女生练臀前与练臀后 除了好看还有很多好处！

你是看到标题和图片点进来的吧？好吧，我们得先承认我们“标题党”了一波，一般来说，这样的标题和图都是给你看福利的，什么练了翘臀能吸引万千少男、少女之类的。

不过我们今天说的练翘臀的好处，是绝对的——功能方面的（不要邪恶，此功能非彼功能），练翘臀绝不仅仅是为了视觉效果。看完下面这些理由保证你从今天开始爱上练臀。

我们并不是说让你一定要把臀桥作为最主要的锻炼动作，事实上不管你是拿臀桥作为主要的锻炼动作（即大重量低次数的练习），还是仅仅作为硬拉和深蹲之后的附加练习。

我们的观点是，只要你的健身计划中有这个动作就够了，因为它的确能够让你的臀大肌“燃烧”起来。

在之前我们已经说明过了，臀桥的翘臀效果要比深蹲还要好。

至于练翘臀的好处嘛….可不仅仅是观赏性而已

翘臀对健身的好处

“在很多需要力量的锻炼动作中，臀部扮演的角色要比背部重要的多”

在做很多的上半身练习时，下半身往往会提供一定的力量（通过蹬腿等方式），这种时候臀部所提供的力量是非常重要的。

就拿大家都很熟悉的卧推来说吧，一般的认知里卧推就是一个纯粹的“上半身”动作。

我们来仔细分析一下，当作一个大重量的卧推时，你会发现人们通常会试图把背拱起，这其实就是为了能够借助腿部和背部的力量来更好地举起重量。

但如果你的臀大肌、下背部的力量比较弱的话。有可能会因为背部拱起的“过多”而造成下背部疼痛

相反，如果你的臀大肌和背部足够强壮，它们就可以为你提供非常好的稳定性以避免拱背，你只需要借助一点点的力量就可以完成卧推的动作。

如我们上面所说，锻炼臀大肌可以帮助你腿部更好的发力、提升肌肉的稳定性不仅仅在‘健身’这个领域有好处，在其他的体育项目中一样有着非常大的好处。

翘臀对其他体育项目的好处

最典型的，就是冲刺跑以及立定跳远这样的项目（是的，就是你从小学、初中一直到高中、大学都在练的项目），有实验证明臀桥可以提高冲刺跑的成绩。

不夸张的说，只要你想提高运动的表现（不管是任何方面的），锻炼臀部肌肉都是必须的，因为大多数的动作都需要下肢发力。

当然，锻炼臀大肌的动作并不是只有臀桥，任何能够锻炼到臀部的动作我们都建议你尝试一下，合理的安排自己的健身计划，多尝试各种动作才能让你的臀部得到最全面的锻炼。