宝宝生病妈妈遭罪 了解这7点放松自我 生活精神百倍

小宝宝抵抗力弱，生病是常有的事，而每当这个时候，遭罪的不只是宝宝，还有妈妈。菌菌见过一位妈妈因照顾宝宝写的一日清单：

菌菌还经常在医院里看到因照顾宝宝而疲惫不堪、甚至病倒的妈妈。我着实钦佩妈妈们对宝宝的深切的爱，可却极其不愿看到这结果。

所以，本菌今天不讲怎么照顾生病的宝宝，我想说：照顾孩子前，请先照顾好你自己！因为，没有什么比生病的时候照顾生病的宝宝更糟糕。菌菌这里给出7条面对生病宝宝时妈妈照顾自己建议：

1、离宝宝的喷嚏和咳嗽远一点

妈妈应当尽量远离宝宝咳嗽以及打喷嚏时溅出来的水汽，宝宝的咳嗽/喷嚏的传染性可比一五马三粗壮汉的震天大喷嚏强得多，这是因为宝宝的免疫系统发育不完善所致的，他们的咳嗽/喷嚏里会携带比成人更多的病毒。

对于已经具备学习能力的宝宝，妈妈应当教他们在咳嗽/打喷嚏时用纸巾接住，没有纸巾的话，也可以用胳膊挡住，而不是手！不是手！不是手！因为我们平时用手的频率太高了，摸摸脸、捏个小饼干、拿下小奶瓶……都极其容易让病毒在二次传播，菌菌看着这样的场景别提多焦心了。

如果宝宝年龄还太小，自己还做不到这些事时，妈妈应该尽快扭过头背对宝宝几秒，尤其是在距离宝宝一米之内的时候。

3、别让生病的宝宝光临厨房

刚学会走路的小孩子对周围的一切都很好奇，厨房的锅碗瓢盆宝宝可能都会觉得有趣，但当宝宝生病时，最好别让宝宝进厨房。厨房是家庭里很特殊的一个位置，这里营养充足、温度适宜、空气湿度也不错，这些可都是细菌们挑“居所”的心动条件啊。

在这里，生病宝宝身上的病菌很容易就会转移到餐具以及食物上，然后，一顿饱含“病菌”的午餐将被带到一家人面前，后果……菌菌我就不联想了吧。

4.和洗衣机短暂say goodbye!

生病宝宝的衣物，妈妈最好不要选择洗衣机，因为它洗不干净。这时从小用惯洗衣机的妈妈可能要发话了：“这对我不管用，我用手洗还没洗衣机干净呢”。其实，菌菌和你们是一路人，我一直认为洗衣服是个技术活，比做场手术都费劲儿。

对于我们这种“洗衣机依赖症患者”，其实妈妈也可以先扔洗衣机里洗一遍，但是，洗衣机把衣物上的基础污渍洗净后，妈妈还需要用滚烫的热水将宝宝的衣物浸泡一遍。在搓衣服的时候，妈妈要注意：别用沾了湿衣服的手触碰鼻子、嘴巴，要知道，你可是在处理传染性很强的病菌。

5、请做一名“洗手狂魔”

妈妈们也许暗自在想，洗手还需要菌菌你说吗？也许，本菌还真的得再强调一下 。

首先，要多洗！洗的次数再多也不为过。和第1条里不让宝宝用手接喷嚏的原因类似，妈妈无时不刻要和照顾生病宝宝，和他们接触，细菌病毒不多久就会满手都是。

然后，妈妈请不要被市面上所谓“抗菌皂”忽悠，用普通香皂仔细洗净就好！抗菌皂并没有大家所期待的神奇效果，美国食品与药品监督管理局（FDA）明确指出：

禁止销售含有特定 19 种抗菌化学物的洗涤品，这些皂类的清洁作用与普通香皂无异，皂类行业也不认可此其长期使用的安全性。菌菌给附上这19种抗菌化学物名称，妈妈们在购买时可以关注一下：

三氯卡班、三氯生、三重染料、卤卡班、氟沙仑、六氯酚、己基间苯二酚、碘复合物（醚硫酸铵和聚氧乙烯失水山梨醇单月桂酸酯）、络合碘（烷基芳氧基聚乙二醇磷酸酯）、壬基酚聚氧乙烯醚与碘的络合物、泊洛沙姆碘复合物、聚维酮碘（5-10%）、十一氯铵碘复合物、甲苄索氯铵、苯酚（大于1.5%）、苯酚（小于1.5%）、仲戊基甲酚、氧氯苯磺酸钠、三溴沙仑

