孩子的坏习惯太多了 我该如何入手？

很多ADHD小朋友的爸爸妈妈告诉我，孩子的小毛病、坏习惯实在是太多了，让人不知如何下手，去帮助他们改变。自己的精力和时间也很有限，看着孩子一天天飞快地长大，进步似乎却不大，内心实在是非常焦虑。而且，哪怕制定了计划指导孩子改正，也经常是按下葫芦起了瓢，问题此起彼伏，让人心力交瘁。

我想通过分享一个具体的制定改变计划的案例，让你了解如何选定和排列孩子的问题，入手帮助他们实现改变。这位小朋友名叫宽宽，上小学二年级。以下是他妈妈为我列举的他的主要坏习惯：

在学校：

上课有时会尖叫；摇桌椅，幅度比较大；语文课有时会站起来走来走去；被老师批评时转过身装作没听见；数学课堂上插话、顶嘴。在桌肚里玩儿东西；跟同学发生冲突；未经允许的情况下搂抱同学；有时，在愤怒的情况下会推人、打人；在有些负面情绪下会吐口水；有时，午饭未吃完就跑去操场；书本文具丢三落四的情况严重。

在家里：

写作业非常磨蹭；作业书写脏乱；跟爷爷奶奶发生冲突时会大喊大叫、摔东西、说脏话；吃饭掉的桌面、地上都是；一旦开始看电视、玩电子设备就耍赖不想结束；大人让做的事情听不见、不配合、不行动；对事情敷衍、不认真、不求质量，只想赶快做完；家里来客人时会过度兴奋、大喊大叫；遇到不乐意的事情会哼哼唧唧很长时间，各种捣乱。

妈妈列了这21条后犹豫了一下，对我说：“如果让我继续写，还有好多好多。而且在学校和家里以外的场合，他也不叫人省心。你知道我日常是多么绝望了吧。如果这些能改正一部分，就能安慰安慰我。可我往往被发生的问题驱赶着、急急忙忙地去管宽宽。老师投诉，我就管老师投诉的事情；同学家长告状，我就管影响同学的事情；在家里，自己有什么看不顺眼的，马上就会开始去管。但到头来，什么也没管好。”

其实，很多坏习惯是可以“合并同类项”的。在ADHD儿童身上，问题基本上都可以被归为以下六大类：

一、缺乏遵守规则、在学校表现好的方法；

二、忽视对情绪与感受的发现、理解；

三、不会控制愤怒，缺少冷静下来的方法；

四、缺少沟通交往、友好相处的方法；

五、没有问题解决的思路，或不能有意识地使用问题解决的思路；

六、缺少关注目标信息、集中注意力的方法。

在这个分类下，所有列举的问题都可以“找到组织”。而我们只要根据这些类别，有意识地训练和引导孩子，教育的效率就会提高。比如宽宽妈妈说的“在学校”的坏习惯7、9、10条，以及“在家里”的第3条，都归属于“不会控制愤怒”。这样我们就知道，持续地使用“冷静角（Time out）”和“情绪温度计”等方法、用情绪接纳和疏导的方法去支持孩子，就是有解决力的。而愤怒情绪的产生，背后也往往有个未解决的问题，或孩子只想用习惯的方式去解决。进行问题解决训练，也是十分必要的。

我觉得宽宽妈妈做的很棒的一点是，她能够列举出十分具体的坏习惯。但有的家长告诉我的，就十分笼统，比如“在学校不配合、爱惹事，老师老告状”。这就不利于你思考问题、对坏习惯进行分类、更系统地去教育引导。

与此配合的，我们需要考虑一下希望具体行为改善的目标。想要入手去引导孩子，目标必须十分具体且可操作。你在职场中学习过的SMART原则，同样可以用在为ADHD儿童制定行为改善目标上。我们为了改善宽宽“缺乏遵守规则、在学校表现好”此类问题，为他设置了“自我控制”的目标，首先是关注“在学校”坏习惯的1-3条：

1. 目标必须是具体的（Specific）：减少尖叫、摇桌椅和课上走来走去。行为目标非常具体。

2. 目标必须是可以衡量的（Measurable）：只要宽宽每周一、三、五三天回家跟妈妈分享1-3件“控制好自己的事情”（孩子回忆和主诉），就可以得到相应的代币作为奖励。控制和改善的数量可以利用这种客观方法得到衡量。这样，孩子既练习了对感受的发现和理解，也练习了“自我控制”。

3. 目标必须是可以达到的（Attainable）：以前，宽宽妈妈爱说“你给我小心点儿，我的要求就是老师不要在跟我告状了。要是还有告状，看我怎么收拾你”。且先不说这种威胁和指责会强化ADHD儿童的对立违抗；光说这个目标本身，对宽宽来说就是不可能完成的，这只会让孩子自暴自弃。而“学会觉察和控制，一点点减少破坏规则的行为，增加‘表现好’的行为”，才是现实的、有机会达到的。

4. 目标必须和其他目标具有相关性（Relevant）：这一条我们几乎不用担心不具备。因为在每个ADHD孩子的进步之路中，各种方法的掌握、各项能力的发展，都是相关联的。能逐渐开始遵守规则，慢慢开始有好的表现，是一种自我控制，也能同步强化控制情绪的能力。在学校的表现改善了，孩子受到的人际压力会减小，也更有机会去使用沟通交往的方法。

5. 目标必须具有明确的截止期限（Time-based）：我们可以为孩子制定改善的周期计划。比如，利用两个月时间，“把‘尖叫’丢掉，让摇桌椅和走来走去的数量减少到过去的一半”。在过程中，可以跟孩子做2-4次的回顾和总结。而且，每周三次的分享，对“觉察和控制”的回顾也是有截止期限的。这样，我们就会逐渐推进帮助孩子改掉坏习惯的计划。

宽宽妈妈在我们的支持下进行了半年“合并同类项”和符合SMART原则的“改变坏习惯”计划。她很高兴地告诉我们，宽宽的进步，被学校老师形容为“肉眼可见”！希望你也能用好今天分享的两个技巧，让“入手改变坏习惯”变得有据可循、更科学高效。

作者：

樊潇潇

情商快乐营儿童情商发展与注意力发展中心联合创始人；复旦大学心理学客座讲师；美国华盛顿大学Incredible Years中心注意力认证训练师；上海市心理学会教育心理学专业委员会成员。著有畅销图书《情商教育：和孩子一起成长》（复旦大学出版社，2017年7月），喜马拉雅FM精品课《幼升小第一课：81个“抢跑”锦囊，让孩子轻松上小学》主讲人；13年来，开始家长课堂650余场，与团队一起咨询和辅导了7500个家庭、积累了20000余个基于家庭的情商发展指导案例。