臀桥可塑臀 女生每天练多少合适？

臀桥可塑臀，女生每天练多少合适？

说起塑臀，很多人首选想到的就是深蹲，深蹲在多数人心里那可是塑臀的王牌训练动作。可是，有的朋友却不想练习深蹲，理由无非就是深蹲能练出大粗腿。

大粗腿那是大多数女生觉得不允许出现的情况，她们可是小鸟腿、漫画腿的忠实追随者。因此，她们就需要找到一个可以替代深蹲的臀部训练动作，既能塑臀，还不会练出大象腿。

这个时候臀桥就出现了，臀桥那可是有着与深蹲相媲美的盛誉，自然就会受到一些女生的追捧。臀桥可塑臀，女生每天练多少个会比较合适呢？这成为了很多人关注的问题。

这篇文章将会跟大家详细聊一聊关于臀桥的那点儿事儿，将臀桥研究的透彻，那才能够发挥它的最大的效果。

臀桥这项运动可以锻炼腘绳肌以及人体的胯部，有标准臀桥以及负重臀桥，还有单腿臀桥之分，刚开始的时候可以选择简单的标准臀桥训练。

臀桥练起来也比较简单，但是也有其需要注意的地方。第一，做该动作的时候需要采取屈膝位，然后双脚之间的距离要比肩距稍微大一点。第二，发力的时候是靠着臀部发力，而非是腿部发力。第三，练习臀桥的时候肩部、背部、双脚以及双臂需要保持静止，不要随意发生移动。

了解了臀桥的训练要点，我们接下来就来看一下女生每天需要练习多少个臀桥比较合适。通常情况下，每天训练臀桥的个数是不少于60个的。

每天可以做5组臀桥训练，每组的训练格式大概在12个到15个之间，每组之间可以休息大概半分钟的时间，同时需要注意的是，臀桥动作在达到最高点的时候需要注意停顿，动作要缓慢，不宜过快。

臀桥的塑臀效果是比较好的，国外也有人进行了训练测试，取得的效果也是比较满意，要想通过臀桥获得最佳的训练成果，需要训练的时间应该在一到三个月左右。

如果你本身每个动作训练的足够标准，并且体脂率水平不是很高，那么一个月左右就可以看到成效。臀桥不比深蹲，需要每天练习，进行完臀桥练习之后，可以进行臀部拉伸。

臀桥练习除了塑臀之外，还有很多的其他好处。虽然女性朋友是练习臀桥的主要群体，但是男性朋友其实也应该多练习臀桥。

臀桥是一个很好的臀部减脂的运动，可以帮助提高核心力量，可以与平板支撑相互搭配。天天练习臀桥，可以缓解腰部酸痛等情况可以瘦腿提臀。

对于一些上班族来讲，每天在办公室里久坐的时间会比较长，下班之后就会觉得后背僵硬腰背酸痛，这个时候回家练习臀桥，可以帮助锻炼到臀大肌，而且有助于强化骨盆，一定程度上是可以缓解腰背部不适的。

臀桥的塑臀效果并不比深蹲的效果差，而且还能够瘦腿，一举数得，不妨没事儿的时候可以适当练习一下臀桥，会让你惊喜连连。

（图片来源于网络，侵删）