职业健美选手的训练计划适合我们去模仿练习吗？答案是：不适合！

对于那些想健身却不知道该怎么练的健身初学者来说，一份适合自己的健身计划可以大大提升健身效果。注意，这里我说的是适合自己的健身计划！千万别硬搬别人的训练方案，这不，接下来这个初学健身的大叔就是模仿职业健美选手的训练计划，练了两天拉伤肌肉！

健身初学者：Alex Davies，今年45岁，是一名环球户外旅行爱好者，过去的数十年中他已经去过十几个不同的国家，算是一位资深户外旅行专家，而最近受到健身网红们的影响，他开始学起系统健身。而他的起步比较高端，直接在网上找到一份职业健美运动员Melvin Anthony的训练计划，并开始学了起来。

显然这份训练计划并不适合他，练了两天之后他便拉伤了大腿肌肉和韧带！Alex照搬别人的训练计划，这种做法是错误的！为什么说职业健美选手的训练计划并不适合普通健身爱好者？那我们还得先分析一下职业健美选手的训练方式。

我们拿多奥赛冠军里安·耶茨（上图右）和罗尼·库尔曼（上图左）的训练方式训练计划来举例，他们两人的训练方式截然不同，多里安·耶茨一周只练3-4次，训练频率非常低，并且他的训练动作也相对简单并不繁杂。而罗尼·库尔曼的训练方式与耶茨完全相反，罗尼喜欢大重量的复合动作，并且他的训练频率和超大重量可以用“拼命”来形容~

虽然耶茨和罗尼的训练方式截然不同，但他们都获得过奥赛冠，只不过是因为训练方式不同，耶茨退役是全身而退，而罗尼是伤痕累累。这就说明，没有最强的训练计划，只有最适合自己的训练计划！健美大咖都是如此更何况我们普通健身爱好者呢！所以，我们千万不要向文章刚开头的Alex大叔一样照搬职业健美选手的训练计划！只有适合自己的健身计划才是最优秀的健身计划！

职业健美运动员的训练强度和方式也不是一成不变的！他们也在循序渐进，他们的大维度肌肉也不是一天两天就能练得出来的！特别是那些健身初学者总认为健身长肌肉是一件很容易的事情，等自己真的懂健身了会健身了他们才会发现，那些大块头真的牛！

并且职业健美运动员的训练计划还得分赛季和非赛季，如果我们连他们的训练计划是赛季还是非赛季都没弄明白就照着练，那会有什么样的效果？就像Alex大叔样，他本来想去健身房增肌，结果练了半天都是做减脂的动作，这样就算是不受伤，那也不会有预期的效果！

最后总结：没有最强的健身计划，只有最适合自己健身计划！职业健美运动员的训练计划显然不适合我们普通人！不只是健身，生活也是如此，我们要认清自己在什么段位，做该做的事情，不要越级行事，否则不仅很累还很容易受伤哦！这就是Alex大叔给我们带来的启示！健身的过程中你们还遇到过什么样的问题？欢迎评论、留言，小编会在留言区为你们解答！