受到注意。

5.壶铃摇摆

最后，尽管壶铃摇摆锻炼似乎在这份清单上显得格格不入，它是我最喜欢的锻炼之一，可以作为“精加工”添加到锻炼中。

壶铃不仅是完整的身体锻炼，而且是有氧运动的两倍。对于初学者来说，这有助于锻炼传统的仰卧起坐根本无法提供的深腹肌。锻炼背部和肩膀肌肉的同时燃烧脂肪。