睡而不酣 失眠不能小觑 天然“失眠药”就在你身边 吃点或安睡
大家好，我是多多看美食，尊重知识，传播健康。睡而不酣，失眠不能小觑，天然“失眠药”就在你身边，吃点或安睡。
今天继续和大家分享，在日常生活中怎么有效缓解我们失眠，促进睡眠的一些健康食材。希望大家能够从这些食材介绍中，获得一些健康知识，从而更好帮助自己恢复身体睡眠。毕竟生活中睡眠对于人们而言是很重要，良好的休息才有足够精力，面对每天工作和学习。在这里呼吁大家，平时可以多学习一些健康知识，从而让自己更好地帮助自己。如果您对文章有什么更多意见，可以给我留言，谢谢。
推荐食材：苹果
苹果是人们喜欢吃的一种水果。苹果性平，味甘，具有补心益气，健脾和胃，生津润肺。适用于口干咽燥，心悸心烦，头昏失眠，健忘以及便秘等患者食用。常吃苹果可改善睡眠，减轻神经衰弱和失眠患者头晕健忘，心烦等症状，很适合失眠患者食用。
苹果营养丰富，含有糖类，蛋白质，脂肪，粗纤维，铁，钙，钾以及维生素b1，维生素b2，维生素c，山梨醇以及香椿素等。苹果含糖量很高，其中主要是果糖，还原糖，蔗糖，容易被人体吸收。但应注意苹果不宜吃得过多，尤其是糖尿病，泌尿系统结石患者。
推荐食材：荔枝
荔枝味甘，性温，具有养肝血，健脾止泻，益气养心，理气止痛等功效。适用于身体虚弱，胃痛，牙痛，心悸，失眠等患者食用。荔枝能够有效的健脑安神，具有改善失眠，健忘以及神疲等症状，是理想的健脑佳品。
是神经衰弱及失眠者食疗中不可缺少的一部分。荔枝有较高营养价值，果品被誉为果中之王。并且里面还含有多种有效成分，具有滋补大脑，促进皮肤细胞新陈代谢等多种作用。
推荐食材：香蕉
香蕉营养丰富，香味清幽，肉质软糯，吃起来香甜可口，为人们喜爱的佳果。香蕉味甘，性寒，具有养阴润燥，清热解毒，润肠通便，通血脉，健脑益智，填精髓以及降血压等功效。
是治疗老年便秘，冠心病，高血压，失眠，神经衰弱以及痤疮等患者的食疗佳品。香蕉对脑细胞有较高营养作用，被誉为智慧之果。常吃香蕉有增进睡眠，改善记忆功效，有失眠者服用香蕉来调理睡眠，效果满意。凡是腹泻者，胃酸分泌过多，不宜多吃香蕉。
推荐食材：核桃仁
核桃仁含有丰富营养素。核桃仁味甘，性温，具有补肾固精，健脑益智，安神助眠以及润肠通便之功，是人们常用的健脑益智食品。核桃仁含有丰富蛋白质，糖类，脂肪，维生素e以及钙，磷，铁等营养成分。
其中脂肪含量非常高，并且主要是亚油酸，不仅能给身体提供营养。还有助于提高蛋白质水平，同时降低胆固醇。另外核桃仁还可给，大脑提供充足营养素，常食有改善脑细胞功能，健脑益智以及安神助眠作用。核桃仁还可润肠通便，对老年人体虚以及便秘者有较好辅助作用。
大众养生食物热量表
推荐食材：银耳
银耳性平，味甘，具有滋阴润肺，益胃生津，益气活血，补肾益精以及安神补脑之功效。银耳营养价值很高，还含有多种氨基酸，维生素。银耳含有较多的磷脂，能够健脑安神。
含有的多糖类物质，具有多种药理活性，能使血压，血脂降低，增强机体免疫力。同时还含有能够降低人体脂褐素的物质，而脂褐素是人体衰老指标之一。如果沉积于大脑，可影响代谢功能而导致睡眠障碍，所以银耳可以防治中老年失眠。
推荐食材：黑木耳
黑木耳味甘，性平，具有补气益智，滋养强壮，补血活血，凉血止血，滋阴润燥以及养胃润肠等功效。黑木耳味道鲜美，营养丰富，被誉为素中之荤，具有较高的营养及药用价值。黑木耳中含有蛋白质，脂肪，胡萝卜素，维生素等，属于高钾低钠食品。
黑木耳具有抗衰老，健脑安神之功效，能够调节自主神经功能。减少高血压诱发脑血栓，为中老年人的优质食品，也是失眠患者的食疗佳品。
推荐食材：莴苣
莴苣味甘，性凉，具有利五脏，通经络，利小便等功效。莴苣除含有蛋白质，脂肪，糖类，多种维生素，胡萝卜素，粗纤维等物质之外。还含有乳酸，苹果酸，莴笋素等营养价值也是很高。莴苣所含有的营养物质，在人体代谢中起着十分重要作用。莴苣乳状浆液味道清新，稍带苦味，具有安神镇静作用，最适合失眠患者食用。不过莴苣性寒冷，脾胃虚弱者不宜多吃。
推荐食材：茼蒿
茼蒿味甘，性平，具有和脾胃，消痰饮，安心气等功效，适用于脾胃虚弱，消化不良，咳嗽痰多，小便无力，心悸失眠，头昏头痛等患者，是人们常吃蔬菜之一。
茼蒿营养成分丰富，除含有多种氨基酸，胡萝卜素，钙，磷外，还含有挥发油，胆碱等物质，具有降血压，补脑安神作用。茼蒿中的纤维素较多，能助消化，通便和降低胆固醇，常吃茼蒿对高血压病及神经衰弱等疾病有辅助治疗作用。还可将茼蒿和豆腐或者肉类共炒等食用。
相信通过以上的健康食材介绍，大家对于在日常生活中，怎么样去选择健康食材来帮助我们减少失眠有了更多认识。睡而不酣，失眠不能小觑，天然“失眠药”就在你身边，吃点或安睡。也希望大家在日常生活中，能用到这些食材来帮助身体更好睡眠。我是多多看美食，让你了解美食的同时更好生活，关注我24小时不间断回复你的留言。
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