开学季之心理篇丨马上开学了！“开学综合症”怎么破？试试这些招儿！

每年放完假开学后，都会有学生对新学期出现各种各样的不适应。今年更是放了一个“超长假期”，可能很多学生不能及时从一个散漫的状态进入到规律作息中，从而产生一些焦虑情绪。因此，记者采访了石家庄市一中东校区心理老师马建妹，请她针对同学们可能会出现的“开学综合症”，为大家支招。

●出现这些症状，可能是得了这种“病”

马建妹表示：“‘开学综合症’主要出现在临近假期结束或者开学之始，是一种明显的不适应新学期学习生活的表现。心理上表现为情绪波动较大、焦虑、逃避、上课走神等，生理上则表现为失眠或者嗜睡、恶心厌食或者暴饮暴食等。”

马建妹认为，很多学生在经历漫长假期后，面对开学都会出现一些不适现象，这是正常反应。但是当你发现自己经常出现莫名其妙的紧张不安，并伴有一些躯体反应时，就有可能患上了“开学综合症”。

那么，究竟是什么原因引起了“开学综合症”呢？马建妹介绍说，一般直接原因是不想离开家里有游戏、有美食、有网络的舒适环境，深层原因可能是自制力差、内心自卑，学习动力不足等。

●这五类学生是“开学综合症”易发人群

“开学综合症”易发的学生主要有以下几种：

1. 心理素质差的学生；

2. 适应能力较差的学生；

3. 在学校不愿接受纪律约束的学生；

4. 学习成绩不太好或者过于追求完美的学生；

5. 人际交往能力比较弱或者是归属感差的学生。

此外，每个学龄段的起始年级和毕业年级将面临全新的学习生活环境，因此较易出现“开学综合症”。

● 如何“收心”，告别“开学综合症”？

>>学生应该这样做

对于开学前出现紧张、焦虑等情绪的学生，马建妹建议可以从以下几个方面自我调整：

1.完成假期作业，减轻负疚心理。

人的知识和技能分为三个区域：最内一层是舒适区，是我们已经熟练掌握的知识技能，最外一层是恐慌区，是我们暂时无法掌握的技能。

假期之中学生们大都处在舒适区，吃喝玩乐节制较少，会出现没有完成作业的情况，所以在面对开学后老师的检查或者同学之间的比较，才会有“恐慌区”的出现，而两者中间则是学习区。所以面对没有完成和拖拉下来的作业，只能埋头去做，迎头赶上，才会减少愧疚心理。

2.舍弃娱乐游戏，增强自律能力

要学会克制自己对电视电脑的的欲望，可以理性地思考一下自己玩电脑看电视究竟获得了什么？思考清楚了，权衡好利弊，有助于增强自己的自律能力。可以给自己列一个计划表，每天减少一点玩的时间，到开学前，将用于电脑电视的时间降到最低点。

3.温故知新，提前开启学习模式

新旧知识的衔接在我们的知识结构中非常重要。开学前，一定要翻一翻上学期的书，把重要的知识点梳理一遍，然后再找到新学期的书，浏览一下目录，翻阅一下大致内容，找一找新旧知识的联系。这样相当于开学前的热身，有助于我们在后面的学习中跑得更快更稳，非常有利于新知识的学习和掌握。

4.梳理假期收获，做好分享准备

尽管假期过得懒散些，但还是会有获得成长的地方。出游的见闻、阅读的感受、新结识的朋友、身边的新鲜事、从电视电脑中获得的知识、时事要闻，可以在家长的帮助下，用PPT、照片、手抄报、绘画、演说等各种形式把自己的收获提前收集整理出来，做好新学期与同学、老师交流分享的准备。用满满的期待迎接开学。

5.规律作息时间，制定新学期计划

假期里晚睡晚起，生物钟紊乱，这在开学前必须调整过来。包括饮食起居，要逐步做到准点就餐，杜绝暴饮暴食和饥一顿饱一顿的情况，把我们的身体唤醒。此外，要进行适当的体育锻炼，保证开学后有旺盛的精力。另外，可以畅想一下新学期的生活，做一个简单的规划表，把自己的想法和决心写下来，以待开学后努力实践。

>>家长应该这样做

马建妹强调说：“要想孩子收心，告别‘开学综合症’，不仅需要学生努力，家长们也要参与进来！”

她建议家长们在孩子开学前，做好以下几点：

1.开学未到，调整先行

孩子的自制力有高有低，作为家长应在至少在开学一周内要督促孩子做好心态上和生活状态的调整。一方面家长可以跟孩子谈谈学校和新学期，给孩子以憧憬和信心，说一些欣赏和鼓励的话语，另一方面要在作息和饮食调整到在校饮食的习惯上，并进行适当的体育锻炼，保证开学后有旺盛的精力。

2.耐心陪伴，积极沟通

首先，家长可从与陪伴孩子一起准备开学用品开始行动，比如笔、本、新学期用书及其他生活用品。其次，面对年龄较小的孩子，家长可以描述丰富多彩的校园生活、优美的校园环境、可亲的老师、一起玩耍的同学、知识的海洋等等，给孩子积极的心理暗示，让孩子们对校园生活充满期待。面对青春期的孩子，可以在开学前与孩子一起讨论下新学期的打算，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感，同时，不妨也制定自己的家庭计划和学习计划，让孩子感受到家庭的学习氛围，让孩子觉得“不仅我一个人在学习，我并不孤独”。

3.自我管理，以身作则

在孩子接到开学通知后，需要收心的不仅有学生，也有家长。在孩子生活学习开始规律的时候，家长不要在家组织大型娱乐活动，按时准备一日三餐，督促孩子按时午睡，早睡早起，调节生物钟，以身作则，来帮助孩子一起适应开学后的时差变化。需要注意的还有，“开学综合症”不仅会在学生身上出现，有的家长也会中招，会出现分离焦虑或者过度担忧。作为家长此时要学会情绪上的自我管理，不要将负向情绪传染给孩子。

总之，在开学之际，我们要关注“开学综合症”的现象，但也不必过于担心。只要同学们善用策略努力地调整，再辅以家长的智慧引导，就可以尽快收心，以饱满的热情去迎接新学期。（见习记者李亚萍）