焦虑不可怕 可怕的是无法摆脱焦虑 一只白熊告诉我们该如何做！
“你是我的小呀小苹果儿就像天边最美的云朵春天又来到了花开满山坡种下希望就会收获……”
看完这个开头，不知你是否跟我一样回忆起了那些年被神曲支配的恐惧……经验告诉我们，每当不小心听到或者想起这首歌，无论怎样警告自己，头脑中都会单曲循环一整天，根本停不下来。
这是怎么回事呢？
摆脱焦虑的能力
这种难以自持的单曲循环，就像是我们的焦虑情绪，一旦窜入我们的脑海，简直跟地板上压扁的口香糖一样难以摆脱。在各大问答平台上，有一类问题很常见，比如“陌生人，能给我一句鼓励吗？我真的坚持不下去了！”里面会有很多人不吝鼓励，也有很多人认为这种求助过于矫情，“成年人的世界没有容易二字。”其实，焦虑情绪大多数成年人都有，差距在于，有的人能够快速摆脱焦虑，继续前进，而有的人陷入其中很长时间，无法自拔。所以，对于成年人来说，“摆脱焦虑的能力”十分重要。
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可是，这种能力要怎样获得呢？
白熊实验给我们的启示
也许我们可以从心理学中找到答案。美国著名社会心理学家、哈佛大学心理学教授丹尼尔·韦格纳曾凭借《白熊实验》一书获得美国心理科学协会的威廉·詹姆斯奖，成就了强迫症领域的经典之作。而这种“小苹果式”的强迫想象，就是著名的白熊实验的研究对象。
我们先来介绍一样白熊实验的过程。
韦格纳将实验分为三个五分钟：第一个五分钟，实验人员要求大家随便说自己心里想到的任何东西；第二个五分钟，则提出了附加要求——不要去想“白色的北极熊”，想了就要按下面前的呼叫铃；第三个五分钟，实验人员又要求大家想白熊。
结果可想而知，从第二个五分钟起，志愿者开始控制不住自己去想白熊，其中一位女性，在努力克制自己的情况下还整整按了15次铃，第三个五分钟，志愿者的脑子全被白熊占满了。
你是不是也发现了白熊实验的有趣之处：有时候，“不要做什么”反而成了一种逆向强化。
这种例子在孩子身上体现的尤其明显。比如当孩子想扔掉手里的玩具，如果妈妈此时大喊：“不要扔到地上！”大多数孩子一定会扔掉。这也是为什么现在育儿界越来越提倡正面教育，用“做什么”去代替“不要做什么”。比如，此时妈妈应该告诉孩子：“把玩具放到玩具箱里。”大多数孩子会按照指令去做，并且很高兴自己做到了妈妈要求的事情。
成年人也是如此。很多时候，我们试图告诉自己不要做的事情，往往成了一头“白熊”，强迫自己不去想或者转移注意力效果甚微。这头“白熊”，于是成了“不想要的想法”的代表，也代表了我们的焦虑情绪，怪不得我们经常会说“我根本控制不住我自己”。
造成这种情况的原因和解决方法比较复杂，属于心理学范畴，读者如果有兴趣，可以读一下韦格纳教授的著作《白熊实验：如何战胜强迫性思维》。
怎样摆脱焦虑
减少正面交锋
那么，面对焦虑，应该怎样去战胜“白熊”呢？一个方法是，可以多采取正面引导的方式，少说“不要做”，减少“白熊”的出场率，不与它正面交锋，是一种非常粗暴有效的方法。比如上台演讲前想要平复紧张情绪，我们可以给自己设定几个步骤，通过充实的正面管制来减少负面情绪：1.提前到场熟悉环境，调整好PPT。2.预演一遍。3.确定一个视线落脚点。这是正面管教的方法，相反的，如果我们只是在上台前反复念叨“不要紧张”，结果很可能就是“我叫不紧张”。
2.森田疗法
其实，韦格纳教授的后续实验给了我们更好的办法。
他发现，很多白熊的产生不是因为我们不会精神控制，而是因为控制过度了。
他给予一组受过心理创伤的实验者每天一段专门的时间，用来反复思考、表达他们所经历的创伤。一开始，思考创伤让这些受创伤者异常痛苦。但经过一段时间下来，这些创伤者，与对照组相比，几乎都感受到焦虑、忧愁的减弱。
这与日本的森田疗法不谋而合。
森田疗法主要适用于强迫症、社交恐怖、广场恐怖、惊恐发作的治疗，另外对广泛性焦虑、疑病等神经症，还有抑郁症等也有疗效。
森田疗法的核心主张是“顺其自然，为所当为”，比如一个人如果怕狗，心理医生会引导他在脑海里想出狗的形象，等适应了之后，再带他去看真正的狗，再过一段时间，鼓励他去抚摸一下小狗。通过逐渐的“脱敏”，从而摆脱焦虑的控制。
要想使用森田疗法，可能需要专业机构的帮助，而当我们情绪还没有发展成病症时，其实可以自己利用原理去克服，例如森田疗法的本质就是，面对难以摆脱的阴影，回避不是最好的办法，我们要不断强迫自己去面对，进而完全适应。也就是说，我们需要“直面焦虑”。
结束语：不要停止前行
焦虑情绪本身与精神控制有关，不管是控制不了自己还是被外界所控制，这种失控的状态都极易引发焦虑。其实，我们的社会正处在一个快速发展的阶段，从大环境上看，我们每一个人都被“不上进就会被时代抛弃”所笼罩着，我认为这是我们焦虑的根源。所以，其实对抗焦虑的最好办法，就是不断学习、自我提升，当一个人进入白天工作，夜晚学习，周末读书的极度充实状态，焦虑就不再是那个难以摆脱的对手，说不定，我们则会成为那个“贩卖焦虑”的人。