告别平庸 创造属于自己的奇迹：《早起的奇迹》读书笔记

《早起的奇迹》谭小鸭读书笔记

一句话介绍作者：死过一次的人生赢家

阅读关键词：励志、自律、创造奇迹、积极的心理暗示

小鸭推荐指数：★★★☆☆

开篇先来聊一下本书的作者哈尔埃尔罗德（Hal Elord）。

比起书的内容，作者的经历更传奇励志。他曾遭遇一场非常严重的车祸，脑死亡6分钟，但他不仅从病痛中恢复过来，还成为超级马拉松选手以及英文亚马逊排名第一的畅销书作家。2008年金融危机爆发，作者的负债最高曾达到42.5万美元，在精神几近崩溃的情况下他开始尝试晨跑，自订“神奇的早起”计划，事业再次开始腾飞，他又一次从谷底走出来——这便是《早起的奇迹》这本书的由来。

我在某视频网站上看了关于他的介绍后，立即去图书馆借了这本书。搁一年前，这是一本看到书名就不会想看的书。为什么呢？光看书名就能猜到是鸡汤类书籍，内容无外乎说的都是正确的废话，什么自律啦、坚持、保持积极的心态啦吧啦吧啦。

当然，这本书我不仅读完了，而且还读了2遍，还写了一篇读书笔记。内容还是一样的内容（依然是正确的废话，但真理往往就是质朴简单的），只是看书人的心态发生了改变。我并不觉得这本书写得有多么的好，它的框架逻辑是有点散乱的，有些内容重复出现在好几个章节。全书都在推荐“神奇的早起”计划，从某种程度上来讲更像是一本“神奇的早起”课程销售书。但人在失意的时候看励志型的书，确实能起到正向的鼓励作用。整本书的气质是引人向上的，我用作者教的方法（临睡前积极的心理暗示、早起锻炼、冥想等）已尝试了一个月左右的早起，我用这“多出来”的1-2个小时晨跑、看书或背英语，不断调整心态——无形中，我的心态调整得越来越好，早起都能坚持，那还有什么困难是我不能克服的呢？我一定可以活成自己理想的样子。

《早起的奇迹》全文读下来，给我感受最深刻的有如下两点：

一、用早起来对抗平庸，挖掘内在潜力，创造属于自己的奇迹

“神奇的早起”并不是要求大家一定要每天早上五六点起床，它讲的其实是如何去克服挑战，挖掘个人体内蕴藏的无穷潜力。与其说是选择早起，不如说是选择一种积极的人生态度，用早起对抗平庸，勇于面对人生的各种挑战，创造属于自己的奇迹。

二、人生最幸福的事，就是梦醒之后，真的成了梦想中的自己

这句话是本书的前言和结语，也是让我印象最深刻的一句话，试问梦醒后真的成为了梦想中的自己，想必一定是笑着醒来的吧。为了这一句话，此生也要不懈努力，我要成为笑着醒来的那个人——“我要学会掌控自己的工作和生活，无论我经历了怎样的过去，都应该拥有更好的未来”。

《早起的奇迹》读书导图

《早起的奇迹》-谭小鸭读书笔记

前言：人生最大的奇迹，就是成为梦想中的自己

作者的两次经历（车祸、经济危机）和”神奇的早起“诞生的原因

第1章：负分还是及格？当然选择满分

从“负分人生”到“满分人生”的小秘诀——拒绝平庸

“神奇的早起”计划会带来的9大好处：每天醒来都是活力四射，而且已经做好准备在一天中发挥自己的最大潜力；压力减小；头脑清醒，可以迅速战胜任何挑战和逆境，清除任何阻拦自己前进的消极情绪；提升你的整体健康状况，减轻体重；提高你的生产力和专注力；让你充满感恩，并减少忧虑；显著增强赚钱的能力；让你发现并专注自己的人生目标；不再消极妥协，拒绝再过自己不想要的生活，开启自己理想人生的新篇章

