五月五 生五毒 端午时节养生攻略

端午节除了吃粽子、赛龙舟外，也是一个的防疫祛病、避瘟驱毒、祈求健康长寿的大节日，那么端午养生具体该注意哪些呢？唐山市中医医院肿瘤科副主任王清贤给大家介绍端午时节养生攻略。

◆起居：夜卧早起，养阳益气

夜卧应在晚上十点半之前，虽然说睡觉更晚一些，但是也不能太晚，如果超过11点还不睡，那就对健康不利了。最好是在十点半以前就寝，对夏季养阳气才有益。早起应在六点左右，早起者通常醒得更快，而且头脑更清醒，能够快速投入注意力要求较高的活动，也不容易犯困，精力更旺盛。午睡养心，午时是人体“合阳”的时候，此时休息也有利于人体阴阳的转化。夏天养生重在“养生”，而午睡是中午养心的最佳方式。《黄帝内经》说到“夜卧早起，无厌于日”。端午期间，白昼时间更长，推荐的夜休时间在晚上十点半之前，晨起时间在六点半，更利于养护体内的阳气。

◆饮食：健脾祛湿，调养气血

吃糯米粽子：益气健脾，养胃清火

从养生学角度看，粽子也是药膳的一种。用来包裹粽子的粽叶更有讲究。北方大多用芦苇叶，南方多用竹叶或荷叶，这些叶子都有很好的药用功能。苇叶可以清热生津、除烦止渴；竹叶可以清热除烦、利尿排毒；荷叶能清热利湿、和胃宁神。吃粽子也应有所节制，肠胃病患者、糖尿病、老人及小孩不宜多吃。

饮雄黄酒解虫蛇毒、燥湿、杀虫

端午时节，高温湿热，天气烦闷，蚊虫滋生，身体难免受侵扰。也正因为如此，民间有饮雄黄酒的习俗。端午节成为一个全民防疫祛病、避瘟驱毒、祈求健康长寿的节日。在“本草纲目”中对雄黄的药性早有记载：雄黄性辛温，具有解虫蛇毒、燥湿、杀虫功效。每逢端午，老人们会用雄黄酒涂抹在孩子的眼皮、嘴唇、耳朵孔、鼻孔周围，并在额头写一个“王”字，据说这样可以驱蚊避蛇。“雄黄”又名雄精、石黄、薰黄、黄金石，雄黄性温、微辛、有毒，既可以外搽又可以内服，主要用做解毒、杀虫，外用治疗恶疮、蛇虫咬伤等，效果较好。雄黄少量饮用，可治惊痫、疮毒，但由于雄黄有腐蚀之力，所以一定要经医生指导方可饮用雄黄酒。

佩香囊：防疫祛病，避瘟驱邪

我国很多地方有端午节挂香囊的习俗，其实这也是一种预防传染病的方法。避瘟防疫香囊是一种装有芳草类中草药的外用饰物香袋。古往今来，中医在疫情防控方面有着丰富的防疫抗疫经验。唐代《千金药方》记载:香囊能:“避疫气，令人不染”。避瘟防疫香囊是中医药“治未病”外治法的一项有效措施，随身佩戴，可宣肺清热，化湿解毒，净化空气。使用时可挂在胸前，或装在衣服口袋，也可悬挂在居室，车内，背包内，晚间休息可放在枕边近身处，通过芳香类中药挥发性物质，温阳去邪，改变体内依附的生存环境，具有阻断病毒从口鼻侵入肺脏，芳香开窍，提高自身免疫力，扶正驱邪的功效。

◆运动：强身健体，抵抗疾病

端午节是一个提倡运动的节日，例如“赛龙舟活动”就是一个鲜活的例子。中医将精、气、神称为“三宝”，与人体生命息息相关。运动养生正是抓住了这三个环节，调意识以养神；以意领气，调呼吸以练气，以气行推动血运，周流全身；以气导形，通过形体、筋骨关节的运动，使周身筋脉畅通，营养整个机体。在日常生活中，可以通过练八段锦或太极拳、慢跑、游泳等方式保健身心。(通讯员史爱华)