女生扁平臀 影响气质 如何锻炼臀部肌肉群？

气质对于一个女生来说是非常重要的，如果一个女生气质差的话，即便是你长得很漂亮也会影响别人对你的印象。

影响气质的因素有很多种，比如说一个人的仪态仪表，还有一个人举手投足带来的内在气质。

看得见的是身材，身材一定程度上也是影响气质的一个重要因素，如果一个女生弯腰驼背，就算是她长得好看，也不是特别完美。

女生扁平臀，也是影响气质的一个因素，亚洲女性因为身材的关系臀部大多相对来说比较扁平，而且脂肪比较多，即便是一些女生特别受她们的臀部也没有形状。

还有另外一部分原因，因为有一些女生经常久坐，这也是影响她们臀部扁平的一个因素。

为了改掉这个不好的形象，为了能够甩掉扁平臀，我们应该锻炼一下臀部肌肉群，那么应该如何锻炼呢？

今天我们在本篇文章当中，就会跟大家来探讨一下如何锻炼臀部肌肉群。首先我们需要了解臀部肌肉群主要包含哪几块主要的肌肉，分别是臀大肌，臀中肌臀小肌。

每一块臀部的肌肉都有其相对应的动作训练，有一些动作可能会兼顾到每一块肌肉群，但是相对来说，针对性强的运动效果可能会好一点。

下面我们就会针对这三块肌肉给出相应的训练动作，通过这几个动作的训练，能够帮助你锻炼到臀部的肌肉，能够让你甩掉扁平臀。

首先我们来看一下臀大肌的训练方法，臀大肌的训练动作类型有很多，比如说常见的有负重深蹲。

负重深蹲大家都不陌生，再进行该动作训练的时候，可以帮助锻炼到臀大肌，具体的操作要求就是在开始训练时尽量让我们的身体往下蹲，下蹲的程度越大，锻炼的效果会越明显一些。

再来看一下臀桥动作，臀桥动作也是一个比较不错的锻炼到臀大肌的训练动作，可以借助弹力带来完成弹力带臀桥，增加训练的难度。

倒蹬机运动，这也是一个比较常见的动作类型，我们需要在健身器械上完成，这个时候一定要调整自己的发力状态，完成对臀大肌的刺激动作。看完了臀大肌的训练方法，我们再来看一下臀中肌的训练方法。

臀中肌的训练动作相对来说也是比较多的。第1个臀中肌的训练动作叫做单腿直立侧展腿，这个动作跟硬拉有点类似，但是不太一样，每天进行3~4组该动作的训练，可以帮助锻炼到臀中肌。

第2个动作叫做侧卧髋外展，第3个动作叫坐姿器械分腿运动，第4个动作叫做跪姿髋外展动作。

以上几个动作都是针对臀中肌的训练动作，最后我们再来看一下臀小肌的训练动作。臀小肌的训练动作相对来说并没有刚才两个部位的多，但是也有其训练的方式。

首先第1个动作叫做L形抬腿，第2个动作叫做后踢抬腿，这俩动作针对的是一个臀小肌的训练。以上便是我们今日文章的所有内容，希望通过这几个动作的训练，能够让女性朋友从此告别扁平臀，也能够拥有完美的臀部曲线。

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