最后，洗完一定要擦干，潮湿的手掌也容易滋生细菌。擦手菌菌推荐一次性纸巾而非毛巾，这不是奢侈神马的，关键经常用一条毛巾擦，被打湿的毛巾很容易沾染细菌，用它一擦，刚的手算是白洗了。

6、不要因为照顾宝宝彻夜不眠

整晚不睡会有什么影响本菌就不啰嗦了，我相信全天下女人都知道，可对于病情严重的宝宝也无可奈何，生病的宝宝要么整晚不停哭，要么会半夜突发高烧，各种状况不断，心里怎么睡得踏实！

基于这样的现实， 菌菌的建议是：快把你床边鼾声如雷的老公摇醒！呃呃，我忘了，大多数睡着的老公是个叫不醒的物种，还是提前和他协商好吧。

（1）两人轮流值班，24:00-03:00爸爸当值，03:00-06:00换妈妈起来照顾（对于少数睡着能叫醒的老公，也可以前半夜妈妈当值）。

（2）在入睡前，把药物、温度计、纸巾、水杯、热水等放在方便拿到的地方

（3）做好随手记录，比如宝宝的体温、症状变化等，这样便于轮班的爸爸妈妈知道宝宝情况，也方便后来医生的观察病情。

7、最后，送妈妈们一套舒缓操

因宝宝而压力倍增、十分焦虑时，妈妈可以进行一次深呼吸、在浴缸里泡个澡或者散散步，或者来做套减压操：

①全身肌肉群

双腿盘起，两手轻轻放在膝盖上

缓缓吸气4到10秒，在感觉到呼吸紧张，不至于抽筋时停止

然后呼出气体，彻底放松肌肉群。不要逐渐放松。

休息10到20秒。

②手和胳膊

双手张开，相互靠紧，用力撑开双臂至胸前

然后慢慢呼吸，放下胳膊

双臂撑开，用手掌紧紧环绕住膝盖

两个肩膀往前收紧靠拢；然后向外环绕画圈一样地撑开至紧绷状态；与此同时，缓缓抬起头向上方看，深深吸气。

闭眼；头部缓缓低下来，同时呼气。

这组循环再接着重复6次后，收回双肩并放松。

③头和脖子

手臂撑开，带动双肩也紧绷撑开；背部弓起张开，同时头部不断下埋使下巴贴近自己；闭上眼睛，呼吸10-20秒。

肩部、背部的力量逐渐减小；收回手臂，慢慢抬起头。

然后轻轻动一动脑袋，放松一下。

④肩颈部

将两只手向外自然伸开，轻轻搭在膝盖上。

两肩不断收紧；同时胳膊逐渐往后收缩，直到贴紧身体；双肩向外撑开，抬头挺胸；双臂再稍稍向后，能感受到后背肋骨被夹紧为止。

将胳膊抬起来，与腿面保持一定距离，然后轻微地上下晃动双手；持续5秒钟。

将所有力量汇聚在手掌中；把手掌撑开、双臂靠近与肩同宽；双臂逐渐向上抬起，直到双臂伸直的状态；将双手贴紧、撑开。

逐渐把紧靠的双手向后放下；头部抬起向斜上方，双臂环抱在后脑勺；闭上双眼，进行一次深呼吸；然后收回双臂并放下。

⑤背部

双手紧贴臀部两侧放下；双腿向前自然放置；动动双腿、双脚，放松一下。

身体稍稍向后倾斜；双腿向左边弯曲放下，如下图所示；始终保持上半身挺直向上状态。

头向右偏，使头和腿所指的方向刚好相反；然后做一下脚趾的放松；闭眼，深呼吸15-20秒。

双腿抬坐稳，回到下半身训练的初始状态；活动一下手指、手腕；然后换另一个方向重复上面的练习。

6.双腿盘坐，双手交叉放在脑后；抬头挺胸；双臂尽可能地向后撑开。

然后放松，双臂收拢；头逐渐低下来，双臂紧贴脑袋；深呼吸20-30秒。

抬起头，双臂再次撑开。

7. 张开并尽情舒展双臂。

右手张开伸向左边展开；左手握住右手手腕；闭上双眼，深呼吸一次。

换另一边重复练习。

8.最后，在进行一次深呼吸训练；双手合十置于胸前；静坐1分钟，并缓缓呼吸。

最后，双手向上运动的同时深深吸气，直到肘部贴紧为止。

然后低头，身体不断向下运动，并呼气。

做这个练习后妈妈，妈妈会感到很舒适，产生一点困倦感。这时可以站起来活动活动手腕、脚踝，做下拉伸运动，这样就会精神满满了！

菌菌在此祝愿生病的宝宝尽快康复！

妈妈们永远健康美丽！