京航教育高考辅导专家为你支招:高三如何高效减压?
高三是一条布满荆棘的路,高考是一场无硝烟的战争,这是高三学生的感叹。高三复习阶段学生有着一定的压力,面对即将到来的高考,学生存在着思想负担和心理压力是正常的。有许多水平很好的高三考生因心理压力过大、情绪不稳定导致高考成绩不理想。所以考生在高考考前以及考试中的心态则是取得理想成绩的关键。一些高三考生应该积极进行减压,在高考考前保持心理放松,心态平稳,恢复到正常的身心状态。
一、保持自身良好心态,学会自己减压
1.摆正心态,保持信心。考前会出现一些紧张、焦虑的反应实属正常,而且适当的焦虑情绪对自己还是有利的,它可以鞭策你更努力地去应对。考生要充分看到自己的实力,不要因一两次考试成绩不好而否定自己,也不要总拿自己的成绩去跟成绩好的同学比,不要怕同学超过自己,要紧张而不忙乱,合理制定自己的复习计划。
2.给自己一个动力,学会自我鼓励
每天早上起床后,给自己一个笑脸,自我鼓励一下,要将斗志燃烧起来,这会让你一整天都充满能量,做什么都更有动力。这样的你,心情会不错,记忆力会很好,复习效果更错不了!
给自己一个未来梦,制定一个美好伟大的目标,累了,困了,低落了,想想它
觉得累了,去跑跑步,想着那个在你心里的目标、梦想,觉得越跑越有劲的时候,停下来,回去复习。
觉得困了,就早点睡吧,睡前憧憬一下实现目标、梦想后的某个场景,应该更有助于睡眠。
遇到难题时,向它求救,你在低落时及时挽救了心中的目标、梦想,那当你遇到困难、难题时不妨也向它求救,它肯定不会袖手旁观,毕竟你们是一体的。当你有难题时,那么它的希望也会渺茫,它是你的希望,你也是它的希望。它可能不会告诉你具体怎样解决难题,但是它能给你勇气,给你信心,给你希望,有了这些,你就能找到解决难题的具体方法。
3.关键时刻自己减压很重要
当某次考试没发挥好,或者因为压力感觉低落了,做些自己喜欢的、擅长的事情吧,但千万不要玩游戏,除了这项你应该有很多喜欢的、擅长的事情。比如做个小手工,去踢足球、打篮球,去图书馆坐一会……在你感觉心情平复了、好转了的时候,再想一想那个差点被低落情绪淹死的目标、梦想,或许你会感到幸运,还好及时把它救了回来。
二、不要熬夜,身体是革命的本钱
“2016年高考(精品课)冲刺,每日凌晨1时签到,我们一起拼了吧”、“我是凌晨2点睡,5点起。一起加油吧”等等,临近高考,高三生们兴起了一股熬夜“网上签到”热,找到同伴互相鼓励着熬夜似乎更有勇气。
但科学研究发现,缺少睡眠,会造成神经元数目的减少,必将影响大脑功能,降低智力水平!
所以不要熬夜为了多做几道题,把自己的身体搞坏,那就得不偿失了。我们应该做到,劳逸结合,合理作息。到了临考前,一些考生会没日没夜地学习,甚至以放弃睡眠为代价来争取时间复习;有的则是争取多休息,尽量不看书,保持精力。但杨威认为,这两种方式都不可取:过度用脑,并不能提高学习效率,只会适得其反。睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程,只有睡眠充足,才能提高记忆能力和学习效率,减轻焦虑。而过度放松也不可取,高三学生长期处于高度紧张的学习压力下,人的大脑中枢已相应建立起高度紧张的思维和运作模式,如果突然过度放松反倒不适应。因此,科学安排生活、劳逸结合更有助于减轻压力,消除疲劳。
三、考前减压,后备力量很重要
随着考生的考试压力增加,很多考生坦言,自己拥有程度不轻的考前综合症,那么,怎么缓解考生的这种紧张,怎么让考生在考试中发挥自己的正常水平,在考试前安心静心度过考试呢?
高考考前必读:家长篇
有的家长觉得是自己对孩子关心不够,就不厌其烦地询问怎么了?有些家长不管不顾的严加批评甚至挖苦一通,导致孩子心情更加烦躁,和父母关系也紧张起来。
在高考考前期间,面对高三学生的烦躁不安,家长最好的做法就是抱着一颗“平常心”陪伴孩子。这样无论是关心、鼓励或批评,都会给高三学生造成更大的压力。当家长自己的心态放松了,孩子的情绪也会随之稳定下来。要知道加压容易减压难啊。
在高考备考期间,家长不要过多干涉高三学生的学习及生活。干涉过多会给孩子增加无形的压力,让本就紧张的气氛更加压抑。其实,可以一起聊聊高考之外的话题,能够让孩子高度紧张的神经放松一会儿,能有效的起到减压的作用。
在家庭中,家长要为高三学生营造一个良好而宽松的生活氛围,家长可暗中给孩子以物质与心理上的支持,如营造安静的家庭学习和休息氛围,为孩子安排好饮食等,有助于高三学生减压。
高考考前必读:师生篇
老师是人际关系的艺术家、学生心理的保健医生、人生事业的引路人、人类灵魂的塑造师,对高三学生的老师而言,这个诠释再恰当不过了。在高三学生即将高考之际,老师要培养高三学生良好的心理素质,适当地为高三学生减压,化压力为动力,是非常必要的。
每一个高三学生的内心世界都是独特的,对事物的看法也不尽相同。当高三学生面临压力时,老师要及时“对症下药”,帮助高三学生减压,祝他们的高考一臂之力
温馨的环境也能帮助高三学生起到减压的作用。整洁的教室可以布置一些中性颜色,可以减轻焦虑和紧张,有助于高三学生减压。高三学生学习任务繁重,时间常被争分夺秒地利用,一些对学习之外的事会让高三学生觉得轻松,利于减压,冲刺高考。
高考考前必读:高三学生
在高考这个特殊阶段,考前压力有很大一部分都源于高三学生本身,他们觉得自己背负着老师和家长的期望,自己又不想让他们失望,无形中就给自己造成了极大地压力。即使你高考考的不好,在他们眼中你也是最棒的,不要给自己那么大压力,要学会用一些方式减压。
高三学生要学会自我调试,及时放松,如参加体育活动、泡泡热水澡、与家人和朋友聊天、用各种方式宣泄压抑情绪等方法减压。针对高考考前时间紧的情况,还可以通过锻炼来减压,体力劳动与脑力劳动有机结合,有助于减轻压力,还会有效转移高三学生的注意力。
高考,是一段残酷的历程,是带着七分坚韧二分信心一分勇气完成一段艰辛的历程。减轻高三学生的压力,让高三学生充满信心去迎接高考,笑傲高考。以上是小编总结的高考考前必读:高三学生如何减压的途径,希望对高三学生有帮助。