第2章：创造奇迹，要么需要绝望，要么需要灵感

从不愿早起到爱上早起——如果想拥有特别的人生，先做一些不同寻常的事

作者早起清单：冥想、阅读、自我激励、制造愿景板、写日记、晨练

PS：个人心得——晨跑配速更快，早上空气清新，精气神会更好；冥想相当于短暂放空、心灵得到片刻的宁静，我现在已经爱上冥想了；之前从来没有绘制过愿景板，计划国庆节的时候把愿景板绘制出来并贴在醒目的位置，时刻提醒自己。

第3章：你如果不能出众，就可能出局

95%的人都没能处理好的人生四大命题——生理、心理、家庭、财务

犯下这7个错误，势必苟且一生

1、“后视镜综合征”（PS：书中用的是“征”，个人觉得“症”是不是更妥帖）——错误地相信自己曾经是什么样子，将来就是什么样子——过去不等于未来，不要放弃自己追求完美人生的权利，你的想法永远要比现实更大胆

2、没有比“活着”更高的目标——得过且过——占胜平庸，设立目标，越早设立目标，对自己越有益处

3、“孤立事件”谬误——想当然地认为自己每次的选择和行动只会影响眼前的事件或环境，比如关闹钟，以为只是影响当天早晨，事实上大脑潜意识是“不执行计划、不完全任务没关系”——目光放长远，你对一件事的做法，决定着你对所有事的做法。你做的每一件事都对会自己变成什么样的人产生影响

4、缺乏责任感

5、朋友圈太小——你跟谁最亲近，你的生活就越像谁——多花时间与积极成功的人相处，他们对成功的态度和习惯会慢慢地影响你，你也会变得越来越成功

6、对个人发展“三心二意”

7、明日复明日的“拖延症”——陷入“明天再说”的痼疾——“现在”比任何时刻都重要，你今天的行动决定了明天的人生方向和生活品质，今天就下定决心做出改变

作者对非凡人生的定义：非凡的人生是指你可以自由地按照自己的节奏和意愿生活

第4章：如何做到只睡4小时，依旧活力四射

不想起床，并不是因为没睡醒——重要的不是睡多久，而是你以为自己睡了多久——喜欢拖延，事实上是在抗拒改变自己的人生

五个步骤，从跟床谈恋爱到“弹”恋爱

1、睡前进行积极的自我暗示

2、将闹钟放在自己够不着的地方

3、直接走到盥洗室刷牙

4、喝下满满一大杯水

5、穿上晨练服出门锻炼

第5章：SAVERS人生拯救计划

Silence, 保持“目的性”心静——带着强烈的愿望让内心平静下来——关于“心静”的练习：冥想、祈祷、沉思、深呼吸、感恩

Affirmations,真正的自我肯定 ——自信，主动对自己的潜意识进行重新编程，摆脱以前的负面想法——写下自我肯定宣言，每天反复朗读

Visualization,内心演练——“创造性具象化”——三步完成内心演练：深呼吸，开始想象未来，实践梦想

Exercise, 开始锻炼

Reading, 阅读——向专家学习——养成每天阅读的习惯

Scribing，书写，从日记开始——整理想法，经验总结，新的承诺——每天写日记的益处：思维更加清晰，捕获灵感，回顾经验教训，检阅自己的进步

60分钟“神奇的早起”例程案例（无先后顺序）——静心-5分钟；自我肯定-5分钟；具象化-5分钟；锻炼-20分钟；读书-20分钟；书写-5分钟。

第6章：你和理想的自己只差6分钟

6分钟神奇的早起——心静&冥想&感恩；大声朗诵自我肯定宣言；尽情地想象未来；写下让自己感激的事情；静静地读一页书；动起来

第7章：制订个性化早起方案

早起不一定是在早晨，伴着梦想入睡，带着目标醒来

把最前瞻性的事项安排在早晨

周期性调整早起计划

第8章：30天早起习惯巩固法

三阶段“习惯固化”策略——（第1-10天）难以承受-（第11-20天）不舒服-（第21-30天）趁热打铁

打破舒适区，从“我不能”到“试试看”；建立新习惯，从“我可以”到“超喜欢”

第9章：要不要低配版的人生，这取决于你

自律——恪守承诺、目标清晰——专注最重要的事务、注重个人发展

通过“神奇的早起”——养成习惯，培养成功者的心态，创造自己真正渴望的人生

结语

人生最幸福的事，就是梦醒之后，真的成了梦想中的自己

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