跳绳减肥也可以很有趣 试试这3个动作 让你的减肥充满乐趣

提到减肥，我们可能第一个想到的就是运动，第二个是节食，健康的减肥方式应该是两者配合着来的，当然只通过节食也可以减肥，但这样减肥就算最后瘦了，瘦了的身体也没有运动瘦下来的好看。大部分人选择的减肥方式可能就是跑步，做有氧健身操等等。当然了，能够减肥的运动方式不止这些，跳绳也是一项很好的减肥方式，它不仅减肥效果好，运动过程富有乐趣，而且它需要我们花费的时间也短，效果也比跑步要好。

跳绳是一种非常直接的有氧运动方式，它只需要一根绳子，不同于跑步，它对场地的要求也很简单，当然，前提是不扰民。可能在小学、初高中我们都在玩跳绳，但你不要因为这样就觉得它简单，要知道，在跳绳时，我们全身的肌肉可都是参与其中的。

因为跳绳是一项全身性的运动，它可以帮助我们锻炼上肢的前臂肌群、下肢的肱四头肌、腿后腱肌群、小腿肌群和臀大肌等。而且跳绳所要占用的场地小，它不仅有益于我们的心肺系统，还有助于我们减肥，提高身体协调性，经常跳绳还能预防心脏病、高血压等疾病。

有研究表明，以每分钟140次左右的跳动频率，跳绳十分钟，效果相当于慢跑20分钟或跳20分钟健身操。

这么强悍的运动方式，我们怎么能错过呢？

在开始跳绳之前，我们要做准备工作，把自己的手腕、肩膀、腰腿还有脚踝等部位活动开。训练前不要喝太多水，否则你就要经历跳绳时胃里却波涛汹涌的感觉了，那可是相当难受的。

记得要先慢速度跳绳五分钟左右，再开始正式的跳绳。

可以以60秒为一组，60秒内尽可能完成尽量多的组数，然后休息30-60秒，再次开始下一组。初次训练的话，5-8组即可，如果你是已经坚持跳绳很长时间的老手了，那就不要犯懒了，没有个十组就不要停了。

跳绳过程中应注意，落地时要保持关节微曲，脚尖脚掌着地，因为这样能够减少来自地面的冲击，从而避免膝盖受伤，缓冲效果比较好的运动鞋也是需要配备的哦。当然了，肯定有人觉得跳绳很枯燥，其实跳绳的花样也可以有很多，下面给大家分享几种不同的跳绳方法，希望能够给你带来乐趣。

动作一：基础跳

这是一种比较常规的跳绳方式，双脚微微分开，挺胸收腹，然后手臂打开，大臂固定不动，然后通过手腕发力来摇绳，身体随着绳子的摆动进行跳动，动作过程中注意控制呼吸。

动作二：单腿交替跳

在掌握基础跳绳之后，可以换做单腿交替跳来提高训练难度。基本动作不变，依旧是通过手腕发力来摇绳，挺胸收腹，只不过把双脚起跳改成左右脚交替跳了，这样要保持动作的连贯性难度就增加了。

动作三：左右跳

虽然是用双腿进行跳跃，但跳跃时要左右移动，动作幅度比单腿跳跃大，所以难度只是比单腿跳跃低一点。为了维持身体的协调，动作过程中要双腿保持并拢，向一侧跃起，然后落地后再换方向继续进行。