为什么女生都喜欢练臀 看完一张动图就明白了

如果你问一个男生最喜欢练哪个部位，胸肩背腿手臂都可能是答案，但对于女生来说，回答就会比较统一了，估计相当一部分都会不假思索的告诉你是臀部。

那么女生们到底为什么如此着迷于练臀呢，因为女生拥有翘臀，真的太好看了！

最近，这则短短10秒钟的视频在网络上蹿红，目前已经超过了100万播放量，内容是教练们围成一圈做扎马步的游戏，这当中的一位小姐姐非常吸引眼球，她穿着蓝色紧身牛仔裤，将臀部曲线美展现得淋漓尽致。

小姐姐是属于典型的“翘臀不粗腿”的类型，突出玲珑曲线的同时又不显得过分强壮，比例很棒。

比起欧美的健身女郎，这样的身材似乎更符合东方审美，网友们也是一致给出了好评：“她这个为啥这么好看呢”

那么到底应该怎样练臀，才能达到这种翘臀不粗腿的效果呢？

答案显然是要选择那些由臀部肌肉主导，腿部肌肉发力较少的动作，第一个要排除掉的动作就是深蹲，2014年的一项研究发现，无论是侧重练股四头肌的深蹲，还是侧重练臀大肌的深蹲，都会对腿部肌肉产生强烈的刺激，是不可能达到孤立练臀的目的的

而另一份荟萃分析显示，在24种下肢训练中，“正迈步踏板”对臀大肌的激活效果才是最好的。

它还有一个我们更熟悉的称呼：“蹬阶”，这是一个只要找到两级台阶就能做的动作，重心放在支撑腿的后脚跟上，发力时后脚跟用力向下推地板，同时将另一腿提起。

两点注意事项：

1、台阶不宜太低

台阶太低会缩短动作幅度，这样就是绳肌主导发力了，建议选择一个踩上去大腿能够达到水平的高度。

2、离心部分要控制

尽量延缓下降的速度，这样可以强迫臀大肌长时间保持张力，肌肥大效果会很好。

我们也不必局限在一个平面里进行运动，除了正迈步踏板之外，你还可以试试侧迈步踏板，它会对臀大肌下沿有额外刺激、帮助勾勒出臀线，同时对臀中肌也有更好的刺激。

当然以上并不是告诉大家用蹬阶取代深蹲，综合考虑到它能上的重量、募集到的肌群，深蹲仍是最好的训练动作之一，适当的安排各种深蹲训练是很有必要的！

而蹬阶训练更像是深蹲训练的一个补充，它更强调对臀部肌肉的塑造，合理使用，就能让你更快的练出理想臀型！