节食减肥第9天 彻底卸载了健身软件：坚持一件事情到底有多难？

01、用薄荷健康记录饮食9天后，我卸载APP，开始暴饮暴食

前段同事小丸退出了我们的下午茶群聊，励志开启减肥计划，每天午饭的盖浇饭也换成了沙拉。没想到小丸浩浩荡荡的减肥计划试行了9天，就又加回了下午茶群，肆无忌惮地吃起了炸鸡和奶茶。

小丸骂骂咧咧地奉劝我，千万不要用薄荷健康这类APP，简直会把人逼疯。

原来，小丸减肥的时候采取了轻断食的方法，每天在健身APP上记录每一顿饭摄入的卡路里，每天盯着数字看，假如哪一顿超标了，就会变得无比焦虑。

每天早上醒来，做的第一件事情就是称体重，前面几天每天都有瘦下来零点几斤，眼看着曲线一直在下滑，结果到了第5天，居然胖了1斤，第6天又胖了0.4斤。

于是小丸逐渐陷入了自我怀疑和焦虑，恨自己没有毅力，讨厌自己，于是开始自暴自弃。在减肥坚持第9天的时候，小丸彻底下载了减肥APP，报复性地点了一顿炸鸡，心情从来没有这么开心过。

在知乎上搜薄荷健康、KEEP之类的APP，会看到不少负面评论，很多人盲目减肥、过分在意数字的变化，于是在刚起步的时候就开始在意结果，在没有得到显著成效后就自暴自弃，甚至报复性地暴饮暴食。

这些难道是健身APP的错吗？

02、到底是什么阻碍了我们半途而废？

同事小丸尝试减肥的初衷是觉得自己太胖了，于是就一阵打鸡血控制自己的饮食。最终依然抵不过三分钟热度，没过几天就以放弃告终。

罗伯特·弗里茨在《最小阻力之路》一书中指出，“用解决问题的结构来做事，是没有持续张力的。”

什么意思呢？意思就是，小丸觉得自己太胖了减肥，解决的只是当下的焦虑问题，她的减肥动力来自于太胖了而带来的焦虑。

因此小丸控制几天饮食，体重数字下降，就能缓解他的效率，焦虑带来的张力就会消失；如果体重又上升，她的焦虑又上来了，于是就会出现间歇性鸡血又间歇性颓废的状态。一旦心态没有控制好，就很容易崩溃。

心理学博士陈海贤在《了不起的我》一书中讲到，想要拥有持续行动的张力，就需要你有一个创造的结构，用创造型思维来做事。

也就是说，当你想要减肥的时候，可能会想“我想要减肥，但我总是在没有效果的时候就放弃该怎么办呢？如果可以不那么痛苦地减肥，长期健康饮食也能瘦下来的话，那我也可以试试”，这就是创造型思维。

而解决问题思维的人可能就会在减肥没有成效时就彻底放弃。

放远长期的目标，减肥的最终目的是为了穿好看的衣服、还是为了能够健康生活保持充沛的精力，如果有了终极的目标和动力，那么持续行动的张力会更持久。

03、利用“WOOP思维”，让“半途而废”变成“持之以恒”

想要摆脱间歇性鸡血、持续性颓废的情况，光有目标和动力是不够的，需要用行动来推动计划的执行。

心理学家加布里埃尔·厄廷根发明了一个WOOP思维工具：

W——Wish愿望：你可以先想想你在本周、本月或本年需要完成的愿望。O——Outcome结果：想象最好的结果是什么，这两项是增加目标的张力。O——Obstacle障碍：设想可能遇到的障碍。P——Plan计划：克服障碍你需要做什么

拿同事小丸的减肥计划举例子：

Wish愿望：我想要在夏天之前瘦5斤Outcome结果：这样能穿上好看的衣服，同时精力也能变好Obstacle障碍：我可能因为短期内看不到效果而放弃，也会因为刷剧而没时间Plan计划：把每天称体重改为每周称一次；如果下班早就回家换好运动鞋出门跑步；如果要刷剧，把剧下载到手机里，出门慢走的时候看，这样既能散步吹风又能看剧。

利用WOOP思维工具，能够既让我们看到目标实现后的美好，又能看到路上的障碍，脚踏实地实现目标。

04、写在最后

说到很容易，做到却很难。

说到和做到之间的鸿沟，不仅仅是意志力那么简单，有目标，以及有对障碍的心理预期，最终有计划的突破障碍，才能让一次次美好的幻想转为真正的行动。