身体健康饮食指南
清秋夜色星伴月,凉风轻吹桂花香。如银月色闪清光,满地相思落乌啼。岁月不知心底事,星光不问夜路人。
堂主
易健本草堂俗话说:病从口入 !高品质的饮食是懂得合理搭配的饮食,并不是一大堆所谓的好东西摆在一起就是好的,好饭好在会搭配,否则就成了胡吃海塞的傻瓜饮食了。健康饮食搭配的基本原则:一,主食米或者面食和蔬菜比例各半 1 : 1 ;二,每顿饭必须有一个能生吃的菜,若没生菜在饭后吃点水果补充;三,每顿饭蛋白质不超过总饭量的十分之一,蛋白质高含量的食物包括鸡蛋,或各种豆制品类,再如红薯,山药,土豆等,各种肉都是高蛋白质食品;四,最好每顿饭只吃一种肉或其他蛋白质比如豆制品或鸡蛋就可以了。蛋白质长期太多損害肝腎功能;稀飯里必須加上十分之一豆类搭配营养和味道,比如加十分之一的豆子或者花生米,土豆块,以补充蛋白质搭配的完全性。即便简单到仅仅吃稀饭或者面条也一样可以搭配的营养均衡,因为主食米面的蛋白质不完整,需要搭配組合才能完整。土豆是自然界营养最完整的食物之一,做任何饭都可以搭配土豆,只吃土豆一种食物营养性也是全面的;五,少油、少盐、少蛋白质,越少越利于健康。;六,不喝化学饮料,不喝加气饮料,不吃冰镇的东西;七,不吃反季节食物蔬菜水果,因为反季节食物营养素低仅40%,另外还有高度致癌性。八,肉类油炸烧烤以后大大增加了致癌危险,所以最好不吃那种做法的肉食;九,应酬最好提议大家安排在下午3~5点前结束,这样的时间段在睡觉前身体就消除了食物的消化负担,注意良好的搭配再吃八分饱,一辈子能保持年轻的体型不会发生肥胖病。工作熬夜导致晚起床和早睡觉早起床所花时间其实一样多,只是一个习惯而已。 这是依据营养学制定的健康饮食搭配,认认真真读 3 --5 次 重点几个:一是主食和蔬菜各半;二是晚上少吃东西或者半饱,想减肥就晚上不要吃主食;三是蛋白质最少不超过饭量的十分之一;
金晓东易健本草堂中医学理论体系 创始人
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易健本草堂中医无毒药物治疗研究与治疗应用