学龄儿童营养健康注意事项

一般来讲，学龄儿童是指从6岁到不满18岁的未成年人（各个国家定义不同）。学龄儿童生长发育迅速，处于一生中最关键时期。因此，更需要强调合理饮食均衡营养。同时，这一阶段也是生活方式、饮食习惯养成的关键时期。

一、认识食物，学习烹饪，提高饮食素养。

学龄期是学习营养健康知识、养成健康生活方式、提高营养健康素养的关键时期。学龄儿童应了解和认识食物，学会选择食物、烹调和合理搭配食物的基本技能。了解中国的饮食文化，培养良好的饮食素养。

二、养成良好的饮食习惯

在儿童时期，要养成良好的饮食习惯，就餐要在餐桌上。安心吃饭，不做与吃饭无关的事，如边玩玩具边吃、边看手机边吃等。保持良好的坐姿。就餐时，严禁大笑、哭闹、大声说话等。

三、餐合理，培养健康饮食行为

学龄儿童的消化系统结构和功能还处于发育阶段。一日三餐的合理和规律是培养健康饮食行为的基本。应清淡饮食，少在外就餐（后续会推出一篇文章《回家吃饭》），少吃含能量、脂肪、食盐或添加糖高的食品和饮料。

四、合理选择零食，足量饮水，不喝含糖饮料合理选择零食，

在保证正餐的情况下，可适当补充零食，尽量避免选择含有起酥油、氢化油、高添加剂、含糖量高的零食。

每天饮水800—1400ml，首选白开水，不喝或少喝含糖饮料，不应饮酒。

五、不偏食节食，不暴饮暴食，保持适宜体重增长。

学龄儿童的营养应均衡，以保持适宜的体重增长。偏食挑食和过度节食会影响儿童青少年健康，容易出现营养不良。暴饮暴食加重消化系统的负担。

关注体重增长，避免成为“小胖孩”，降低慢病发生的风险。

六、保证每天至少活动60分钟，增加户外活动时间。

有规律的身体活动、充足的睡眠与减少静坐时间可强健骨骼和肌肉、提高心肺功能、降低慢性病的发病风险。增加户外活动时间，有助于维生素D体内合成，还可有效减缓近视的发生和发展。

七、根据儿童身体选择保健品

针对儿童的保健品琳琅满目，种类繁多，补铁、补钙、补锌、补脑……。一般而言，合理膳食的儿童不需要额外补充营养。确实需要时，应根据儿童身体选择保健品，切莫跟风或听信商家宣传，避免矫枉过正，也避免没必要的花费。